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中級エアロ!3面ではじけました。その後じっくり入門2本♪ #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…1週目。
後ろ向いたり前向いたり。
180度の方向転換がたくさん(^^♪

(右から)
右足軸でカール → 右足をニーアップして前でクロス
→ 右足つま先タッチ → 右足踏みながらスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足3カウントマンボ → スタジオ正面(180度) で右足前に出す
→ 左足軸で右足後ろへ上げスタジオ後ろ向き(180度) →
右足からチャチャ → 右足からボックスしながらスタジオ正面(180度)
→ 右足からビハインド → 左足からスピンターンしスタジオ左向き(270度)
→ スタジオ奥へグレープバイン → スタジオ鏡へグレープバイン

前半は、ニーアップの後タップで、
リード足チェンジで面替え。
さっそく独特です。
面変えてからのチャチャ→ボックスも
軸足迷いやすいとこでした。
動きになじむのに時間かかったし(^^ゞ
裏表にくるくる向きを変えたところで、
更に大きく270度でグレープバイン♪

2ブロック目…3週目。
前回と同じ(^-^)
三回目ということで楽しくできました。
1ブロック目が独特だったため、
はじけながらも、気持ちが
1ブロック目に行ってしまってましたw

通しは3面でまわしました。
1ブロック目のボックス→ビハインドは
けっこう迷うんです(´▽`*)アハハ
あちこち向いて面白かった〜♪

エアロビクス
入門30分。

基本ステップのクラス。
昨日はニーアップをたくさんやりました。
VステップとAステップも何回もやった。
基本をこんなに繰り返し練習する機会って
ふだんはなかなかないです。

後半はヒップシェイクで軸足への重心移動。
ここも中級くらいで出てくると
おざなりになるところ。
こういう機会にじっくり練習♪
勉強になりました。

ピラティス
入門30分。

ウォーミングアップをじっくり。
胸式呼吸の練習がていねいでした。
ろっこつのまわりに手をあてて、
肺の動きを確認しながらゆっくり呼吸。

片足バランスは上げた足を
ゆっくり動かしながら。
昨日は昼間過ぎてから、
左足のコンディションが悪く、
左のふくらはぎ&股関節の筋肉痛が
辛くなってました。
やっぱりぐらつきます。
あらためて確認★

種目は
Cカーブ、ショルダーブリッジ、レッグプルプローン
でした。

レッグプルプローンは、
プランクポジションで頑張ってるところから、
プッシュアップのような動きに入りました。
ひじを後ろに折り全身を上下させます。
二の腕にクル〜(゚Д゚)ノ

最後はCカーブのような体勢から、
つま先を浮かせ、両腕も上げて、
この体勢をキープするエクササイズ。
(これも種目?)
この体勢で両足を斜めに傾け更にキープ!
お腹でがんばりました〜
頑張った後はサイドストレッチ( ´∀`)


中級エアロではじけた後は
入門エアロで基本をじっくり。
最後のピラティスで、更に
カラダの内側へ入って鍛えるかんじ。
3本やって充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちからへそのあたりまで、二の腕

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
外ももが特に痛いです。
二の腕もきました。


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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