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くびれに効くピラティス

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティス2本に参加しました。

【ピラティス】
入門30分。3種目。

Cカーブ → テーブルトップポジションでのフットワーク → スイミング

ウォーミングアップに時間をかけます。
かかとの上げ下げ、前日に引き続き
調子良くコントロールできました。

Cカーブ、基本ですが難しいです。
お腹の引き上げをキープしながら戻って来る、
っていうのが厳しい。

テーブルトップでやったフットワークは、
シザーズの前段階に似ているエクササイズでした。
仰向けで足を90度に上げ、片足ずつゆっくり下げ爪先を床にタッチ。
足が重い分、ニュートラルのキープが辛い★


【ピラティス】
45分。6種目。
最初にインストラクターからのアナウンス。

「今回のテーマは“くびれ”です!」

Cカーブ → ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ → 
サイドベンド → スワンダイブ → スパインツイスト

シングクレッグストレッチ、ねじりが入りました。
まず、仰向けでテーブルトップポジションから
右足を伸ばすとき、両腕も頭の上に伸ばします。
足を90度に戻すとき、両手を左ひざにタッチ。
(もしかしたら右ひざだったかも。
あるいは両方だった?!
すみません、記憶があいまいです)
体幹を少しねじり上げるかたちになります。
これを左右逆で繰り返します。
クリスクロスのような動きが後半加わってます♪

スワンダイブはうつぶせで、
背中を伸ばしきったところで、
対角線上の手足を交互に浮かせます。
スイミングの動きをミックスしたような
エクササイズになりました。

昨日は斜めについている腹筋を鍛える動きが入りました。
“くびれ”に効いてます
動きをちょっと追加しただけで、
ニュートラルの維持もぐっときつくなってました。


【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、肋骨からヘソの下までの範囲、
左の腰、腹側

下半身…股関節、もも全体、ふくらはぎ

に筋肉痛がきてます。
今日は左側が特にいやな痛み。
左の腰、股関節、ももサイドに、縮むような痛みがあります。
それと股関節は両足とも動かすたび痛い。
やっぱり水曜日やりすぎだったかも


今日金曜日は埼玉でウエイトトレーニングのみ。
ほんとはエアロもやりたかったですが、
念のためお休みにしました。
その分、明日土曜日がんばるかんじ

報告はまた明日!
木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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