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チャレンジで燃え尽きました。エアロビクス(上級) #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で、
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
前回ぜんぜんできなかった振り付けです。
やっぱり難しかった。

(右から)
右へビハインドクロス → 左足はらってつく →
右足ふんだら左足ステップバック → 左足ふむ
→ 左足をニーアップ → 右足サイドランジ →
左足サイドシャッフル →
右足をニーアップの後チャチャチャでスタジオ左向き(270度)
→ 右足をニーアップ →
右足から2歩バックターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足でケンケン3回しながらスタジオ正面向き(270度)
→ 下ろした左足から右回りに3カウントターン(360度)
→ 右足をサイドマンボ

サイドシャッフルから後は、
回り続けながら動きます。
ニーアップの後、くずれたり、
ケンケンの途中で足が落ちたりすると、
もうカウントが合いません。
後半3カウントの動きが続き、
方向変えてる途中で軸足も変わります。

ステップ自体が難しいわけではないですが、
リズムと方向と軸足が
しょっちゅう変わりづつけていて、
コンビネーションを把握するのが大変でした。
シャッフルではずんだ後、
ニーアップとクイックマンボしながら、
方向変える段階からして、
すでに厳しかったです。
あせって妙に早取りになり、
最初の何回か合わなかった★

今回は後半、
ビハインドだったところが、
ターンになりました。
よく考えてみると、回る方向はずっと同じ。
でも途中リード足を替えて
それまでと同じ方向にターンなので、
意外に迷うとこでした。

2ブロック目…1週目。
新しい振り付け。
なんかまた不思議なコンビネーション(^^♪

(右から)
右へ3歩クロスマーチ → 左へ左足出す →
右足ビハインドクロス → チャチャで右足前 →
左足ワンストンプ → 左足から3カウントまでVステップ
→ 右足つま先タッチ → 右足からオープンマーチ2カウント
→ 右足バックステップ → 右足踏んでスタジオ右向き(90度)
→ 左足ワンストンプ → 左足タップ →
左足ではずみ右足はらってスタジオ左向き(180度) →
左回りに2歩でスタジオ正面向き(270度) → 左足をカール
→ 左足マンボ → スタジオ後ろ向き(180度)で奥へ縦シャッセ
→ 右足マンボ → スタジオ正面向き(180度)で鏡へ縦シャッセ

Vステップの途中でタップを差し込み。
その後は、
Aステップを2カウントまでで切り、
オープンマーチになりました。
ここはステップバックを差し込み。
ワンストンプしたら、その足で
1カウントだけタップを入れ、
足をはらって方向変えます。
切って差し込んだり、足してずらしたり。
このあたりが独特。
自分には厳しいですが、
上級者の人にとっては面白いところかも。

でもまだこの部分、方向転換やターンが
入ってないのが気になります。
あやしい(=_=)。
どっか記憶が抜けると、
来週は大変なことになりそうです。
2週目で急に難しくなったりとか、
中上級ではありがちです。

3ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップターン(360度) → 右足からオープンマーチ →
右足ニーアップ → 右足ジャンプ → 右斜めに左足マンボ →
右足からビハインド → リバースカール×2回(360度)で後ろに下がる
→ 左足軸のバッククロス → 右斜めへギャロップ
→ サイドキックを交互に4回

シンプルではずむ動きがたくさん。
最初のVステップターンは、
普通に回っていいのか迷いました。
普通のターンでちょっと安心。
またVステップとAステップが出てきました。
Aステップは2カウントで切って、
ニーアップが入ります。
久しぶりに斜め移動もあり。
1、2ブロック目が難しいぶん和めました♪
ギャロップと連続サイドキックで、
強度は強かったです。

通し、さすがにカッティングハーフじゃなかったw
1ブロック目は通してるうち、
まただんだんできなくなってきました。
回ってるうちに、うっかり足が落ちたりして、
合わなくなってくるんです。
最後のサイドマンボで
気がついたら逆になってたりしました。
3ブロック目のハイインパクトで燃え尽きます。
だんだん考えられなくなってくる(^^ゞ
やりがいあって楽しかった。
来週は全体もっと難しくなりそうだけど、
ついていけるかしら?!
やっぱり上級はチャレンジです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね、足首

が筋肉痛。
特に痛いのは、
すねからももにかけてのサイド。
あとふくらはぎですね〜
昨日ははずんだはずんだ☆⌒(>。≪)


今日月曜日は埼玉県内で
ウエイトトレーニングを予定してます。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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