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新年はジャンプでスタート♪上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
上級45分。

1ブロック目…最初から両足ジャンプ(*^^)v
初レッスンらしくはじけてスタート?!
前半クロスしながらの
マンボチャチャとか新しかったです♪
勉強になる~( ..)φ

(右から)
右へ両足ジャンプ → 左へ両足ジャンプ 
→ 右足からボックス → 左斜め向き(45度)で右足コサック 
→ 右足ふんで左斜め(90度)へ左足ジャンプマンボ
→ 右足前にクロスでスタジオ正面向き(45度) 
→ 左足後ろへクロス → ボールチェンジで左足前へクロス →
右足からツイスト → 左足から右へ2歩ターンでスタジオ左向き(270度) 
→ 左足からシャッセ → 右足からシャッセ →
左足ふみスタジオ後ろ向き(90度) → 右足ジャンプマンボ 
→ 右へ2歩ターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足をランジニーアップして前につく 
→ 左足をニーアップしたら後ろへつく 
→ 左足から縦シャッフルを2回

コサックしてジャンプで方向変えるのとか、
タイミング難しくて、何度か失敗しました。
コサック自体も軽くはずんだ方がやりやすい?
はずむ動き多め~
方向転換も多め♪
間違った時はとりあえず、
最後のニーアップとシャッフルで合わせると☆
 
2ブロック目…更にはずみました( ^∀^)
(右から)
Vステップ → 右足から縦シャッセで前へ → 左足マンボ 
→ 左足からバウンズしながら4歩後ろへ → 
左足ふみ右足バックマンボ → 左足からキックボールチェンジ 
→ 右足でニーアップで右へターンしスタジオ左向き(270度)
→ 右足つく → 左足から3歩マンボターンでスタジオ正面(270度) 
→ 右足からリーグジャンプ →
スタジオ左斜め向きで(45度)左足からバックボールチェンジ 
→ スタジオ右斜め向きで(90度)右足からバックボールチェンジ 
→ 正面で(45度)左足軸のペンジュラムを2カウント 
→ 右足軸のペンジュラムを2カウント

ニーアップで後ろ向くとことか、
慣れると気持ちよく回れるかも。

ターンで戻ってきた後、
今年初のリーグジャンプ♪

リーグで思い切りはずみ、
脚力を使いきってしまいました。
次のボールチェンジが適当になり、
だんだん合わなくなってきますw
ここであやしいと
次のペンジュラムも逆になってかっこ悪い。
最初やった時がイチバンきちんとできました(^^ゞ

はずんで向きを変えたりする動き多め。
焦る~(°°;)”((;°°)
落ち着いてできるお客さんの方が
振り付け覚えるの早いような気がしました。
いつもあせってしくじります。
動きをしっかり覚えた頃には、
より気持ちよくはじけそう。
たくさん動いて楽かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちのあたり

下半身…足の付け根サイド、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛です。


今日水曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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