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トレーニングは上半身の筋力UP!上級エアロはまいごでもアゲアゲ(´∀`∩)↑age↑ #tipness #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身7種目。

エアロで並ぶ時間を、
ウエイトトレーニングにあてるようにしたら、
たくさんトレーニングできるようになりました(^-^)

昨日は、
ダンベルプレス → スミスインクラインプレス → ラットプルダウン
→ ローロー → プーリー → ペックフライ → ショルダープレス
7種目!
胸、背中、肩を鍛えました。

先週よりやや苦戦。
最初のダンベルプレスで筋力不足を感じました。
先週やってなかったんです。
かわりにマシンでチェストプレス。
だから昨日は、
2週間ぶりのダンベルプレスでした。
もう、ダンベルもって仰向けになったとき、
“ずんっ”てきた☆

1セット目はやっとやっと15回。
2セット目は11回。
そこまででつぶれそうでした。
ほんと去年までは軽々できたんですが。

インクラインは久々にマシンで♪
2セット。こちらは15回ずつ。

2種目やった後の、
ラットプルダウンがまたきつかったです。
背中以前にさんざん使った、
二の腕が苦しくなり、
1セットはやっと10回。
2セット目は-5kgで15回。
2セット目は、
最初軽くて楽勝と思いましたが、
だんだん腕が苦しくなってきて、
やっと15回。

他の種目も2セット10〜15回。
きつめだったぶん鍛えた気がします。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
これが一番むずかしかったです。
回転が増えました(^^♪

(右から)
Vステップ → 左へピボットでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足つま先タッチ → 右足ふむ 
→ 右へピボット2回でスタジオ正面(540度)
→ 左足ふむ → 
右足から右肩ひいてステップツイストターン(360度) 
→ 更に右肩ひいて1歩ふみスタジオ右向き(90度) → 
更に大きく右肩引き(180度)右足からスタジオ左へシャッセ
→ 左足をついてはらう → 
左足カールしながらスタジオ正面向き(270度)
左足ふむ → 左へピボットターン2回(360度) 
→ スタジオ左へ(90度)右足マンボ → 
スタジオ右へ(180度)右足からシャッセ
→ 左足からピボットでスタジオ正面(270度)

ステップツイストからの回転が大急ぎ!
勢いつけて回らないと、
次のシャッセで間に合わず逆走(;´Д`)
ぶつかりそうになった方ごめんなさいm(_ _)m
後半も回転しながら正面に戻ります。
今どこにいるかわからなくなる(´▽`*)アハハ

2ブロック目…3週目。
アクロスでスタート!
移動と方向転換が多いコリオ。
やっとできるようになってきました。
ステップニーアップに1カウント足して方向変えたり、
クイックビハインドに1カウント足したり。
トラップを乗り越えなければ!
最後で正面に戻り一息つきます♪

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足ステップニーアップ 
→ 左足軸のカール → 右足軸のカール 
→ 左足コサック → 右足コサック 
→ 右足からクイックオープンジャンプ
→ 右足ふむ → 左足横に出してストップ 
→ 右足を寄せ左足ふむ
→ 右足ワンストンプしながらスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足からクロスウォークしながら左へターン(360度) 
→ 左へ2歩ターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足ニーアップしてタッチ → 左足ワンストンプ 
→ 左足からAステップ

背面むいてターン入るあたりで、
気分あがってきます(´∀`∩)↑age↑
正面に戻ってすぐのニーアップは、
みなさん勢いつけてやってました♪

通しはカッティングハーフ。
方向転換多めであちこちに移動!
いろんな方向むきながら迷子にw
ターンも多めで激しかったです。
もちろんちゃんと出来たにこしたことはないですが、
面白すぎて、途中からどうでもよくなってきました(^^♪
いっぱい間違えたけど面白かった。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…座骨の下、肩・肩胛骨まわり、背中、二の腕
下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、お尻、足の付け根まわり

が筋肉痛。
全身みっちりきました。


今日土曜日は祝日。
都内の施設で、
エアロビクスのイベントレッスンに参加(^o^)/
その後、調整系レッスン2本と
ウエイトトレーニングをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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テーマ : フィットネス・トレーニング
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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