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トレーニングは達成感ありました♪上級エアロ、難しくてみんな嬉しそうです?! #diet #knekou #tipness

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。
エアロビクスは上級らしいムツカシさ☆
何か修行?!Σ(゚д゚lll)
達成感はトレーニングで追求しました。

ウエイトトレーニング
上半身5種目。
背中のトレーニングを増やしました。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス 
→ ラットプルダウン → ローロー → プーリー

ダンベルプレスは3セット。
15回、15回、11回。
先週までよりちょっと
重量の感覚が戻ってきました♪

他の種目は2セットずつ。
10〜15回。
背中は思い切って3種目。
胸のトレーニングで腕が疲れてきて
ラットプルダウンのみ、
2セット目の重量を落としました。
それでも先週よりいいセンいってます。
この調子でがんばろうっと☆

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
ターンがたくさん!三つ増えました。
ムズカッタ…

(右から)
右へ3歩クロスマーチ → 左へ左足出す →
右足ビハインドクロス → 左肩引きながらチャチャでターン(180度) 
→ 左足からワンストンプでスタジオ正面(180度) → 
スタジオ右向き(90度)で左足から3カウントまでVステップターン(360度)
→ 右足つま先タッチ →
右肩ひきながら右足からオープンマーチ2カウント(スタジオ左向き 180度) 
→ 右肩引きながら右足後ろでクロスタッチし踏む (スタジオ右向き 180度)
→ 左足ワンストンプ → 左足タップ →
左足ではずみ右足はらってスタジオ左向き(180度) →
左回りに2歩でスタジオ正面向き(270度) → 左足をカール
→ 左足マンボ → 後ろ向きで縦シャッセ(180度) 
→ 右足マンボ → 正面向きで縦シャッセ(180度)

やっと振り付けの構造がわかってきました。
日曜にこれと同じコリオをやった時、
増えたターンはチャチャで回ったのを含めて
二つだと思ってました。

チャチャターンはわかったのですが、
Vステップとを崩した部分と、
Aステップを崩した部分の
ターンがわからなかったんです。
両方併せて一回転なのかなと思ってました。
だけど昨日やったら、
Vステップで1回転、Aステップでも1回転、
2回まわってた?!
…たぶん。

見本の動きも一応やってみせてはくれます。
インストラクターが、タップはさみながら
高速度でくるくる回ってるのを、
ぽかんと見てました。う〜ん(;´Д`)

実際やってみると、
アタマでわかってても
足がついていかなかったり。

Vステップターンでひといきついちゃうと、
次のターンに間に合わないんだよね。
Aステップを崩したとこは、
最初の2カウントで、
もう反転してないと間に合わない。
コリオをささっと覚えて
自信もって動けないとできないの☆
もちろんいつも間に合わなかったしw
1回だけまぐれでできました。

厳しーー☆
このコリオはあと1回残ってます。
来週またチャレンジ!

2ブロック目…3週目。
先週と同じ。
前半サイドランジで180度方向転換して
すぐシャッフルしてまたターン。
早〜
先週できるようになりましたが、
動きの早さについてくのが大変で
笑っちゃいます。
このコリオは昨日で終わり。
せっかく覚えたのに、
来週からまた新しくなります(^^ゞ

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へギャロップ4カウント → 左足ケンケン →
右足ケンケン → 左足ステップニーアップ →
右足からバックボールチェンジでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から奥へ縦シャッセ → 右足からクイックビハインド 
→ 左足ふむ → 右足からボックス → 
右足からバックツイストでスタジオ正面(180度) → 
右足バックマンボ → 右足からビハインドターン

1、2ブロック目よりシンプルですが、
気力体力を使い切っちゃって、
イチバン覚えられなかったです_| ̄|○

後ろ向いてからが大変、
アタマが真っ白になって、
正面でやってた振り付けが全部とんでしまいました。
しかも、ここから展開早くて、
面替えしてシャッセが増えたり、
バックツイストでまた方向変えたり、
いっぺんに変わりました。

チャチャで後ろ向いたら、
シャッセ、クイックビハインドと
細かく弾む動きの連続。
あっけに取られてついていけなかった。

でもこのブロックで動けなくなってたのは自分くらい。
他のお客さんは楽勝です。
まだもともとそんなに難しくなってないし。
とりあえず他のお客さんの動きを見ながら、
徐々に思い出していきました。

やっと足の順番を思い出して
一番最後、一回だけできました。

シャッセとかタイミンングがつかめず、
移動が後取りになって
人間障害物になってしまいました★

近くでやってた方、
じゃまになってゴメンナサイ、
という気分ですm(_ _)m

通しはカッティングハーフ。
3ブロック目が覚えられないまま、
通しに突入w
冷静になろうとしても、
今、右と左のどっちから始まってるのか、
いつもいつもわからなくなってしまいます。
笑うしかありません(´▽`*)アハハ

こちらのクラスは基本的に、
エアロ慣れしたうまいお客さんが多いです。
(自分みたいに動けない人は例外)
それでも昨日は難しくて、珍しく
2ブロック目で棒立ちになってる人とか多く、
スタジオ全体が不完全燃焼な雰囲気でした。

だけど、終わって出ていく時には、
皆さん笑顔でインストラクターに
挨拶しています。
うまい人ってこれくらい難易度高い方が
満足なんですねーー(;゚Д゚)!
みんな嬉しそうだもの。
上級者はメンタリティーからして違います。


ウエイトトレーニングは5種目できたし、
ちょっとずつ筋力が蘇ってきてて、
達成感ありました。
これからもこの調子で続けられるといいな☆
エアロビクス、難しくて笑えました。
できないならできないで楽しいんです(^▽^)
上級はチャレンジなのでそういうのアリ♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、背中、二の腕、腰

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、すね、お尻、足首

が筋肉痛。
上半身にすごい入りました。
胸とか、肩胛骨の間とか。イテテテ(*_*)


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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