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正しい姿勢を忘れている?!ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
ピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身4種目。

スクワット → グルート → アブダクション → アダクション

スクワットはダンベル使用。
2セット15回ずつ。
重く感じます。
他の種目は2セットで10〜12回。
グルートは前にやった時より順調でした。

ピラティス
コアピラティス30分。

肩甲骨まわりを軽くほぐしたら、
あぐらで座り、姿勢を確認。
上半身をまっすぐに立てたつもりでした。
ところが鏡を見るとだいぶ猫背。
ほんとにまっすぐにすると、
若干後ろにそってるような感覚が★
やばい!
長年、悪い姿勢をとってる間、
カラダが本来の姿勢を
忘れてしまっています。

ウォーミングアップは、
座ったままでのロールアップ・ダウン、
ペルヴィスクロックなど。
背骨と骨盤を徐々に動かしました。

種目は
ショルダーブリッジ → チェストリフト → シザーズ

チェストリフトは地味ながら難しい種目。
背骨と骨盤の位置を
ニュートラルに維持したまま、
頭を上げるのが難しいです。
どうしても骨盤が後ろに傾き、
S字カーブがつぶれてしまいます。
そして猫背に。
長年やりなれた体勢なため?!
無意識に崩れてるし。
とにかく骨盤は床と水平!
ここに気を使って、
胸から折って頭を上げました。
左右にねじりも入ります。

その後は仰向け体勢のままシザーズ。
両足を交互に上げ下げ。
これも骨盤は床と水平。
猫背の人は自分で感じてる以上に、
恥骨を床につける意識を
持った方がいいみたい。
それくらいでやっとニュートラル(^^ゞ
足の自重はお腹で支えます。

短い時間で密度の濃いセッションでした。
ほっとくと年とともに
どんどん姿勢が悪くなってます。
毎週矯正☆

この後の45分セッションも出たかったです。
30分クラスが終わる前に
既に長い行列が出来てました。
並ぼうとしたら既に満員御礼。
残念。


まあでも、腹八分目(#^.^#)
トレーニングする時間が取れたことですし、
30分のピラティスも密度高かったから、
ほどほどでよしとします。
平日で明日も仕事があるしね。
やりすぎ傾向の自分には
ちょうどいい量だったかも。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
ももにきてます。
あんな小さい動きだったのに
わき腹にも入りました。


今日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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