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平和から地獄?!波乱のフィットネスでした #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガ2本、
エアロビクスをやりました。
昨日は3月11日、ちょうど震災から1年です。
ヨガは2本とも黙祷してから始まりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


説明が上手な先生でした。
足指のほぐしをしながら、
小指がなぜ大事かとかお話があったり、
聞いてていろいろ勉強になりました。

リングに足をのせて、
ふくらはぎや膝裏等をほぐすエクササイズでは、
個々人の状態に合わせて、
じっくり庄をかけたり、片方ずつのせたり、
チョイスの幅がありました。
なるほど〜

足のストレッチはお尻の方まで伸びて
気持ちよかったです。

ヨガ
60分。

震災から1年ということで、
昨日のテーマは“平和”。

まず、肩胛骨や足、足指のほぐし。
その後、はじめの方はキャットアンドカウのほか、
股関節のストレッチや、上半身のストレッチ
すごい伸びて気持ちいいです。
ポーズは、
ダウンドッグ、戦士のポーズⅠ、
前屈(両手は後ろで合掌)のポーズ、
三角のポーズ、足を開いての前屈、すきのポーズなど。
平和な気持ちになってくるポーズ?!

メインは胡蝶蘭のポーズでした。
座って、片足を上げて肩にかけ、
対角線上の手でつかみます。
優雅ですが、インストラクターの見本を見て、
とてもできそうにないポーズに思えました。
だけど、ゆっくりやってみたら、意外にいけます。
平和な気持ちになってきました。

ヨガ
パワーヨガ45分。

太陽礼拝で間をつなぎながら、
ポーズをとっていきます。

舟のポーズ、前屈のポーズ(腕は後ろで組み上げていく)、
三角のポーズ、ひじにひざをのせるチャトランガなど
をやりました。
あとどんなだったか忘れましたが、
立ちポーズで、
ひじがひざの前にくるポーズ。
左の脇が上になった時、
うまくねじれなかったことだけ覚えています。

ひじにのせるかんじのポーズが多い、
と思っていたら、
昨日のメインはアームバランスでした。
それもねじり系。

両手をつき、上体をななめにねじって持ち上げます。
両足は片ヒジの上にのせ、
腕だけでカラダを支えるポーズでした。
1秒もできなかった★
バランスぜんぜんとれませんでした。
カラダのせるの怖いし。
難しそうに見えますが、
出来てるお客さんは意外に何人も。
女性のお客さんもやってます。

バランスさえつかめば、
そんなにチカラ使わなくても出来ます。
と説明がありました。
のっかるポイントがあるの?
コツは何なんだろう?
それがつかめないでいるうち、
腕が痛くなりあきらめました。
いつかできるようになりたいな。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目は2週目で強度UP!
最初の方に、
コサック→クイックマンボ→バックツイスト→ステップニ―アップターン
が入ってきました。
ここはなんとかできました。

3ブロック目は1週目。
面を全方位使って大きく動きます。
ここも問題なくできました。

問題は2ブロック目の新しい振り付け。
早かった〜
面替えとターンがいっぺんに入ってきて、
パニクってしまいました。
わけわかんなかった★
ぜんぜんわからなくなって歩いてました。

(右から)
左足をニーアップクロス → 
ついた左足でスタジオ右向き(90度) →
→ 右足をひきバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 右足から前方へシャッセ → 
左足から右へ2カウントのターン(360度) → 左足ふむ
→ 右足から左へボックスターンでスタジオ正面向き(270度)
→ 右足から左へピボットターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足からスタジオ奥へ縦シャッセ → 
左足からバックターン(2カウント)しながら正面向き(180度) 
ボールチェンジで右足前 → 左足から2歩マーチ →
左斜めへグレープバイン → 右斜めへグレープバイン

最初のニーアップクロス→バックツイストと
最後のグレープバイン以外、
ずっと歩いてました。
またギャラリーのお客さん化。
真ん中のコリオは想像w
間違ってるかもしれません。
実際動けてないのでアヤシイです(^^ゞ

最初の展開で動けないと、
後はみんなくるくる回っちゃってて、
途中から全く入っていけなくなります。

完成型を2回くらいやった段階で、
インストラクターが

「わかってくると、
なーんだ、っていうかんじで
なんてことないでしょ?!」


出来てるお客さんはこの辺から楽しくなる?
そうじゃない人は置き去り確定で地獄_| ̄|○
なかなかステキです。

来週は思い切って前の方でやって見ようかな。
このところ、
これまで以上についていけなすぎて
出てる意味がなくなりそうです。
さすがにまずいと思ってきました。
ここの会費1万ウン千円以上するんですよ?!
もうちょっとやる気出さなきゃ。


ストレッチヨガで平和な気持ちになり、
次のエアロで地獄へ★いいバランスです。
やりがいあるくらいの方が、
続ける気になれて、
いいことはいいんですけどねー
でも種目をたくさんやれて楽しい一日でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、二の腕、わき腹

下半身…もも(裏と前)、足の付け根サイド、お尻

が筋肉痛。
右足の膿みは癒えてきました。
左の腰も炎症のような痛みは癒えてきています。
股関節はほぐしたり、伸ばしたりした甲斐あって、
いやな痛みがほぼなくなりました。


今日月曜日はフィットネスはお休みです。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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