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ストレッチやってヨガやってエアロでした♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガ2本、
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


リングに触るの、と〜っても久しぶり。
このカーブに癒されます。

足裏のほぐし、足に引っ掛けてのストレッチ
ももとふくらはぎのほぐし…。
気持ちイイ〜Σ(゚∀゚ノ)ノキャー
たまりません。

コレっ!これがやりたかったんです。
しばらく出ないうち、
背中のほぐしが特に念入りになってました。
リングの上で仰向け。
身体のカーブにリングをはめて
自体重の庄をかけていきます。
すごく気持いいの。

やったことの無い人には
是非経験してもらいたい種目です。

ヨガ
60分。
インストラクターは代行の先生。
フレンドリーないつもの先生とだいぶ雰囲気違います。
静寂で穏やかな雰囲気。
物静かな話し方。
レギュラーの先生とオーラがかなり違うけど。
大丈夫かな。
始まりもシャバアーサナじゃなく、
ヨガの呼吸でスタート。

そんな不安は始まって10分もすると吹き飛びました。
ていねいなメンテナンス系のヨガ、というかんじ?!
ワタシごのみ(^^♪
ポーズに入ってく前の、
足指・足裏をほぐす時間がとっても長いんです。
ほぐしながら、
指や足裏のどの部分が、
全身のどこに対応するかとか、
マニアックで解剖学的な説明が
どんどん出てきました。
ふむふむ勉強になります(^-^*)(・・*)(^-^*)(・・*)

ポーズはたくさんやる、というより、
ポースひとつひとつを
ていねいにやっていきました。
止まってこらえてる時間が長いw

揺れる吉祥のポーズ、吉祥のポーズ、
やさしい三角のポーズ、すきのポーズなど。

蓮華座でやるねじり系のポーズは、
座り姿勢で、腰から上をねじり、
背中へ回した手で、
反対側から足をつかみます。
なかなかつかめず達成感あおられます。
左は出来るんだけど、
右へのねじりでは、
足がつかめないことが多い。
昨日はなんとか両方つかめました(*^^)v

ヨガ
パワーヨガ45分。

待ってました!パワーヨガ。
こちらはけっこうすぐ動いていきました。
最初にゆっくり太陽礼拝。
そこからどんどん動いていきます。

三角のポーズ、戦士のポーズ、孔雀のポーズ、勝利のポーズなど。

太陽礼拝をはさみながら、
立ちポーズ多め。
限界っぽいところで止まって呼吸。
ふぅ〜
ふだん使わない筋肉をたくさん使いました。

エアロビクス
上級60分。
また撃沈記録を更新しましたw

1ブロック目が新しい振り付け。
ちょっとはまっているうちに、
ハイペースで展開していき、
ついてけなくなってしまいました。

(右から)
右へシャッセして左足引く →
スタジオ後ろ向きで(180度)
右足をニーアップクロスしながら正面に戻る(180度)
→ 左へターン(360度) → 左足軸でバッククロス →
右足軸で左足をキックカール → 右足重心でエルビス
→ 左足ヒールタッチ → 左足からオープンジャンプ
→ 左斜め向き(45度)で左足引きボールチェンジ →
右足から左へ2歩ターン(315~360度?) →
右足マンボターン → 右足バックマンボ…(この後は覚えていない)

エルビスから足が細かくなり、
ボールチェンジのタイミングが
なかなかわからなかったんです。
何回かやって、そこがやっとわかったんですが、
その頃には、次の動きに連続ターンが入ってきました。
ここからぜんぜんわからないうち
終わってしまいました。
気がついたらくるくる回っていて、
何カウントで何のターンか不明(@_@)
あはははっ(´▽`*)アハハ
しかもできてなかったのワタシだけ。
厳しい★

2ブロック目は3週目。
二ヶ所ターンが増えて強度UPでした。

3ブロックも新しい振り付け。
ずっと方向変え続けながら動きます。
動き自体はシンプルでした。

皆さん楽勝だったみたいで、
通しはさっそくカッティングハーフ。
これじゃ来週もっと難しくなることは確実です。

ひとりだけ出来てないと、
しみじみ

”居てすみません”

な気分になります(T_T)。

いざという時にそなえ
ドアの近くでやってましたが、
昨日は混んでなくて、
最後までスタジオに居られました。

来週はどうでしょう?
できるときっと楽しいんだと思います。
他の皆さんはがんがん動いて楽しそうでした。


ストレッチから4種目。
このスケジュールますますイイです。
大きい筋肉も薄い筋肉も、
まんべんなく使って、
全身の代謝を上げた後、
最後に有酸素運動。
脂肪燃焼の王道パターン♪
翌日の筋肉痛も
炎症系のいやなかんじが残らないし。

難しいエアロも、もともと楽しいですが、
ヨガとかストレッチとかますますはまりそう。
もっといろんな種目にチャレンジすると、
もっと楽しくなるかも♪
参加したレッスン全て面白かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、みぞおちのあたり、
わき腹、二の腕

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、足首

が筋肉痛。
肩甲骨の間とかばりばりきてます。
体調はすごく良くて、
筋肉痛も調子悪い時の痛みとは違います。


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。
お風呂だけ借りることに。
体重計にのったら更に減量してました。
フィットネススタートの年より-10kg。
食べる方は、
夜中に食パンにマーガリンぬって、
一斤食べたりとか、
むちゃくちゃやってます。
それでも燃焼☆
運動ってすごい。
日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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