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ヨガやってエアロ!ハイさが違います♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
ヨガ2本とエアロビクスをやりました。

ここ3ヶ月ずっとヨガやってなかったんです。
よくコメントくださるsiopopさんのブログ読んだり、
日曜ヨガクラスの様子をちらっと見たりするたび、
ヨガやりたいなあ、
という気持ちがふくらんでました。

昨日やっと復活!
パワーヨガにもチャレンジ(^-^)/

ヨガ
リラックスヨガ60分。

シャバアーサナから起き上がったら、
肩まわりや股関節のほぐし。
足をほぐしながら、
インストラクターのスモールトークを聞きます。
昨日のテーマは

「アタック無くしてチャンス無し」

有名なF1レーサーの方の、
座右の銘なんだそうです。
レーサーになるまでにとても苦労された方で、
普通の人ならとっくにあきらめてるような状況でも、
アタックを重ねてチャンスを作り出して来たんだそうです。
向こうからやってくるようなチャンスってめったにない。
だからチャンスを得るためにはまずアタック!

ということで

「後半アタックになるポーズもやります」

おっ!そうきましたかー

最初の方は股関節をじっくりのばしたり、
ストレッチ風のポーズをやって、
あとは前屈のポーズとか、三角のポーズとか。
まだふだんどおり。

いよいよ終盤になってアタックの瞬間が。

待ちに待った(?)アタックポーズは、
アームバランス!

カエルのように股関節を開いてしゃがみ、
その姿勢から二の腕に足をのせ、
カラダを宙に浮かせます。
2本の腕に全身をのせてバランスキープ。
ここまでも厳しいです。

でもここからが勝負!

ここからお尻を地面に下ろし、
また浮かせる。


え〜〜っ?!
バランスキープは3秒だけできましたw
そこからお尻をダウンアップなんてとんでもない。
アタックはしてみたけどw

何回かやる機会があれば
ウン年後はできる?!(^^ゞ

【ヨガ】
パワーヨガ45分。

ポーズは普通のヨガですが、
お休みがありません。
太陽礼拝を間にはさみ、
ポーズをどんどんつなげていきました。
三角のポーズ、戦士のポーズ、らくだのポーズ…
立ちボーズ多めな気がします。

間に入る太陽礼拝は
ウッターサナ→プランク→チャトゥランガ→コブラ→ダウンドッグ
の流れ。

これもやってるうち、妙に勢いがついて、
ハイになってきました。
楽しい楽しい♪
前屈からプランクに入る時とか、
ぽーんとマットをけって、
ポーズつくってました。

メインのポーズは難しい立ちポーズ。
名前はわからないんですが、
横向きのポーズでした。
横向きで下の手と足で立ち、
上体をそらせ、
上の手で上の足のかかとをつかむ。

お尻と足がとってもキツかったです。
右の手足で立った時は、
ぎりぎり上の足をつかめましたが、
左でやった時はもう筋力の限界。
横に立ってるのがやっとになりました☆

もうムリすぎて笑っちゃいました。
皆さん顔をゆがめながらとっても真剣。
ほのぼのした雰囲気もGOOD(*^^)v
期待以上に面白くて収穫です。
この時間、こんな楽しいことやってたんだ?!

パワーヨガと上級エアロと
両方とも出てるお客さんが
何人もいたので、
ずっと気になってはいたんです。

こんなハイな気分でエアロに突入できるなんて!
こりゃたまりませんね(^^♪
もっと早くから出てれば良かったです。

エアロビクス
上級60分。

パワーヨガで上がったとこに、
回転多めで強度強いエアロでした♪

1ブロック目…3週目。
Vステップの後どんどん回り込んでいくコリオ。
3週目ということで、回転が増えました。
先週ニーアップ3回でシンプルに終わってたとこが、
マンボ → シャッセターン(180度) → ピボットターン(180度)
に。
やっぱりー!すごい展開しました。
最後までくるくるまわって終了

2ブロック目…2週目。
こちらは概ね先週と同じ。
後ろ向きで
クロスウォークで回ってくところの感覚が不思議。
なんででしょう(?_?)
回り終わったら勢いつけてニーアップします。
来週3週目で難しくなりそうなので、
不思議がってる場合じゃないです。

3ブロック目…1週目。
バッククロスから移動して、
後ろ向きでボールチェンジしたら、
また180度で正面。
その後すぐ270度で横。
シンプルですが方向転換多め。
移動も多めで、
勢いつけてたくさん動きました。

通しはカッティングハーフ。
1ブロック目は回りすぎで、
たまにわけわかんなくなります。
面を間違えるとシャッセで逆走?!
前の時間からハイになってるところに
かなり緊張しましたw
面白かった〜
最後に強度MAXなエアロやるっていいです(*^^)v


ヨガは1本目はもちろん、
2本目のパワーヨガがヒットでした。
あのハイさは何なんでしょう?!

ヨガでアゲアゲ(´∀`∩)↑age↑
になったとこに、
最強度のエアロで燃焼。
エアロもハイさが違いました。
キケンなくらい楽しかったです。
ありがとうございました!

このスケジュールいい(・∀・)
来週また頑張って起きようっと。
できればヨガの前のストレッチから出たいなあ。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、背中、わき腹、二の腕、
みぞおちからへそのあたりまでの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、
足の付け根、足の裏

が筋肉痛。
筋肉痛は全身ばりばり入りました。
二の腕がとっても痛いです。
プランクとチャトゥランガではりきりすぎw
体調はすごくいいです(*^^)v


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。

日曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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3本ですか~

まじっくわんどさんはヨガ1つでは終わらないんですね~
僕も同じ日曜日にヨガをやったのですが、ヨガ1つで帰ってきました。やっぱ運動量が違いますね (^_^;)
今週は珍しく今日もヨガをやったのですけど、ポーズの名前は良く分からないのですが、
>ウッターサナ→プランク→チャトゥランガ→コブラ→ダウンドッグ
まじっくわんどさんと同じ、こんな感じのをやりました。
ヨガをやっていたら(T_T)肝心のHIP HOPの振り付けを忘れてしまいました・・・

Re: お疲れさまです!

やっぱり3本は疲れましたw

今日はHIP HOPとヨガの2本立て?!
平日にすごいですねっ(*^^)v
ヨガも運動量充分です。
そうそう、2本目に他の種目やると、
振り付け忘れちゃうんです〜
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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