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コアピラティス!あっという間の30分。地味にうなってました(^^ゞ #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、ウエイトトレーニング
ピラティスをやりました。
ピラティスは2本出たかったですが、
2本目は定員オーバーで断念。
先週参加できたのは奇跡!

ウエイトトレーニング
スクワットとグルートをやりました。
両方とも2セット。

スクワットはなんとか順調だったものの、
グルート!
お尻のエクササイズ。
どっちかっていうと苦手種目。
お尻の力でウエイトを後ろに押し上げます。
昨日は久しぶりだったので、
軽めなウエイトでチャレンジ。
それでも各10回ずつがやっとでした。
きょうあたりお尻に、
筋肉痛が効いてきてるところです。

ピラティス
30分。腹筋メイン。

順調にお客さんが増えてます。
参加するたびに、
マットとマットの間のすき間が狭くなってきてる☆

最初は左右に揺れ、カラダの軸を確認。
両足均等に重心をのせて立つ感覚を感じます。
胸式呼吸はゆっくり練習。

だんだん動きが大きくなっていきます。
爪先立ちでかかとを上げ下げしながら
バランス取ったり、
立ったままロールアップ&ダウンしたり。
カラダがあったまっていきました(^^♪

種目は

チェストリフト(左右へローテーション) → ショルダーブリッジ → シザーズ

仰向けで3種目。

種目のアタマでは、
骨盤を前後に傾けながら
(ペルヴィスクロック)、
ニュートラルポジションを探しました。

『ニュートラル』

昨日はずっとこれがポイント。

仰向けになったとき
骨盤は床と並行、背骨は
腰のあたりでゆるやかにカーブ。
これがニュートラルな骨盤&背骨のポジション。

この体勢をキープしながら、
仰向けでエクササイズするのは、
至難のわざでしたw

例えばチェストリフト。
胸から追ってアタマを上げるとき、
恥骨が上がり、いともたやすく
腰骨が後ろに傾いてしまいます。
頑張って骨盤を、
床と平行に保ちながら、
更に左右へねじり★

3種目とも地味かつ基本中の基本?!、
だけど正確にやってみようとすると、
なかなか極めがたいです。
アタマの重さにお腹で耐えつつ動く。
う〜ん(動いている時の唸り声)。
うなっているうちあっという間に30分経ちました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからヘソのあたりまでの範囲、わき腹、腰

下半身…もも裏、うちもも、お尻、足の付け根(前とサイド)

が筋肉痛。
ももからお尻にかけて特に入りました。
お腹からうちももにかけては、
カラダを動かすたび、
うずくような筋肉痛。
効きました(^-^)


今日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングとエアロビクスをやりました。
楽しかった\_(^◇^)_/
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス・トレーニング
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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