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パーソナル(ピラティス)で追い込み!エアロは3本

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今日は3位のトレーナーの方の記事が面白かったです
自分はこれまで、ウエイトトレーニングのセット数・回数、
おおむね最初習ったまま漠然とこなしてましたが…
これ読んでちょっと考えました。


今日は木曜日。
昨日水曜日は都内を3軒はしごしました。

①フィットネスクラブでエアロビクス

②専門スタジオでピラティス(パーソナルトレーニング)
 ↓
③フィットネスクラブでエアロビクス2本と
ピラティス(グループ)

です。

【エアロビクス】
中級45分。2ブロック構成。

はじめて行った施設。
公園の中にあってこじんまりしてます。
ちょうどお昼時の時間帯、というのもあるのか、
まったりしてアットホームな雰囲気。
小さなスタジオ。定員は25人か30人くらい?
人数少なめでいつものエアロと違う雰囲気。

エアロ自体は斜めに移動したり、いろんな方向向いたり、
ターンしたり、弾んだり。
運動量が多く、盛り上がるタイプのコンビネーション♪

ただ、せっかくのエアロなんで、
もっと人数が多いといいなあ。
参加者8人ww
もともとエアロ人口少ない施設?
たくさん動けるコリオなのにもったいないかも。
インストラクターは通しでミラーボール使ったりして、
盛り上げ頑張ってました。


【ピラティス(パーソナルトレーニング)】
60分。キャデラック&リフォーマー使用。

※ピラティスの機材をご覧になったことがない方は
こちらのサイトをご覧下さいませ。写真が載ってます!
 ↓
はじめて通う人のピラティス教室・スタジオガイド

パーソナルは1ヶ月ぶりです
昨日はキャデラックメインのセッションでした。

最初のフットワークから始まる
全てのセッションがきつかったです。
キツくて全部覚える余裕がなかった(*_*)
特にきつかったエクササイズを一部紹介すると、

1.もも前ともも裏のストレッチ(リフォーマー使用)
リフォーマーの左側に立つ 。
 ↓
右のひざをリフォーマーにつき、左足はひざを折って床を踏む。
この時、両手は前方のバーを掴んでいます。
 ↓
右足を後ろに押してスライドさせる。
 ↓
上体を前に倒す。
この時、右ももの前と付け根が伸びる。
 ↓
上体を元に戻す。
 ↓
左足をまっすぐに伸ばし、
かかとをついて足裏を上げる
 ↓
左もも裏が伸びる。

終わったら、リフォーマーの右側に立って
左右を逆にして同じエクササイズをやります。

体幹が左右にぶれず、かつ、下に落ちないよう、
ずっと下腹の引き上げをキープします。
でもこれがとても難しい。
片足は常にスライド式のリフォーマーに乗せてますから。
苦しくてどうしても体幹がななめっていきます。


2.腹側のエクササイズ(キャデラック使用)

キャデラックの上で、右を下にして横臥。
右手は頭の上に伸ばす。
足は伸ばしたまま前後にずらす。
左手はバーを掴みます。
 ↓ 
サイドベンドの要領で、右手を伸ばしたまま
上体をキャデラックから離し、上げていく。
左手はバーを遠くへ押す。
 ↓
上がりきったら、上体を下げる。
下げながら、左手はバーを掴んだまま
頭の上まで持って来る。

終わったら、左を下に横臥。
左右逆で同じエクササイズをやる。


上体を上げるとき、
ずっと正面を向いていなければならないですが、
自重とバーのウエイトに負けて、
うつ伏せ気味にななめってしまいます。
バーを動かすとき、下腹より腕にチカラが入り
やたら不自然な持ち方になりました。

この他にも数種目やりましたが、
全てフォーム作るとこからして大変でした。
パーソナルやるたび、カラダづくりの大変さを実感です。


【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…新コリです。
難しかった。珍しく手振りが付きました。
3拍子のアラベスクで移動しながら2回ターン。
この時カウントに合わせて腕を回します。
ぶれないよう進行方向に戻るのが大変。
ターンが中途半端だと逆走に!

この後シャッセ → ボールチェンジ → ツイストターン
と続きます。
今回も忙しいコンビネーション。
あせって動いてしまいました。
腕振って回りながらアラベスクっていうのが新鮮。
やたら大きい動きになって笑えました。

2ブロック目…2週目。
こちらも忙しい。
早いし足が細かいし、ターンも多い。
細かいリズムチェンジの後のジャンプは
できるようになると気持ちいいです。
先週より慣れて楽しくできました♪

通しは3面で回しました。
面が替わると視覚の感覚が変わります。
ターンや移動の後、混乱して
戻る場所がわからなくなったりするんですよね!
面白かった~♪

【エアロビクス】
入門30分。

昨日はいつもより参加者が多かった。
6月入会の方々かも♪
ようこそ~!
せっかくの入門クラスなので、
シンプルな基本動作をしっかり。
グレープバインとかVステップとか
やたら気合いれてやりました。

【ピラティス】
入門30分。3種目。

テーブルトップポジション → ショルダーブリッジ → サイドベンド

ウォーミングアップでのかかとの上げ下げ、
以前より安定してできるようになってきました。

テーブルトップポジションは
何回やってもニュートラルのキープが難しい。
昨日は足を90度に上げたままで、腕を動かしました。
動かしているうち、いつの間にか
左の骨盤が浮いて全体が曲がってきてしまいます。
基本エクササイズは、何回やっても、
やりすぎということがないです。


一日充実でした楽しかった♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】

朝起きたとき、全身筋肉痛でした。

上半身…腰、背中、腕全体、肩・肩胛骨のまわり、わき腹、
肋骨から骨盤にかけての範囲

下半身…脚の付け根、うちもも、もも裏、ふくらはぎ、足首
すね、おしり、ひざ

が痛いです。以外に腕が痛い。
あと足はやっぱり…歩くの辛いです。
パーソナルで追い込んだ上、エアロ3本ですから~ww
一応やりすぎの自覚はあるんですが★


今日は都内でピラティス2本のみ。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設

「ジェクサー・フィットネスクラブ四谷」

「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」



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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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