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久しぶりに2店舗遠征!テンション上がって寝つけませんでした。 #tipness #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県で、
エアロビクス2本とピラティス
やりました。

エアロビクス
初中級45分。
久しぶりに参加。
この後、次の施設でやるレッスンと、
概ね同じ内容なので、
最近は出てなかったんです。

それが、先週祝日にイベントで来てみたら、
すごい楽しかった。
(但しイベントは中級でしたが)
それで昨日の通常レッスンにも
また出てみました。

1ブロック目が、
キャリオカみたいなリズムで
始まる振り付け。
2ブロック目はシャッセ→ピボットで
後ろ向く振り付けでした。

大きくキックしたり、
方向変えたり、シンプルで運動量多め。
通しはお客さんが、
先週のイベントなみに
盛り上がってすごい熱気でした。
昼間の通常レッスンもいいです。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…おおむね先週と同じ。
バッククロスして移動。
後ろでコサックしたら側面でグレープバインします。

2ブロック目…新しい振り付け。
最初の2カウントは何だったか
忘れてしまいました(-_-;)

その後、左からヒップシェイク交互 →
左足はらって右足ケンケン2回(右斜め向き 45度)
→ 左足マンボターン(315度) →
スタジオ左向きで(180度)
左足ステップニーアップターン(180度 スタジオ右向き)
→ 右足軸のバッククロスでスタジオ左向き(180度) →
正面で(90度)ケンケン×2回 → マンボシャッセで縦に1往復

側面でやるマンボターンから、
くるくる同じ方向に回り続けます。
思ったより大胆に回転!
何回か途中からひやっとしました(^^ゞ

ピラティス
45分。

ネックカール、左右にねじるネックカール、
シザーズ、ワンレッグサークル、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、レッグサークル、ハンドレッド、
フライト、レッグストレッチフォワードリフト、
スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
ダブルレッグリフト、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、チェストオープナーなど。

最後ハーフロールアップで起きあがり、
深呼吸で終了。

背骨、骨盤のほか、
股関節や肩関節をくるむ筋肉を、
ゆっくり動かすエクササイズが多めでした。

たとえば、シングルレッグサークル。
仰向けで天井に伸ばした足を、
股関節からゆっくり回しました。
内側からまわしたり外側からまわしたり。
体幹の筋肉でしっかり支えます。
日常生活ではまずしない動き。
股関節は大切なので、
ていねいにやりました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
ターンとはずむ動き多め♪
回って行ったり来たり。
勢いつけてくるくる回りました。

2ブロック目…3週目。
斜めシャッセの後、
どんどん回り込んで行く振り付け。
皆さん慣れて来てすごい勢いです。

最後の部分が強度UP。
ステップニーアップだったところが、
ひいてボールチェンジとターンに。

通しはたくさんやりました。
かけ声かけるお客さんも何人もいて
気合入れて盛り上がってました(*^^)v


エアロビクス3本やって疲れるかな、
と思いましたが、逆に一日ずっと元気でした。
楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、
足の付け根まわり、すね

が筋肉痛。
昼間の興奮が続き3時半頃まで眠つけず。
今朝起きたのは10時半でした。
筋肉痛があっても、すごい体調いいです(・∀・)


今日日曜日は埼玉県内で、
ストレッチ、ヨガ2本、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」



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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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