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エアロビクスはくるくる(^^♪ピラティスはフローで。 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
はじめて見る方がたくさんいます。
そのおかげなのか、
レッスン中の説明がとっても親切でした。
わかりやすかった。

1ブロック目…1週目。
(右から)
バッククロス → ピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足踏んでからボールチェンジ
→ スタジオ正面(180度)で
右足からステップツイストしながら右へターン
→ スタジオ後ろ向き(180度)で左足コサック →
右足コサック → スタジオ左向き(90度)で右足ニーアップ
→ 右足ふむ → スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡へグレープバイン → 
スタジオ正面(90度)で左足からマンボターン(360度)
→ Aステップ

バッククロスしたらすぐ後ろ向き(^^♪
方向転換がたくさんありますが、
説明がていねいで迷わずできました。
マンボターンのコツとか今更わかったし。

2ブロック目…2週目。
先週と概ね同じ。
270度でかかとタッチしてたところが、
昨日はステップニーアップになりました。
先週終わってからずうっと、
コリオの最後で、
ボックスの後何やったのか、
思い出せませんでした。
それが判明♪
マンボシャッセを交互に2回だったんです。
よくやる動きすぎて記憶から漏れてたw
これですっきり(*^^)v

すっきりしたところで、
通しはたくさんやりました。
大きく動けて楽しかった♪

ピラティス
45分。

前半の種目の中で、
骨盤と背骨の位置の確認や、
胸式呼吸の練習をします。
そこからフローでどんどん動いていきました。

リンケージアーム、アームスプリット、ネックカール、ニーリフト、
レッグストレッチ、シザーズ、Cカーブ(左右へローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、フライト、
レッグストレッチフォワードリフト、スイミング(よつんばい)、
レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、サイドキック、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、アームサークルなど

スイミング、意外に、
背骨と骨盤をまっすぐにキープするのが
大変な種目です。
四つんばいで対角線上の両手足を伸ばす。
これだけなんですが…
コアがしっかりしてないとぐらつきます。
ゆっくり両手足を伸ばして、
自分の手足の重さをかみしめましたw

最後のアームサークルでは、腕の関節が、
なめらかに動くようになってました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
水曜日にイマイチわからなった振り付け。
ここでも出てきました。
但し後半が水曜と違ってる!

3カウントターンの後は、
コサック×2回 → ニーアップ → 
バックツイストしてから1カウント止まり、
スタジオ後ろ向き(180度)
→ ビハインドで正面向き(180度) 
→ ステップニーアップ
になりました。

コサックとか勢いつけて
はずむかんじです。

前半シャッセからの振り付けは、
足順はわかったんですが、
やっぱりターンの角度や、
向く面がイマイチ自信ない★
できたりできなかったりしました。
シャッセの後のピボットとカールは
思っていたより回るのかもしれません。

2ブロック目…2週目。
迷いなくできるようになってきました(^^♪
一ヶ所強度UP。
ステップバックの後のサイドマンボが
ターンにかわりました。
その後は逆方向にターン。
くるくる回ります。

通しはくるくる回り続け。
皆さん難しくなると元気出ます。
盛り上がってた〜\_(^◇^)_/


エアロは2本とも、
たくさん動けて面白かったです。
Ah〜中級の振り付けが
すっきりわかってればもっと楽しいのに。
ピラティスもどんどん動いて、
地味にあちこち入りました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、
みぞおちからへそのあたりまでの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、
足の付け根、足の裏

が筋肉痛。
ももにきてます。
階段上がるときわかるw


今日日曜日は埼玉県内で、
ヨガ2本とエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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