FC2ブログ

上級エアロ、振り付けがわかってきました(^^♪。トレーニングは久々の種目も。 #tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身5種目。

トレーニングの後はエアロのレッスン。
たいてい30分くらい前に、
スタジオ入口に並んでます。

でもこの寒い季節。
並んでる間、せっかく
トレーニングであったまったカラダが冷えてきます。
昨日は思いきって、並ぶのをやめました。
ぎりぎりまでトレーニング。

いいかも!
早く並んだから、
動きやすい場所に行けるとは限らないし、
直前までトレーニングすると、
そのモチベーションを保ったまま、
スタジオレッスンに入れます。
それに、並ばなくても、
動ける場所はそこそこあいてました(^-^)。
な〜んだ。

種目は

ペクトラル → チェストプレス → ラットプルダウン
→ ローロー → ダンベルインクラインプレス

全て2セット。10~15回。
ペクトラルって何ヵ月かぶりにやりました。
いや、何ヵ月どころか
一年以上やってなかったかもですw
その結果、昨日は
以前より-10kgでやっとできる、
という事態に★
相当な筋力のダウンを実感しました。
いやいや、昨日はできて良かった。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足からビハインド →
左足横・右足後ろへクロスでスタジオ右向き(90度)
→ 左肩引きながらチャチャバックターンで2回転 → 
左足から右へ3カウントバックターンでスタジオ正面(270度) 
→ 右足後ろでタッチ →
右肩ひきながら右足からオープンマーチ2カウントで
スタジオ右向き(90度)
→ 右足後ろでタッチ → 右足踏む
→ 左足ワンストンプ → 左足タップ →
左足ではずみ右足はらってスタジオ左向き(180度) →
左へピボットでスタジオ正面向き(270度) → 左足をカール
→ 左足からビハインド → 右足からビハインドターン

先週わかった気でいましたが、
きのうやってみたら、
かなりわかってなかったです。

完成形の展開が始まったとき、
最初の2回はやらずに、
インストラクターの動きを眺めてました。

どこで2回転するかやっとわかった☆
振り付けはやっとわかったのですが、
今度は激しい回転に足がついて行けません?!
2回転しきれず、横向きじゃなくて
後ろ向きまでいくのがやっとでした。
1と4分の3回転くらい?!
それもやっとコリオがわかってすっきりしました♪

2ブロック目…1週目。
こちらは日曜クラスで苦労してるコリオと基本同じ。
1週目ということで、昨日はなんとかできました。

3ブロック目…2週目。
(右から)
右へアクロス → 左足サイドマンボでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足踏んでスタジオ右向き(90度) → 左足からステップニーアップ
→ 右足引き引いた足の方を向く(180度スタジオ左向き) →
左足から縦シャッセしたらスタジオ正面向き(90度) →
右足からクイックビハインド → 左足ふむ → 右足からボックス
→ 右足引きバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足からオープンジャンプ → 右足をニーアップ →
右足からビハインド → 左足ふみ右足ひく →
左足から2歩バックターンでスタジオ正面(180度) →

先週は正面と後ろ向きでやってました。
昨日は横の向きが入りました。
さすが☆
最初難しいかな、と思いましたが、
通しになったら、
先週よりはできてきました。

通しはカッティングハーフ。
くるくる回ってるうち、
何ブロック目やってるのか、
混乱するのはお約束(^o^)/
3ブロック目の最後とか、未だに
あやしかったです(´▽`*)アハハ


トレーニングはたくさんの種目をやれて良かったです。
久々の種目もできてヤル気でました。
エアロビクスは、
おおむねわからないところが解決でき、
楽しく踊れました。
難しいクラスは振り付けを覚えてからが楽しいです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腕の付け根、肩・肩胛骨まわり背中、
二の腕、みぞおちからへその下

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根(前とサイド)

が筋肉痛。
腕から胸にかけてすごい入ってます。
足はうちももからもも裏にかけて効きました。


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
08 | 2020/09 | 10
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード