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エアロは2本ともはじけてました。ピラティスはアカデミックな雰囲気で♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

昼間都内のエアロもやる予定でした。
でも疲れてダウン。
結局夕方からの行動になりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足ポニー → スタジオ右向きで(90度)左足ポニー
→ 右足軸でペンジュラム → 左足軸でペンジュラム
→ スタジオ後ろ向きで(90度)右足からスタジオ奥へシャッセ
→ 左足奥へマンボ → 右足ふんだら左足引きスタジオ正面向き(180度)
→ 右足からピボットターン(360度) →
右足からケンケン交互2回で前方へ → 左足を2回ニーアップ
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足から2歩ターンでスタジオ正面向き(180度) → Vステップ

はずむ動きがたくさん♪
ポニーではずんですぐ向きを替えてます。
ペンジュラムしたら勢い付けてシャッセ。
この辺から気分がアガってきます∩゚∀゚∩age

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足ヒールジャック → 左からヒップシェイク交互
→ 右足軸で左足はらいフリーズ(右斜め向き 45度) 
→ 下ろした左足からピボット2回で
スタジオ右向き(180度と225度?)
→ スタジオ鏡へグレープバイン → スタジオ奥へシャッセ 
→ ピボットターンでスタジオ正面(270度) → 
左足のサイドランジ2回で右へターン(360度)
→ 左足からマンボシャッセで縦に1往復

2週目だけど、
ヒップシェイクして片足はらった後、
振り付けがほとんど変わってました(*^^)v

面替えとシャッセターン、
ランジターンが入ってきました。
すごい勢いで回れてしまいます。

両ブロックともすごいはじけるかんじ。
通しはみんなガンガン踊ってました♪

ピラティス
45分。

最近お客さんが大勢いてにぎやか。
男性は2割以上いました。
ウォーミングアップは、
肩胛骨をほぐし、
ヒールアップしてバランス確認の後、
姿勢のセットアップと胸式呼吸の練習をしました。
骨盤を何回も前後に倒しながら(ペルヴィスクロック)
ほぐして正しい姿勢をつくります。

種目は
ネックカール、Cカーブ(左右へローテーション有り)、シザーズ、
ローリングライクアボール、ロールアップスーパイン、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、スパインツイスト、
フライト、レッグストレッチフォワードリフト、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

シングルレッグストレッチに続いて、
ダブルレッグストレッチが、
久しぶりに入ってきました。

シングルレッグは片方ずつの足を
伸ばしながら持ち上げます。
これに対して、ダブルレッグになると、
両手足が負荷になります。
お、重い。
がんばるかんじでした。

マーメイドストレッチも久しぶり☆
最後にわき腹のストレッチです。
上になっているわき腹を伸ばしますが、
下のわき腹も縮めずに、
伸ばしながら持ち上げていきます。
伸びました〜(^▽^)

“骨盤を後ろに倒すことで、自然に腰椎がマットにつきます”
とか、動きの説明がいつにも増して解剖学な雰囲気。
インストラクターの方ってすごい勉強してるんですねーー

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
ステップツイストとコサックで始まります。
バックツイスト→カールの後の
3カウントターンが
感覚的に不思議なかんじ?
何回か逆に回ってしまいました。
後半サイドランジの次はナゼか逆足になりやすいし。
この感覚を乗り越えないと☆

2ブロック目…2週目。
最後の部分が強度上がりました。
レッグカールで終わっていたところが、

オープンジャンプ → ペンジュラム2回 → ニーアップ

に。はずむ動きが連続。
しくじるとニーアップの足が逆になりますw

通しは何回も(^^♪
くるくるまわりながら、
行ったり来たりしてるうち
感覚がすごいハイになってました。


エアロは2本ともはじけてて面白かった(*^^)v
ピラティスは解説がていねいな上、
フローでさくさく動けて、
代謝上がったかんじでした。
充実してて楽しかった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩胛骨まわり、みぞおちからへその下にかけて、
わき腹、背中

下半身…足の付け根、もも全体、すね、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
足の筋肉痛は左足に偏ってます。


今日日曜日は埼玉県内で、
ヨガ2本とエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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