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ピラティス2本とトレーニング #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニングピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身3種目。

レッグプレス → アブダクション → アダクション

ジムエリア、混んでました。
スクワットはあきらめてレッグプレス(^^ゞ

全て2セット。
レッグプレスとアダクションはそれぞれ15回ずつ。
アブダクションのみ12回と10回。
ももサイドが、まだ
完全回復していないことに、
気づきました★

ピラティス
30分。
お腹に効くピラティス
男性は1割強。

ウォーミングアップは、
座ったままでロールダウン・アップ。
その後、骨盤をほぐしCカーブ。
お腹を徐々に使っていきました。

種目は、
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス → レッグプルプローン

シングルレッグストレッチとクリスクロス。
出ました!
きつい…いや、効く種目が連続で☆
クリスクロス、久しぶりにやりました。
ねじりの入った腹筋。
ゆっくりのカウントで逆にきつさが増します★
最後は軽くうなりながらやりました。

ピラティス
45分。
男性は1割弱です。

このクラス出られるの、
2週間前の代行セッション以来?!
ふだん定員オーバーで、
なかなか参加できないんです。

考えてみたら昨日は月初。
しかも決算月☆
忙しくて来れなかった方が大勢いたのかも。
残念。
急いで並び、定員ぎりぎりで参加できました。
始まってみたら結局、満員御礼。

スイミング(四つんばい) → ショルダーブリッジ
→ シングルレッグストレッチ → クリスクロス →
サイドキック → スワンダイブ → ローリングバック

珍しく四つんばいのスイミングからスタート。
後半にやることが多い種目です。

スタンディングロールダウンから四つんばいへ。
その体勢で対角線上の手足を伸ばす。
スタンディングロールアップで立ち上がったら、
つま先立ち。
というコンビネーションでした。

スイミング単体でやる時と違い、
ロールアップ・ダウン、ヒールアップ、
とひとつながりになっています。
他の動きとの組みあわせなるとハードになる☆
最後のヒールアップが意外にふらついて、
厳しかったです。
最後までお腹を入れるようにすれば
いいらしいですが。
いつもどこかで忘れてしまいますw
シングルレッグストレッチとクリスクロス。
ここでも出てきました。
さっきやったばっかり(;゚Д゚)!
またきっちりやって虫の息です。


トレーニングも種目少なめながらできたし、
久しぶりの2本連続ピラティスは効きましたー
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩胛骨まわり、わき腹、みぞおちからへそのあたりまで、

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、足の付け根(前側)

が筋肉痛。
わき腹に入りました。
足は左がいまひとつなかんじです。


今日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングとエアロビクスをやる予定。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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