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大きい筋肉も薄い筋肉も♪トレーニングとピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
ピラティスをやりました。

ピラティスは久しぶりに2本。

ウエイトトレーニング
下半身3種目。

スクワット → アダクション → アブダクション

すべて2セット。
スクワットは15回ずつ。
ほかの種目は13~15回でした。

ピラティス
30分。腹筋に特化したセッション。

種目は、
チェストリフト(左右へローテーション有り) →
シザーズ → ショルダーブリッジ
最後ロールアップで起き上がり終了。

チェストリフト、仰向けで
胸から折ってアタマを上げ、
左右へねじっていきました。
ううう(*_*)
気が付くとニュートラルなはずの骨盤が
後ろに傾いてました。
地味ながら、
コア力が要るエクササイズ(^^♪

30分のクラスですが、
45分にしてもらって、
もう2種目くらいやりたいところです。

効いてきたと思ったところで
終わってしまいます。

ピラティス
45分。
男性が2割以上。

奇跡的に、この定員オーバーなクラスに出られました。
ちょうど自分の順番までで定員に☆
運命を感じる?!

出られなかった何人かの方には
申し訳ないですが、
気分アゲアゲでしたo(^o^)o

まずウォーミングアップ。
つま先立ちのバランスが
なかなかうまく行きません。
鍛えそこなってて、
土踏まずが落ちてるんですねー(^^ゞ

30分セッションではやらなかった
わきを伸ばすストレッチも入りました。
(自分のニガテな)サイド系の種目もやるんだなー
ワクワクo(^o^)oしてきますね?!

種目は、
チェストリフト(左右へローテーション有り) →
サイドベンド → ダブルレッグストレッチ → スワン
→ レッグプルプローン → ダブルレッグストレッチ

サイドベンド、何週間かぶりです。
横向きでわき腹を鍛えるエクササイズ。
下のわき腹で上体を上げていきます。
久々すぎて、バランスを
カラダが忘れてしまってました。
安定するポイント探すのに時間かかったw
わき腹にぷるぷるきましたv(=^0^=)v

ダブルレッグストレッチ、
このクラスでやったのは
はじめて又はものすごく前?
シングルレッグストレッチより、
更に強度強いエクササイズです。

両手両足を、
斜め上に向かって伸ばしながら、
コアで自重を支えます。
頭も胸から上を上げる。
最初は片足ずつ伸ばし、
耐えられる人は両足を伸ばしました。
みんな顔が怖くなってます(*^^*)
冷や汗~

45分みっちり鍛えました。


大きい筋肉も小さい筋肉も♪
ウエイトトレーニングやった時、
3種目じゃ寂しいかなと
思いましたが、
その後のピラティスを振り返ると、
充分充分。

ピラティスは、うっかりうなり声が出そうな、
いかにも効くセッションでした。
お客さんの熱気もすごくてモチベーション上がります。
インストラクターが見せてくれる見本がとてもキレイ。
同じ人間とは思えません。
また参加できるといいな。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、みぞおちからへその下までの範囲、わき腹

下半身…足の付け根(前側)、もも全体、お尻

が筋肉痛でした。
しっかり効いた(*^^)v


今日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングとエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Re: マッシーさん、ご訪問ありがとうございます

> はじめまして。

はじめまして(^o^)/
ご訪問ありがとうございます。
楽しそうとほめていただきとっても嬉しいです。
マッシーさんは数ヶ月でもう中上級?!
すごいですーー

エアロはできてもできなくて楽しいですね。
違うエクササイズも違う刺激でまた楽しいです。
是非チャレンジしてみて下さいませ♪

お互い楽しく続けて行きましょう!!
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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