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トレーニング、ダンベルが以前より重い! エアロは難しいけど楽しい♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身8種目。

種目は
ダンベルプレス → スミスインクラインプレス →
ラットプルダウン → ペクトラル → プーリー → 
ショルダープレス → アームプッシュ → アームカール

ダンベルプレスは2セット、15回と11回。
先週と同じ重量でやりました。
先週より重く感じる~

インクラインは2セット、15回ずつ。
以前は持ち上げたMAXのウエイトでやろうかな。
+2.5kgで3セット目にチャレンジ!
結果は、2回しか上がりません。
やっぱり筋力は落ちてます。
サボりの結果が確実に出ました。

他の種目は2セット、10~12回ずつ。
最初の2種目で気合を使い果たしたかもw

エアロビクス
上級60分。

1、2ブロック目は前にもやってるはず。
でもそんなことは関係なくて、
容赦なく難しかったです。

1ブロック目…2週目。
(右から)
左へピボットターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足ツーストンプ → 
右足ふみ左足クイックマンボではずみスタジオ正面(180度) 
→ 右足ふむ
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足からクイックビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 右足ステップ → 左足3カウントターンでスタジオ正面(270度)
→ スタジオ斜め左向き(45度)で右足から左へチャチャ 
→ 右足キックカール → 右足つく → 右足前にクロスでかかとタッチ
→ 右足ではずみ左足後ろでつま先タッチ(45度 スタジオ左向き) 
→ 左へピボットでスタジオ正面(270度) → 左足からビハインド 
→ 右足からビハインド

キックカールの後からが、
先週ぜんぜんわからなかったんです。
レッスンの最初で、
ここのかかととつま先を使った
こまかい動きを抜き出して
練習しました。
もっとも、自分はその段階で
既に出来なかったんですがw
(重症です…)

でもやってるうちに
なんとなくわかってきました。
最初コサックしてはずんでるのかと
思ったら、そうじゃないみたい。
ここは早いけど、
思ってたような不可能な動きじゃないのかも。
終わってからそう思いました。

2ブロック目…3週目。
最後の週ということで強度UP!
ターンが増えて270度の面替えが入りました。
冒頭ステップニーアップターンですぐ側面向き。
その後のレッグカール2回は
リバースカールになりました。
もともと回転が多いため、
最後までくるくるくるくる。
集中力が欠けて間違えると、
途中から入れなくなります(^^ゞ

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でレッグカール → 左足軸でレッグカール
→ 右足からオープンジャンプ → 右足後ろへキック
→ 右足つく → 左足前でクロス → 右足ふむ
→ 左足ひく → 左足軸でバッククロス
→ 右足軸で左足をキックカール → 左足つま先タッチ
→ 左足ヒールタッチ → 左足からオープンジャンプ
→ 左斜め向き(45度)で左足引きボールチェンジ →
右足から左へフロントターン(360度) → 
右足から3カウントのリバースターン(360度)
→ 左足バックマンボ

前半レッグカールの後のリズムが複雑。
後半はこきざみな
リズムが続いた後、
ターンで行って戻って来るところが、
なかなか間に合わなかったです。
ターンの後、いちばん最後は
足引いてるんだ、っていうのが、
やっとわかりましたw

通しはカッティングハーフ。
右から始まったのか、左から始まったのか、
たまに混乱しました。
3ブロック通すと激しすぎ(^^♪
記憶力も大事ですが、
3ブロック動くスタミナが最重要☆
あちこちむいてくるくる回りました。
リズム変えながら細かくきざむ動きもたくさん。
振り付けが盛り上がるとこで、
声出しするお客さんもいて、
ぐちゃぐちゃになりながらも楽しかったです。
ふううっ(#^.^#)
上級クラスはついてくの大変ですが、
こういうとこがやっぱり楽しいですね(^o^)/♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩胛骨まわり、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、お尻、足の付け根

が筋肉痛です。
全身入りました。
朝起きたのは10時まわってからw
また寝坊です(^^ゞ


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス・トレーニング
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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