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パワーヨガとエアロで全開\_(^◇^)_/ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガ2本、
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


スタートしてすぐ、
肩胛骨を広げるストレッチ
足裏のほぐし♪
徐々に身体がほぐれてきます。

リングにももやふくらはぎ、
足の付け根をのせると、
またじわじわほぐれました。
ほぐした後の足をリングにひっかけ、
じっくりストレッチ
たまりません。

最後、首と腰に
リングと自体重で圧をかけました。
気持ち良くて眠くなります。

ヨガ
60分。
レギュラーの先生が戻ってこられました。
いつものヨガ(^^♪。
足をほぐしながら
レッスンテーマの説明。

昨日のテーマは

“限界を取り払う”

先週、ヨガの研修にご参加のため、
お休みされてたんです。
研修は、もともとヨガをやっている方も、
全くはじめての方も参加されていたそう。

ヨガ経験者の方が、自分の経験から

“えっ?!これ短時間で覚えるのはムリっ!!”

と思うような内容を、
初心者の方はもともと偏見がないので、
逆に抵抗なく覚えらるんだそうです。
(結局全員、その時間内に、
覚えることができたんだそうですが)

生まれたての頃は、
限界感じることなんてなかったはずなのに、
いろいろ経験して大人になると
『限界だ』と自分で無意識のうち決めつけてしまう。
そういった限界を取り除いていきましょう!

ということで、ローランジとか
じっくりストレッチ系の動きをやった後、
メインのポーズでどんどん動いていきました。

ハッピーベビーのポーズで、
まず赤ちゃんに戻りました。
仰向けでひざを横、
股関節を広げます。
その体勢で自由に揺れていく。

「赤ちゃんはどれくらい揺れるとあぶない、
とかわかりません。
自由に動いて!!」


ゆらゆら好きな方向に動きました。
股関節もほぐれるし。
これいいです(・∀・)

ワシのポーズ、1本足で立ち、
両手足をからませます。
この体勢で腰を少し落とし、
上半身を倒していきました( ;´Д`)
その体勢で、からませた両手で、
八の字を描きます。
バランス厳しい☆。
けど背中が広がったとき、
肩甲骨まわりがほぐれて気持ち良かったです。

逆にまっすぐに立って
肩甲骨を寄せると、胸が開きます。
気持ちの限界を取り除き、
胸や肩甲骨まわりに
たまったホコリも落としていきました(*^^)v
気持ちイイ♪
特に肩甲骨まわりが伸びたときが
めちゃめちゃキモチ良かったです。

【ヨガ】
パワーヨガ45分。

プランクやチャトランガ、ダウンドッグ、コブラ
で間をつなぎながら、
次々とポーズをとっていきました。
つなぎで入るこの一連のヨガも楽しいです。
ハイになる原因はこれ?!

ポーズは、前屈、三角のポーズ、魚のポーズ、
うさぎのポーズなど。
どうも頭のてっぺんつくポーズが多いなあ、
と思ってましたが、

最後の最後でチャレンジするメインのポーズが

三点倒立!!
『天邪鬼のポーズ』
 

「皆さんの大好きなのを最後にやってみましょう!」

ステキすぎます☆

両手のひらと頭のてっぺんで
逆立ちするというポーズ。
最初は自分のひじの上に
足を折りひざでのりました。
そこから更にやりたい人は、
ひざを徐々に上に浮かせて上げ、
完全に逆立ちポーズ

ひじの上にのっかってられるのはほんの10秒くらいw
ましてや更にUPなんて(;゚Д゚)!
腹筋のチカラでひざを上に上げていくそうです。
あらら〜
これができたら、
シルクドソレイユとかで活躍できそうじゃん!
あちこちから唸り声があがります。
この瞬間が一番盛り上がって楽しいんですよね。

ワタシも唸ってました。
3秒くらいキープできました?!

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
先週も難しかったですが
更に難易度UP!

(右から)
右へシャッセ → スタジオ右向きで(90度)左足ひきボールチェンジ
→ 右足からオープンジャンプ → 右足後ろへキック → 右足つく
→ 左足ひきボールチェンジ → 右足3カウントのマンボ →
右へピボットでスタジオ正面(270度) → 左足軸でバッククロス
→ 右足軸で左足をキックカール → 左足つま先タッチ
→ 左足ヒールタッチ → 左足からオープンジャンプ
→ 左斜め向き(45度)で左足引きボールチェンジ →
右足から左へフロントターン(360度) → 
右足から3カウントのリバースターンで正面向き(405度?)

先週シンプルにレッグカールしていたのを、
シャッセとバックボールチェンジの面替えに変えたり、
その後、連続できざむようにはずんですぐ回ったり。

前半がだいぶ変わりました。
笑顔で

「この方がやりやすいので変えました」

お約束のひとことです☆
さすが。
上級クラスは難しい方が
動きやすいことになってる?!
みんな嬉しそうです(^^♪

先週わからなかった最後の連続ターンは
なんとなくわかってきました。
今度は前半が難しいです。
来週は3週目。
難易度強度MAXなはず☆

2ブロック目…1週目。
(右から)
左へピボットターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足ワンストンプ → 
右足ふみ左足クイックマンボではずみスタジオ正面(180度) 
→ 右足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足からクイックビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 右足ステップ → 左足3カウントターンでスタジオ正面(270度)
→ スタジオ斜め左向き(45度)で右足から左へチャチャ 
→ 右足キック → 
右足ニーアップカールでスタジオ右斜め後ろ向き(180度) 
→ 右足つく → 左足キックボールチェンジ → 左足つき右足ひく 
→右へピボットでスタジオ正面(225度) → 左足からビハインド 
→ 右足からビハインド

すぐ後ろ向きます。
こちらもきざむような動き多め。
チャチャキックで、
上げた足を下ろして(?この辺理解があやしいです)
後ろ向いたりとか、
振り付けの流れについてくの大変。
最後のピボットとビハインドで強引に合わせましたw

3ブロック目…2週目。
先週と同じ。
アクロスでスタート!
足の動きはシンプルで、
移動や大きい角度の方向転換がたくさん。
最後はVステップとAステップのターンで
勢い付けて回りました。

通しはカッティングハーフ。
今回細かくはずむ動き多め。
とばしたり間違えたりすごい焦りました。
でも先週より気分的に楽。
先週って、できてなさげなのは、
自分一人だけな雰囲気でしたが、
昨日は苦労してるナカマ(?)が
結構何人もいたんです。心強い〜
あははっ、
エアロもやりがい系で面白かったです。


ストレッチ→リラックスヨガで徐々に上げていき、
パワーヨガとエアロで全開\_(^◇^)_/
昨日もこの流れで大成功でした。
できてなくてもやたら楽しいもの。
面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、二の腕、わき腹、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
全身ばりばり入ってます。
特に腕とうちももに入りました。


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。
風邪気味☆頑張りすぎた?!
日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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