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ヨガでアガって(´∀`∩)↑エアロで燃焼♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
ヨガ2本とエアロビクスをやりました。

ヨガ
60分。

シャバアーサナで始まります。
起き上がったら、
肩甲骨をストレッチして、
股関節のほぐし。
その後、足裏と足をほぐしながら
レッスンテーマの説明♪

昨日のテーマは

感情を選ぶ

波長が合う、合わない、というのがありますが、
宇宙は波長でいっぱいだと言われています。

波長を合わるというのは、
ラジオのチューニングのようなもの。
空気中にある見えない波長のうち、
聴きたい局の波長に合わせてチューニングします。
人の波長も同じ。
いい人はいい波長の人とひかれ合うし、
ネガティブな人はネガティブな人同士で集まってしまう。

今日は感情をコントロールして、
いい波長を感じるところで動いて行きましょう。


というところで、
ヨガのレッスンにつながっていきました。

まず、きつめのストレッチが入ります。
片足を前で折り、もう片足を後ろに伸ばし、
状態をぐっとそらしました。
イタ気持ちイイ…

その後、ローランジで胸を反らせ、
上の腕を天井に上げるストレッチ。
これもとってもカラダによさそう。
下手するときついですが、
いい感情をキープできるところまでで
止めておくのがミソ?!

その後のポーズは、
ダウンドッグ、コブラのポーズ、山のポーズ、
前屈のポーズ、戦士のポーズⅡ、すきのポーズ、
くつろぎのポーズなど

戦士のポーズは意外と
姿勢をキープするバランスがきついです。
お腹を引き上げるようにすると
うまく行くみたい。
きつめのポーズこそ、
がんばりすぎず、
感情をコントロールできるところまで
にするもんなんでしょうね!
ヨガだけでなく全てのことに通じそうです。

気持ちイイところでやって、
最後のシャバアーサナでは
軽く眠ってしまいましたw

ヨガ
パワーヨガ45分。

スタートはまたシャバアーサナ。
起き上がったらキャット&カウで背骨をほぐします。
太陽礼拝をはさんでいろんなポーズの連続!

ローランジとハイランジ、船のポーズ、三角のポーズ、
やさしい前屈のポーズ、はとのポーズ、ねじりのポーズ、
橋のポーズ、すきのポーズなど。
お休みがない分、ポーズ多め☆

初めの方でやった船のポーズが、
早速きつかったです。
腹筋にきました。
マットの上にお尻で座り、両手足を前に伸ばします。
これだけでもバランスきついですが、
更に、ひざを折って胸に寄せ、また伸ばす。
これを繰り返しました。
ももの裏とうちももにエラい入りました。

メインは立ちポーズ。
名前を忘れてしまったんですが、
これが全然出来なかったです(^^ゞ

立って片足を前に上げる。
上げた足の親指をつかみ、足を横に持って行く。
更に足を高く上げる。
姿勢はずっとお腹を引き上げた状態。

…足を真っ直ぐに上げるのが既に不可能でした。
もう横に持ってく段階でぐちゃぐちゃw
股関節がカタ~
つらければ足は曲げて良いとのことですが、
曲げてなおつらかった★
よっぽどです。
姿勢なんて常にお腹がつぶれた状態でした。
笑えました。もうちょいましだと思ってました。
まずいですよこれは。
日頃のメンテ不足を思いきり実感(´▽`*)アハハ。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
やっと振り付けがわかってきました。

(右から)
右足からシャッセ → 左足ひきスタジオ左向き 
→ ポールチェンジで左足前
→ 右足からオープンジャンプ → 右足後ろへキック
→ 右足つく → 左足前でクロス → 右足ふむ
→ 左足からバックターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足軸でバッククロス → 右足軸で左足をキックカール
→ 左足つま先タッチ → 左足ヒールタッチ
→ 左足からオープンジャンプ
→ 左斜め向き(45度)で左足引きボールチェンジ
→ 右足から左へフロントターン(360度)
→ 右足から3カウントのリバースターン(360度)
→ 左足バックマンボ

早い動きの連続で集中力要ります。
先週は前半の細かい動きを覚えきれなかった。
迷いがなくなってくると、
たくさん動けて楽しいです。

2ブロック目…2週目。
概ね先週と同じ。
先週はニーアップカールで180度でしたが、
昨日は微妙に横向き。
キックが2ヶ所出てきます。
振り付けがわかってきて、
思い切りキックできると爽快(*^^)v

3ブロック目…1週目。
ヒールジャック→ヒップシェイクでスタート!
270度で面を変えたら、
グレープバインの後シャッセピボット、
シンプルなぶん怒涛のように進んで行きました。
最後はバックマンボとAステップで終了。

通しはカッティングハーフしました。
強度の強さに、3っつつないでると、
記憶が時々混乱します。
スタートの動きを一瞬忘れたりとか。
たくさん動いて面白かった(^^♪


2本めのヨガの段階からアガっちゃって、
最後のエアロで完全に出来上がってました。
シアワセな日曜日♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、わき腹、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
左足の方が痛みが強いです。


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。

日曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ヨガまた出れるようになったのですね

>立って片足を前に上げる。
>上げた足の親指をつかみ、足を横に持って行く。
>更に足を高く上げる。

これ、似たようなのを日曜日にやりました。
しゃがんだ状態で両手で片足の裏を持って立ち上がって、足をもち上げる、上げた足に体を引き寄せる。
一度ゆるめ、片手で足を持ちながら後ろにまわしてスターポーズ、また前に回して、立ち木のポーズ、前に倒して枯れた立ち木と続いていました。
当然 (T_T) 僕も出来ませんでした・・・
ヨガは奥深いです。

Re: siopopさんのヨガは数倍難しそうです

お疲れさまで〜す。
自分も日曜ヨガに復活しました。
きつめのヨガ、はまり中です♪

> しゃがんだ状態で両手で片足の裏を持って立ち上がって、足をもち上げる、上げた足に体を引き寄せる。
> 一度ゆるめ、片手で足を持ちながら後ろにまわしてスターポーズ、また前に回して、立ち木のポーズ、前に倒して枯れた立ち木と続いていました。

siopopさんとこ、
毎週こんな難しいのやってるんですか?!
すごいですっ。
人間わざとは思えません。

(´▽`*)アハハ最初の段階でムリ〜
おっしゃるとおりヨガって深いですね。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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