FC2ブログ

スタジオは最初の上級レッスンが強烈(@_@。2、3本目はうわの空でしたw #tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングエアロビクス2本、
ピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ダンベルプレス → ラットプルダウン → ダンベルインクラインプレス

全て2セット。
ダンベルプレスは15回と12回。
筋力落ちてるのを激しく感じます。
トレーニングのペース落ちてるツケが
確実にまわってきてる★
去年のこの時期より-2kgなのに、
とっても重いんです。
数ヶ月前までは軽々とできた重量ですけどー
カラダは正直です。
最初の15回は
かなりムリに持ち上げたかんじでした。

ラットプルダウンは重量変えずに11回と10回。
ダンベルインクラインプレスは、
ダンベルプレスと同じく-2kgで、
10回ずつがやっとでした。

エアロビクス
上級60分。
1ブロック目と2ブロック目が難しかった。
3ブロック通すと強烈☆

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へビハインドクロス → 左足はらってつく →
右足ふんだら左足ステップバック → 左足ふむ
→ 左足をニーアップ → 右足サイドランジ →
左足サイドシャッフル →
右足をニーアップの後チャチャチャでスタジオ左向き(270度)
→ 左足軸でステップニーアップ →
→ 右足軸のケンケン3回でバックターンしながら
スタジオ正面向き(270度)
→ 下ろした左足からバックターンでスタジオ右向き(270度)
→ 右足からサイドマンボでスタジオ正面(90度)

このコリオは他の施設で2回やってるので、
個人的には3回目になります。

…やっぱり難しい。
回りながら変わるので、
ちっとも覚えられないんですねぇw
ケンケンで回りバックターンするとことか、
やりながらなんかヘンな感覚☆
終わった後、上手なお客さんに聞いてみました。
そしたら、ケンケンでまわる向きを
ずっと間違えてたのが発覚!
後ろ回りなのにずっと前に回ってました。
凹む〜_| ̄|○

2ブロック目…2週目。
正面の動きでてこずってる間に
大幅な面替えが始まってしまいました(^^ゞ

(右から)
右足キック → 右足つく → 右足ニーアップ →
縦シャッフル2回で右足前 →
右足軸のニーアップターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からスタジオ奥へ3歩クロスウォーク
→ 右足からシャッセでスタジオ鏡へ → 左足ステップバック
→ 左足を2回サイドランジしながら右へターン(360度)
→ スタジオ右向き(180度)で左足からバックボールチェンジ
→ 右足軸のニーアップターン(360度) → 左足ふむ 
→ 右足からマンボターンでスタジオ正面(270度) → 
左足からスピンターン(360度) → 左足からレッグカール×2回

正面での展開も超特急
前半シャッフルしてニーアップの後が、
なかなかつかめないでいたんです。
偶数カウントと奇数カウントがまじるところ☆

そうこうしてるうちターンで面が変わりました。
後で落ち着いて考えると、
正面でニーアップとワンストンプしてた時より、
ニーアップターンで回った方がわかりやすいかも。
横むいたら3歩歩けばいいわけだから。
やってる時は向きが変わっただけであせってました。
今考えるともったいなかったです。

3ブロック目…3週目。
こちらはあまり難しくならなかった(^▽^)
変わったのは、ニーアップ3回だったところのみ。
後ろと前でゆっくり、
つま先タッチとかかとタッチになりました。

通しはカッティングハーフ。

1(右から) → 2(左から) → 3(右から)
をやった後、次は
左からの1ブロック目で始まります。

一度、インストラクターが間違えて、
アタマで左からの3ブロック目を
やってしまいました。

こちらクラスのお客さんはじょうずです。
いつもならキュー出しの間違いくらいでは動じません。
そのままガンガン踊り続けます。
通しならなおさら(#^.^#)

だけど昨日はそれで崩壊★
つられて間違い、
そのまま棒立ちになったお客さんの方が多く、
左スタートの1ブロック目を、
最初からやりなおしたんです。
珍しー(@_@。
ああっ、やっぱり難しいんだ、と妙に納得w。
途中から入れない(;´Д`)

上級のお客さんて難しいのが好き。
崩壊してもみんな頑張る頑張る(*^^)v


この後の
エアロビクス】(初級40分)は、
「今年のえとにちなんで、
のぼり龍のようにくねらせます」
と面白い振り付けが入りました。

ピラティス】(30分)は、
ロールアップ、ローリングライクアボール、シザーズ、
シングルレッグストレッチ、フライト、スイミング、
レッグプルプローン、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。
ポールの上でバランスとりながらやったり、
ボールを足にはさんだり、
両手に持ったりしながらやりました。


3本とも楽しいレッスン。
ありがとうございました!
ただ、1本目レッスンのコリオが
ずっとアタマからはなれず、
2、3本目はずうっと上の空で参加してしまいました。
上級エアロが強烈で☆

初級エアロとピラティスも、
せっかく出てるのにもったいないし、
ぼーっとしながら動くのは危険。
上級エアロ1本できっぱり帰って、
心ゆくまで振り付けを思い出す方がベターかな。
帰り道いろいろ考えました。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、二の腕、
腰、みぞおちからへそのあたりまで、背中

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
胸は久々にきました。
腕はエアロやってる段階ですでに重イタかったですw
ふくらはぎとももはばりばり入りました。


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
08 | 2020/09 | 10
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード