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2店舗遠征!サーキット、エアロ2本、ピラティス、ヨガ。全身にきました。 #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で2店舗。
さいたま市で、サーキットエアロビクスピラティス
その後戸田市で、ヨガエアロビクスをやりました。


さいたま市の施設は初めて行きました。
戸田のエアロビクスと同じ先生が
レッスンを担当されてます。
行ってみて大成功( ´∀`)。
施設やお客さん、スタッフの方の雰囲気も良かった。
同じレッスンでも所変われば変わります。

サーキット
45分。エアロビクスとトレーニング。
ダンベル使用。

エアロは初中級くらいで2ブロック。
通しもきっちり。
ボックスで面変えたり、移動してはずんだり、
たくさん動きました。

トレーニングは、
ダンベルで二の腕、肩、
最後はマットで腹筋。
エアロの間に3回入ります。
腹筋の最後にコアバランスのトレーニング☆
おなかの奥に効きました。

エアロビクス
中上級くらい(?)60分。

1ブロック目…最近、他の施設でもやったコリオ。
昨日の施設ではシャッセの後、
3カウントマンボしてたところが、
フロントクロスでのターンに変わり
難しくなってました。

(右から)
ステップツイストを3カウントまで → 右足コサック
→ 左足コサックニーアップ →
下ろした左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をカール(左手を上に伸ばし右手は左足にタッチ)
→ 左回りに3カウントターンでスタジオ正面(180度) →
右まわりに3カウントターンでスタジオ左向き(270度) →
左足からシャッセで進む → 右足フロントクロスターン(360度)
→ 左足サイドランジ → 右足ランジニ―アップ
→ 右足サイドランジとタップでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足からピボットターンで正面向き(180度)
→ 左足からステップタッチ → 右足からステップタッチ

コリオの前半では、
これまでずっと間違えて記憶してたとこが、
やっとわかったし。
行って良かったです(^^ゞ

2ブロック目…初めてのコリオ。
(右から)
右足コサック → 左足クイックマンボ → 右足から2歩く
→ 右足からVステップ → 右足からバックシャッセ →
左足バックマンボ → 左足から右へ3歩でターン(360度)
→ 右足ふむ → 左足キック → 左足軸でヒールジャック
→ 右足つく → ピボットターン2回(360度) 
→ 左足からキックボールチェンジ
→ 左足からフロントターン(360度)

バックシャッセからキック→ヒールジャックまでが、
なかなかできませんでした。
キックのタイミングがおかしくなっちゃってw
何回かやるうち合ってきました。
焦るとだめ☆

3ブロック目…こちらも初めて。
ボックスやマンボシャッセなど、
シンプルなステップで、
方向替えながらずっと移動し続けます。
あちこちへ移動!
たくさん動きました。

3っつ通したら、エラい強度\_(^◇^)_/
あんなに楽しかったのに、
どうやって踊っていたのか、
まるで記憶にありません。
あら〜(゚Д゚)ノ

3ブロック目とか、面変えるのに忙しくて、
振り付け思い出してる余裕すらなかったですw
気がついたらカッティングハーフやって終わってました。
面白かった♪

ピラティス
45分。
ソフトジムボールを使いました。


ウォーミングアップは
スタンディングでアームサークル。
目を閉じ、
つま先立ちしながらバランスを取ります。
早速ぐらついてるしw
無意識にお腹に入ります。

種目は
リンケージアーム、ネックカール(左右ヘのローテーション有り)、
Cカーブ(左右ヘのローテーション有り)、ロールアップスーパイン、
シザーズ、シングルレッグサークル、ローリングライクアボール、
スバインツイスト、フライト、スイミング、レッグリフト、ハンドレッド、
ダブルレッグストレッチほか

ボールを使うセッションって久しぶり。
効果的に使いました。

Cカーブは、
お尻の後ろの方でボールをかませ、
骨盤を倒しながら、
下腹のチカラで潰したり。
うんうん、この感覚♪
思い出してきました。

スパインツイストはボールの上に座り、
足はダイヤモンドシェイプのカタチで支えます。
この体勢で左右へ背骨をツイスト。
お腹でふんばらないと、ボールから落ちそう。
この危機感がたまりません。


戸田市ではいきなりパワーヨガからw
きつ〜
だけど、足を思い切りストレッチするポーズも
たくさんあります。
終わってみたらけっこう伸びてる。
次のエアロまでに、コンディションが
だいぶ持ち直しました。

ヨガ
パワーヨガ45分。
太陽礼拝をはさんで、
どんどんポーズをとっていきます。
立ちポーズ多め(#^.^#)
前屈のポーズ(背中で合掌)、三角のポーズなど。

クラスの真ん中へんまでは、
片足で前屈するポーズがハードだなあ、
なんて思ってました。
上げてる方の足を、更に上げながら、
バランス取るのが大変☆

ところが、最後の方のメインのポーズが、
それどころじゃないハードさ☆
途中から全然歯が立ちませんでした(^^ゞ

昨日のメインはサイドプランク。
まずは、横向きで下の腕を伸ばし、
カラダを持ち上げ、
その腕と伸ばしている両足で支えます。
ここまではなんとかできました。

でもこの後、更にきつい続きが★
上の足と上の手を上に向かって伸ばす。
そして更に、上の足のひざを折り、
上の手でかかとタッチ。
下の腕が筋力不足でもたないし、
全身のバランスキープもきつくて、
1秒もできませんでした。
自分のカラダって重い〜
ヨガって深いです。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
わ!ついさっきやったのとベースは同じコリオです。
ラッキー(*^^)v

(右から)
右足コサック → 左足クイックマンボ → 右足から2歩く
→ 右足からVステップ → 右足からバックシャッセ
→ 左足バックマンボ →
左足から右へ3歩でターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ふむ → 左足キック →
左足軸でヒールジャック → 右足つく 
→ 左足からピボット2回(270度×2回)でスタジオ正面向き 
→ 左足からサイドシャッセ×2回でスタジオ前方へ

こちらは後ろ向きへの面替えがあります。
それと最後はシャッセ2回で終わり、
まだシンプルかな。

最初行った施設では、まだ、
シャッセのあとの動きが
よくつかめてなかったのですが、
こちらへきてやっとわかりました。
行っておいて良かった(^^♪
キックとヒールジャックも、
やっと気持ちよくできるようになったし。

2ブロック目…2週目。
ツーストンプがマンボターンに、
リバースターンだったところが、
前回りのターンになりました。
強度上がったり、回転の方向が逆になったり♪
ますますくるくるです。

3ブロック目…2週目。
概ね先週と同じ。
最初のカールがヒールジャックになりました。
ヒールジャックがたくさん♪
その後はすぐヒップシェイク。
みんなで思い切りお尻ふってました。

通しはカッティングハーフ!
動きがわかってきたところでガンガン踊りました。
最後は体力勝負!!
たくさん動いて楽しかった(^o^)/


家出たときは、
2店舗も行って体力もつかなあ、
なんて不安でした★
でもやってみたらできちゃいました。
全身くまなく鍛え、
ハイな状態が翌日まで続きました。
面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、二の腕、鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、
背中、みぞおちのあたり、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね(前と脇)、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
全身鍛えて全身入ってます。


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。

日曜日お世話になった施設

「東武フィットネスクラブえきスポ岩槻」

ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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