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中級エアロ!面白くてナミダ出そうでした♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
1本めから課題がたくさん☆

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸のステップニーアップ → 左足ふむ
→ 右足から右へ3カウントターン →
左足踏んで右足を左へスライド → 右足からヒップシェイクを交互に6回
→ 右足軸でエルビス → 左足から2歩でスタジオ右向き(90度)
→ 左足ワンストンプ → スタジオ鏡へグレープバイン
→ スタジオ奥へシャッセ → 左足からピボット(270度)
→ 左足からVステップ

前半ニーアップの後ターンの向きが、
最初戸惑いました。
ここが逆だと、次のスライドで逆走w
ヒップシェイクに続くエルビスも迷うポイントでした。
うっかりすると、
6回シェイクしてる間に、
重心が適当になるんです。
最初から軸足が適当になってたりもしたし。
落ち着かないと。

2ブロック目…2週目。
ロッキングホースから
ニーアップ→ステップツイストに入るとこが、
変わってて面白いです。
ってか、何回かやってなんとかできました(^^ゞ

最後の8カウントが変更になってました。
前回はケットントンみたいな動き2回で、
後ろから回り込んでいたのが、
昨日は正面でサイドキック2回に。
先週の方が苦労したような気がします。
シンプルだけどすっきり動けるかも。
ケンケンやギャロップもあり、
皆さん気合入れてはずんでました♪

ピラティス
45分。
男性が2割くらい。

ウォーミングアップでは、目を閉じて、
つま先のバランスだちをやりました。
つま先立ちしながら、両腕を回しアームサークル。
半分くらいぐらついて前にのめりましたw
無意識にお腹が頑張ってます。

リンケージアーム、アームスプリット、ペルビスクロック、レッグストレッチ、
シザーズ、ネックカール、Cカーブ(左右へのローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、フライト、
スイミング(足だけ)、スイミング(よつんばい)、レッグプルプローン、
レッグリフト、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、アームサークルなど

オーソドックスな種目多めで、
落ち着いて動けるかんじでした。

前半の種目の中では、骨盤を動かしたり、
背骨のS字カーブを確認したり、
胸式呼吸の練習をしました。

仰向けで両足を45度に伸ばす種目が、
なにげにきつかったです。
足ってすごい重いですね。

エアロビクス
中級50分。
2週目と3週目ですが、
変更になったところがたくさん。
怒涛のように激しく展開☆
ついていくのいっぱいいっぱいでしたw

1ブロック目…3週目。
(右から)
右へアクロスでスタジオ右向き(90度) →
左へサイドシャッフル → 右へサイドシャッフル →
右足引く → ボールチェンジで右足前 → 左足ふむ → 
右足から右へピボットターン(360度) → 右足ふむ → 左足マンボ →
左足からバックシャッセ → 右足引きバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からビハインドでスタジオ右向き(180度) → 右足サイドランジ 
→ 左足ニーアップでスタジオ左向き(180度) → 左足ついたら右足タップ
→ 右足ふみスタジオ右向き(180度)
→ 左足からサイドマンボしながら右へターンでスタジオ正面(270度)

アクロスの後、横が正面になりました。
視界が大きくかわります。
その向きで方向転換やターン、移動!!
これだけでかなりプレッシャーでしたw

アクロスの後、コサックだったところも、
サイドシャッフルに。
前後にはずんでたのが、
横にはずむ動きになったっていうのも、
個人的には動揺ですw

最後はサイドマンボターンで、
後ろへ回り込んで戻ってきました。
インストラクターが見本をやってくれてる時は
ちらっとしか見る余裕なかったので、
回りのお客さんを見ながら合わせましたw

2ブロック目…2週目。
(右から)
スタジオ右向き(90度)で右足からシャッセ → 
左足からシャッセ → 右足つく → 
スタジオ左斜めを向きながらボールチェンジで右足前(135度)
→ スタジオ正面向(90度)で左足ランジニーアップ 
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 右へ左足からターン(360度) → 左足ふむ → 
右足から右へ3カウントターン(270度)でスタジオ後ろ向き 
→ スタジオ後ろ向き(90度)で左足前に出しストップ 
→ 後ろの右足ではずむ
→ スタジオ正面向き(180度)で左足からステップツイスト 
→ スタジオ後ろ向き(180度)で左足からステップツイスト
→ スタジオ正面(180度)で左足からカール×2回

こっちもかなり変更が☆

Vステップが270度のターンになったり、
ステップツイスト3カウント→バックツイスト→ビハインド
だったところが、
180度のステップツイスト2回になったりました。

前回、Vステップして左へ90度ではずんでたところが、
きのうは右へ270度ターンしてはずむコンビネーションに変更。
ここが4カウント変わっただけで、
ストップモーション→ジャンプに入るとこが混乱。
理解するまで何回かしくじってました。
わかってたつもりがまだまだです。

向きが常に変わっているので、
とまどってると次に入り損なってしまいます。
激しかった〜

最後の通しは

1ブロック目(右から) → 2ブロック目(左から)
→ 2ブロック目(右から) → 1ブロック目(左から)

のカッティングハーフ。
もうテンション上がっちゃって冷静になれませんでした。
わけわかんなくて笑えた(^^♪


エアロビクス、初中級までは
なんとかついていけたものの、
中級エアロはきょとってるうち終了(´▽`*)アハハ。
どうやって動いてたんでしょう?!
覚えてないしw。
面白くて涙出そうでした☆
間のピラティスで、ちょっと人間に戻ってるかんじです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、わき腹、背中、みぞおちのあたり

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね、足首

が筋肉痛。
ももとふくらはぎにきてます。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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