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スタジオ6本とウエイトトレーニング

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でヤムナ、ピラティス、ヨガ、
千葉県でウエイトトレーニング、エアロビクス2本、ピラティス
をやりました。
文字どおり朝から晩まで。
追い込みました!

【ヤムナフットフィットネス】
60分。Hitomi otska先生のPilatesサークルです。
(→ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です
フットウェイカーズ使用。
このいぼいぼが付いた丸いグッズです。


エクササイズに入る前に、
スタジオ内をラウンドして歩いたり、
足裏を外延から親指まで、
ゆっくりつきながら歩いたり、
コンディションの確認しました。

その後エクササイズ、
椅子に座ってフットウェイカーズを踏みます。

最初かかとの真ん中で踏みます。

その後、かかとを外側にずらし、
足裏の外延から圧をかけていきます。
かかと → かかとと土踏まずの間 → 土踏まず → 小指の付け根
の順番で圧をかけました。
このとき足裏は包丁を立てるように、
立てながらやります。
かなり痛い。

足裏中央部、内側も同じようにやります。
但し、外延部と違い、足は立てません。

足指も圧をかけます。
特に小指と薬指は痛い。

この日も左足のコンディションが悪く、
左足はエクササイズ中、つりそうでした。

エクササイズ後、
またスタジオ内をラウンドしたり、
足裏を外延部から着いて歩いたりして、
エクササイズ前との比較をしました。

足が軽々と上がるようになり、
全身の血行がよくなってぽかぽかします。
また、カラダに軸が一本通った感覚が残りました。

足裏やるだけで随分変わります。


この後都内の施設に移動しました。

【ピラティス】
60分。ポール、マジックサークル使用。

ロールアップ、ハンドレッド、クリスクロス、ワンレッグサークル、
ダブルレッグストレッチ、スパインツイスト、スパインストレッチフォワード、
プッシュアップ、シザーズ、ソウ、オープンレッグローカーなど

インストラクターは進行や説明がとても上手。
例えば、ソウのをやる時は、

「スパインツイストのねじる動きと
スパインストレッチフォワードの背骨の積み上げを
組み合わせたエクササイズ」

なるほど、と思いました。
これまでいろんな施設で聞いてきた、
ソウの説明の中で、
一番分りやすかったです。

スパインツイストやるときはうちももで
マジックサークルをつぶしながらやります。
効きました。

最後がオープンレッグロッカー。
久しぶり、2年以上やってなかった種目です。
“これぞピラティス”ってかんじのエクササイズ。

ひざを立てて座り、もものうち側から両手を入れて、
足首をつかみます。
その姿勢でCカーブ → 後ろに転がります(ローリングバック) →
転がって、戻ってきますが、足は床に着きません。
足は、手を足首に添えたままで、前方に伸ばし、
V字形の姿勢をキープ。

下腹にチカラが入らないと保てない。
マットピラティスの中では難しい部類です。
でも好きなエクササイズ。
久々にできて良かった♪

【ヨガ】
60分。クッション使用。
クッションで補助しながら、ひとつひとつのアーサナ(ポーズ)
をじっくりやっていきました。

ほとんどが座位。
寝ポーズも1種目ありました。

最初の腹式呼吸、
ものすごくじっくりやっていきます。
この時点から眠くて眠くて…
1時間眠気との戦いでした。
かなりリラックス系のヨガだったので
ある意味成功していたのかもしれないです。


この後更に千葉に移動です。

【ウエイトトレーニング】
下半身7種目。

スミススクワット → レッグエクステンション → レッグカール → 
アダクション → アブダクション → バックエクステンション → クランチ

各2セットずつ。1セットあたり10~12回
スミススクワットのみ3セット。
12回→10回→10回でした。

最後のクランチは
クランチベンチというマシンを使いました。
初めて使ったマシンです。
なかなか効きました。

【エアロビクス】
初級40分。
素直に基本の動きでした。
伸び伸び動けて、気持ち良く汗がかけます。

【ピラティス】
45分。

ロールアップ、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、サイドキック、
シングルレッグサークル(横向き)、スワン、ダブルレッグストレッチ、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、クリスクロス、
レッグプルプローン、ローリングライクアボールなど多種目。

サイドキック、だいぶ安定してできるようになってきました。
ショルダーブリッジ、先週は左足がつりそうだったのですが、
今回は大丈夫でした。
午前中ヤムナやった効果が出てます。

多種目ですがインストラクターはあちこち走り回って、
丁寧に説明してくれます。
ポイントポイントで意識する部位の説明もあるので、
地味なエクササイズながら動きやすいです。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…新しいコリオ。
独特なリズムチェンジから始まります。
足がすごく速くて難しかった。
かかとやつま先をつく独特なコンビネーションが続きます。
でも正面向きが多く、早いターンの連続がない
ので何とかなりました。

2ブロック目…2週目。
キック→ ピボットターン → ニーアップ → 
上げた足でキック → その足を更にアップ → 
ランニングマン → ビハインド
のところ、
なんとかつながるようになってきました♪

レッグカールで後ろを向き、
次のカールで正面に戻るところは、
うっかりリバースカールを2回やっちゃってる方が
何人かいました。
気持ちわかります。

以外なコンビネーションの連続で、
参加するたびサプライズ。
面白いです♪
方向転換や早いターンの連続がなくても、
自分には充分難しい。

中級や上級になると、展開も早く本当に難しいので、
これくらいのレベルから出るとちょうどいいかも。


昨日は存分に追い込めました。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、下腹、二の腕

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり

以外に肩甲骨のまわりが痛かったです。
ピラティスでよく使うところだからでしょうか。
ピラティス、昨日は2クラス合わせ、
何種目もやりました。数え切れないです。

昨夜は疲れて9時間寝ました。
朝起きたら筋肉痛キツかった。

でも肌がすごくもちもちしています。
一日中運動した分、
寝てる間に成長ホルモンがたくさん出たに違いない?!
いつも出ているおなかも、今日は引っ込んでます。
追い込みの成果出てるかな♪


今日は埼玉の施設でストレッチ、ウエイトトレーニング、
エアロビクス2本でした。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネスワン日比谷」

「ティップネス南行徳店」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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