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中級エアロ1本のみ♪新しいコリオであせりました #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で
エアロビクスをやりました。

中級エアロ1本のみ☆
最近すいみんが四時間ほどになり、
体調がいっぱいいっぱい。

この後の入門エアロ&ピラティスは
お休みにしました。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足サイドステップ → 左足後ろへクロスタッチ →
左足サイドマンボ → 左足横に出して腰を落とす(2カウント)
→ 右足軸のリバースカールとバックターン2歩(360度) →
左へグレープバイン → 右へクロスウォーク3歩 →
スタジオ右向きで右足をニーアップ →
右足からチャチャでスタジオ正面(90度) →
右足からキック → 右足カールで右へターン(360度) →
右足つく → 左足ワンストンプ → 左足からAステップ

冒頭2カウントはステップタッチの、
後ろへクロス版みたいなかんじ?!
どこから後ろタッチに入るか
一瞬迷いましたが、よく考えると、
ステップタッチを足引いてやってるのと同じ?!

サイドマンボの次は、スクワットのポーズで
2カウントぶん腰を落とす。
どれだけ止まってればいいのか、
最初はあやしかったです。
しかも両足ふんで止まるので、
次のリバースターンの軸足が
どっちかわからなくなり混乱しました。
ここではまると、
更にその後のグレープバインが、
逆走になり痛いですw

後半はニーアップチャチャから
キックカールでターン。
ちょっと細かい動きになります。
あいかわらず展開早いし(^^ゞ
ここはかんじんのとこで、
前のお客さんとインストラクターが重なり、
見本の動きがなかなか見えなくてあせりました。
混んでるクラスだとありがち★

でもまだあまり難しくなく、
なんとかできるようになって安心。
来週は2週目。
もっと落ち着いてできるかも☆

2ブロック目…2週目。
動けるようになってきました。
背面向きでチャチャボックスとか、
できてみると、楽しかったです(^-^)V
最後は270度ターンで横向いて
グレープバインで終了♪

新しいコリオは、
特徴あってチャレンジでした。
時間内にできるようになってホッ、
という気分です。
たくさん動いて楽しかった。
通しではみなさん勢い付けて回ってました♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩胛骨まわり、背中、腰

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
股関節とももにきてます。


今日木曜日は都内で
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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