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腕ふってノリノリ♪ 上級エアロ

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設でウエイトトレーニングと
エアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目

ベンチプレス(この後エアロビクのスタジオに出て中断)→
プーリー → ローロー → ショルダープレス(ダンベル使用) →
ディップス → アームカール(バーベル使用)

昨日はエアロが始まる前に、ちょっと時間を作り
先にベンチやりました。
なんてったって、筋トレやった後の有酸素運動は
燃焼効果15倍って聞きましたからね!

ベンチプレス、おととい日曜日やった時は
重量UPできたので、
そのUPした重量でやってみました。
でもいまひとつ不調
1セット目、2セット目とも8回までしか上がりません。
日曜日は13回とかできたんですが。
筋肉の回復がいまひとつ?!
3セット目はもとの重量に戻して10回やりました。

ほかの種目は各2セット。1セット10~13回ずつ。
背中はプーリーとローローで2種目やってます。
ちょっと頑張りました。

昨日はエアロのスタジオ出てる間に、
フリーウエイトがすごく混んできました。
インクラインもやりたかったですが、
スミスもベンチも空きがなくて断念。
でも賑やかなジムエリアって、活気があって好きです♪

【エアロビクス】
上級45分。

4週目!
昨日で最後のコリオになります。

慣れてきました。皆さん大きく動いてノリノリ♪
当然ウォーミングアップから声出し。
メインパートに入る前から皆さん顔が笑ってて、
どんだけ楽しいんだ?!ってかんっじでした。
自分もでしたけどw
昨日のウォーミングアップでは
ダンス風の動きも入りました。
音楽も最初からノリノリ♪

今回のコリオ、毎回ちょっとずつ変えて強度上がってます。
昨日は最後の強度上げ。
 ↓
1ブロック目から2ブロック目につなぐ部分、
普通にレッグカールだったのが、
サイドキックしながらのフロントターンに変わってました!
”わかってるわよっ!みんなこういうのやりたいんでしょ?!”
(インストラクターの心の声(?!)を勝手に代弁)
みたいな。
この辺うまいなあ、と思います。

自分の鬼門だった、
後ろに足引いてのヒールジャックですが、
1回だけできた!
でもどうやってできたのかわかりませんww
まあいいや、最後だから。
ここまで盛り上がると
もうどうでも良くなります♪

通しはみなさんすごく大きく動いてました。
ギャロップしながらクラップするとことか、
腕振ってすごい盛り上がり
たくさん動いて楽しかった。

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、背中

下半身…もも全体、脚の付け根、ふくらはぎ、足首、おしり

が筋肉痛です。
背中は、特に肩甲骨の間にきてます。


今日水曜日は

都内の施設でエアロビクス
 ↓
専門スタジオでパーソナルトレーニング(ピラティス)
 ↓
また別な施設でエアロ2本とピラティス(グループレッスン)

でした。

はしごして追い込みました。
休みってありがたい♪
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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