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待ち時間をトレーニングタイムに!その後は腹筋に効くピラティス( ^∀^) #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ウエイトトレーニング
ピラティスをやりました。

施設に着いて着替え終わり、
ピラティスが始まるまでの間、
時間が30〜40分ほどあります。

はんぱな時間のため、
これまではストレッチして、
早めにスタジオ入ってました。

もしかして、
ストレッチ早めに済ませれば、
トレーニングできるかも☆

但しこの時間、
マシンジムもフリーウエイトも
すでに激混み★
それでこれまで、
ちゅうちょしてたんですよね。
だけど挑戦したら、
けっこうできるもんでした。
やってみるもんです。

ウエイトトレーニング
下半身5種目。

スクワット → アダクション → アブダクション
→ レッグエクステンション → レッグカール

あまり時間もなく全て2セット。
スクワットとアダクション、アブダクションは15回ずつ。
まずまず順調♪

それがレッグエクステンションまでいったら、
1セット目は15回できたのに、
2セット目で急に疲れてきて10回。

最後のレッグカールに至っては、
足がバテバテで10回と9回。
それもやっとやっとできました。

連日エアロやったから、
っていうのもあるんでしょうけど、
このところ、トレーニングを
サボり気味だったツケは、
確実にまわってきてるような気がします。

ピラティス
30分。腹筋系ピラティス

珍しく、
ウォーミングアップは座ったままでスタート!
骨盤を立てる感覚や胸式呼吸を練習します。

種目に入り、
ひざ立ちでCカーブの後は、
ずっと仰向けでお腹!(*´∀`*)

Cカーブ(左右へローテーション) → ハンドレッド
→ シングルレッグストレッチ → クリスクロス

全体的に、腹筋をフローでやってるかんじなセッション。
いかにもお腹に入りそうでした。

最初のCカーブと
最後のクリスクロスがきつかった☆
特にクリスクロス!
左右にねじるたび、お腹がきつくて
最後の方は「ううう」と軽くうなってましました。
でもこれでウエストにくびれができるなら
軽いもんですw

うなってる間にも、スタジオの外では、
次の45分ピラティスに出る
お客さんの行列が、
ちゃくちゃくと伸びてました。

30分クラスが終わり、
急いで並んだものの。
ちょうど自分の前までで、
定員オーバーになってしまいましたw
また残念(^^ゞ

まあこの30分クラスだけでも、
じゅうぶん効くからいいかな。


トレーニングして腹筋系ピラティス
筋肉たちが喜んでます♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、背中、わき腹、
みぞおちからへその下にかけての範囲、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、
足の付け根(特に前)

が筋肉痛。
おなかとももにばりばりきました♪


今日金曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!
木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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