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トレーニングとピラティス2本♪

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
ピラティス2本をやりました。

ウエイトトレーニング
下半身3種目。
2週間ぶりの下半身トレーニングです♪
ジムエリア、にぎやかでした。

スクワット → アブダクション → アダクション

スクワットは3セット。
フリーウエイトが混んでいました。
こういう時は女性専用のスペースが穴場。
ダンベル持ってやりました。
15回、15回、11回。
ウエイトは2週間前と同じ。
以外にイケた(^▽^)

あとの2種目は2セット。
14〜15回。
下半身は上半身ほどブランクを感じません。
と、言っても油断は禁物。
なるべく間をあけず続けたいです。

ピラティス
30分。
男性が2割弱。
このクラスも腹筋メインに変わってから、
じわじわ男性参加率が上がってる?!

種目は
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス → レッグプルプローン

ショルダーブリッジから後はザ・腹筋☆
クリスクロス、きついです。
体幹をねじってアタマを上げます。
アタマを斜めにむけてねじる時、
ほんとに効きます。
上げる瞬間、軽くうなってました。

ピラティス
45分。
男性は2割弱。

前のクラスが終わる前に、
もう長い行列ができてました。
定員ぎりぎりで参加\_(^◇^)_/

種目は、
スイミング → ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス → サイドキック → スワンダイブ →
ローリングバック → オープンレッグロッカー

スイミングは、
スタンディングロールアップ・ダウンとの
コンビネーションで。
四つんばいから、
ロールアップで立ち上がったら、
つま先立ち。
なぜかぐらぐらします(^<^)

前半、

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス

は30分クラスでもやった種目。
きつめだけど、やる気上がります。

最後のオープンレッグロッカーは、
バランスが超難しかった。
この施設でやったのはじめてでした。
足伸ばすと軽くつりそうw
このへんが来週の課題?(#^.^#)
すうごくじょうずに出来る人もいるんだよねー
モチベーション上がる。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩甲骨まわり、背中、
みぞおちからへその下まで、わき腹

下半身…お尻、もも全体、足の付け根サイド

が筋肉痛。


今日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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