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『建国記念日』いろんな種目に参加!エアロはイベントレッスンでした #tipness #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は『建国記念日』。
都内の施設で、エアロビクス、調整系プログラム2本、
ウエイトトレーニングをやりました。

エアロビクス
中級60分。イベントレッスン。
3ブロック構成でブロックごとに面を変えました。
3Dってやつ?!
いろんな面からスタートです。

1ブロック目が一番難しかった。
(右から)
ステップニーアップターン(180度) → ピボットターン(180度)
→ 左足ではずみ右足をはらう → 右足つく
→ 左へ横飛び → 右へ横飛び → 
左足から225度ずつのピボットターン2回でスタジオ左向き
→ 右足から縦のシャッフル → 右足をニーアップ
→ 右足からバックボールチェンジ → 左足ふむ
→ 右足から3カウントターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足ひく → 右足前 → 左足ふむ
→ 右足ひく → 左足前 → 右足ふむ
→ 左足からターン(360度)

2ブロック目は、ステップマンボ→ターンで始まります。
シャッセで縦移動する動き多め。
3ブロック目はステップツイストの後、
下がりながらマンボで移動。
最後ターンしながら連続ニーアップで強度上がりました。

面替えながら踊ってるうち、
方向感覚が〜!(´▽`*)アハハ
やたら楽しくなってきます。
皆さんガンガン踊って盛り上がってました。
イベントな雰囲気がまた楽しかったです(^^♪

【調整系プログラム】
30分。
ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




手のひらにボールをのせ、
肩甲骨を回してほぐしたり、
ストレッチポールに足やお尻をのせて、
庄をかけてほぐしたり。
ほぐしたり、ストレッチしたりが多かったです。
背骨を柔らかく使ってショルダーブリッジしたり、
ピラティスでやるエクササイズも数種目かやりました。
気持ちよかった。
癒されました。

【調整系プログラム】
30分。テニスボール使用。

こちらも機能改善系です。
ほぐしたりストレッチのほか、
筋肉を鍛える動きもやりました。

テニスボールは足裏で踏み、
転がしたりして、ほぐしに使いました。
イタ気持ちいいです。

ひじをついてやる、
レッグプルプローンのようなトレーニングは
腹筋にすごい入った。

ウエイトトレーニング
下半身8種目。

スクワット → カーフレイズ → アブダクション → 
アダクション → レッグエクステンション → レッグカール
→ バックエクステンション → リバースクランチ

全て2セット。
カーフレイズのみ21回と18回。
他は10〜15回でした。
バックエクステンション、
とっても久しぶりにやりました。
なんとか15回ずつ。
それでも、以前やってた時より、
すごいきつく感じました。


いろんな種目やって満足( ^∀^)
エアロはイベントのりで楽しかった。
調整系プログラム、実はかなり好き。
このゆっくりな動きが確実に効くかんじで☆
今後積極的に増やして行きたい種目ですね。
トレーニングはいろんなところを
じっくり鍛えることができました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちからへそにかけて、肩・肩胛骨まわり

下半身…もも全体、お尻、すね、ふくらはぎ、足の付け根、足の裏

が筋肉痛です。
ももにかなり入りました。
階段上がるの大変。


今日日曜日は埼玉県内で、ストレッチ、
ヨガ2本、エアロビクスをやりました。
今日のエアロはひとりだけ出来なさすぎ。
さすがに凹みました_| ̄|○
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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