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エアロ2本の間にピラティス♪なごみます #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足横へふむ → 左足ビハインドクロスしてチャチャ →
左足ワンストンプ → 左足横へふむ → 右足ビハインドクロス
→ 左足ではずみ右足はらう → 右足つく →
右足ニーアップして前にキックしたら後ろへつく →
右足からビハインドして左足ふむ →
右足サイドマンボでスタジオ右向き(90度) →
右足軸のステップニーアップターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足からバッククロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 左足軸でレッグカール → 右足軸でレッグカール

前半ニーアップの足でそのままキックし
大きく後ろに引く動きが出てきます。
ここが個人的に大変でした。
片足にのってるうち、
何カウント使ってるかわからなくなる。
その後のビハインドを時々忘れますw

後半バックロスで後ろ向くとこも微妙でした。
どこから方向変え始まってるのかわからなくなる。
気がついたらバックツイストで正面に戻ってました。

2ブロック目…2週目。
こちらは先週と同じ。
最後のバッククロスの足で
間違えやすいところが、
面白いのかも。
集中力が必要です。
そう思っていたら、通しのイチバン最後に、
思い切り間違えてしまいました。

ピラティス
45分。

エアロの間にピラティスをやると、
ちょっとなごみます。

種目は
リンケージアーム、アームスプリット、ネックカール、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、レッグストレッチ、
ロールアップスーパイン、シザーズ、ローリングライクアボール、
シングルレッグサークル、フライト、スイミング(四つんばい)、
レッグストレッチフォワードリフト、レッグプルプローン、
レッグリフト、ハンドレッド、ショルダーブリッジほか

ウォーミングアップのつま先立ち。
腕を回しながらやりました。
疲れ気味だったのかすごいふらつきます。
目を閉じてやって時なんて、
まともにできたの1回だけ。
バランス力がもっと欲しいです☆

メイン種目では、
シングルレッグサークルが久々に出てきました。
仰向けで股関節を回す動き。
体幹がぐらつかないよう
下腹を引き締めながら、
足を回していきました。
なめらかにゆっくり回します。
おなかがキツイですが、
股関節がほぐれました。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足サイドステップ → 左足後ろへクロスタッチ →
左足4カウントのサイドマンボ →
左足横に出して腰を落とす(2カウント) →
右足軸のリバースカールと2歩のバックターン(360度) →
左足ワンストンプ → 左へグレープバイン →
右へクロスウォーク3歩 → スタジオ右向きで右足をニーアップ
→ 右足からチャチャでスタジオ正面(90度) →
右足からキック → 右足カールで右へターン(360度) →
右足つく → 左足ワンストンプ → 左足からAステップターン

水曜にもほぼ同じコリオをやってます。
最後のAステップがターンになりました。
強度上げてる〜

水曜に難しいと思った同じところが、
また難しかったw
ニーアップしてキックで回るとこが鬼門★
何回かやってなんとなく出来てきました。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸でカール → 右足をニーアップして前でクロス
→ 右足つま先タッチ → 右足踏みながらスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足3カウントマンボ → スタジオ正面(180度) で右足前に出す
→ 左足軸で右足後ろへ上げスタジオ後ろ向き(180度) →
右足からチャチャ → 右足からボックスしながらスタジオ正面(180度)
→ 右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度) →
→ 右足からビハインドでスタジオ右向き(90度)
→ スタジオ鏡へ2歩クロスウォーク 
→ 左足からピボット2回でスタジオ正面(270度)
→ 右足から縦シャッセで前へ

後半、ターンと面替えが入り
急に難しくなりました。
正面に戻ったらシャッセだし。
あせった(;´Д`)
その分強度上がりました♪

普通は何回もやると記憶が定着してくるものですが、
昨日はボックスが4カウントだったのか、
3カウントまでで切ったのか、途中で混乱してしまい、
そこから先が何回かおかしくなりました。
ここで間違うと一人だけ逆を向くことになります(^^ゞ
こういう間違いは目立つので、
若干まわりから浮きました。
笑いを取るためわざとやったわけじゃないですw


エアロは2本とも、
たくさん間違えたけど面白かったです。
特に最後の中級が(#^.^#)。

間のピラティスで気持ちを立てなおすかんじ?!
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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