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エアロビクス、上級の道は険しかったです。初級は方向変える練習♪ #tipness #diet #kenkou

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昨日金曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
上級60分。
難しかった〜
上級はほんと集中力いります。
早いし
“できない状態のままなんとなくいる”
っていうことができない★

コンディション整えてから出ないと、
ついていけません。
金曜って週の最後。
いつもお疲れ気味で出ることになるのが、
辛いところです。

1ブロック目…2週目。
シャッセ→ヒップシェイクで始まります。
昨日は強度UP!
マンボターンの後に、
バックツイスト2回で360度のターンが
入ってきました。

この部分、最初は、
ツーストンプとカールだったのが、
展開の途中では何かをやって、
バックツイスト1回になります。
この【何か】がわからなかったんです。

最終的にはバックツイスト2回になるわけですが。
その直前って何やってたんでしょう?
もちろん完成時には、
別な動きになるのでなくなります。
でもわからなかったので、
すごい気になりました。

2ブロック目…3週目。
3カウントターンとクイックビハインドで始まるコリオ。
更に向きが変わりました。
バックシャッセからの動きが、
先週までの横向き(270度)から、
昨日は180度で背面向きに。
後半ステップツイストターンからの動きも、
すごい紛らわしくなりました。
最後タップで終了。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足キック → 右足つく → 右足ニーアップ →
縦シャッフル2回で右足前 → 左足をニーアップ →
左足ワンストンプ → 左足から左へ3歩クロスウォーク
→ 右足からシャッセで右へ → 左足ステップバック
→ 左足を2回ニーアップしながら右へターン(360度)
→ 左足マンボ →スタジオ後ろ向き(180度)で縦シャッセ
→ 右足マンボ → スタジオ正面向き(180度)で縦シャッセ

最初できたのに、
やってるううちにできなくなってきましたw
通しですっかりわからなくなった。
キックした足ですぐニーアップとか、
脚力もコアも弱い自分にとっては、
片足バランス系の動きが鬼門。
火曜のほかの先生のコリオもこんなでしたねw
最近のはやり?!
カウントを抑えられなくなってきて
めちゃめちゃになってしまいました。

後で思い出したら思い出せた。
でも何かが4カウントほど足らないような(-_-;)
やってる最中動揺してました。

通しはカッティングハーフ。
カッティングハーフにしたら、
2、3ブロック目のつなぎ目で混乱。

2ブロック目はタップで終了。
3ブロック目の振り付けは
タップした足でキックするとこから始まります。
コリオと足順の記憶が適当になると、
重心が曖昧になってうまくいかないです。
楽しいけど厳しかった。
さすが上級。

エアロビクス
初級40分。

先週に引き続き、レッスンテーマは方向の切り替え。
はじめのコンビネーションでは
斜め向きで前後左右への移動も練習。
最後はステップタッチで、90度の方向転換しました。

この他にも、ボックスで方向変えて、
正面でダブルカールやマンボとか、
サイドマンボで90度向いたりとか、
基本ステップで繰り返し向き変えました☆

方向転換、このクラスのように、
落ち着いてやれば、常に悩まず出来るのかも。
中・上級のコリオの、
大忙しの中で出てくると
やけに焦るんです。

ステップニーアップで両手を回したり、
上半身も使って大きく動きました。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目に入る前に肩関節や骨盤のほぐし。
胸式呼吸の練習もやりました。

種目は
リンケージアーム、ネックカール、
Cカーブ(左右へのローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、シザーズ、シングルレッグストレッチ、
ローリングライクアボール、フライト、スイミング、
レッグプルプローン、ハンドレッド、ショルダーブリッジなど。
最後ロールアップで起き上がり、深呼吸で終了。

シングルレッグストレッチ、
ちょっと気合い入れてやりました。
ストレッチポールの上で仰向けでやります。
背中が不安定なぶんお腹にすごい入ります。
足を伸ばすたび、更に入るし(#^.^#)
ここはお腹でこらえる。

ローリングライクアボールは、
くるぶしにボールをはさんで。
はさむのに、うちもも〜下腹にかけての
筋肉を使います。
ふだん無意識に抜けやすいところ。
だからいつもバランス悪いんですよね(((^^;)
お腹が入った状態だと順調に転がれます。
エアロの時も、
このお腹をキープしたままで、
やりたいとこです☆


エアロビクスはごまかしながらも
なんとか楽しく動きました。
ピラティスで気持ちちょっと落ち着きます(^-^)

平日は昼間、カラダ中かたまってます。
金曜夜は週の疲れをまとめて発散♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまでの範囲、腰、
肩・肩胛骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、
すね、足首

が筋肉痛。
お尻ともものさかいめにきました。
ふくらはぎもキテル。

昨日スタジオやる前は、左股関節の前の方に、
ぴきっと嫌な痛みがありました。
でも最後のピラティスが終わるころには
なくなっていた。
きょうも大丈夫。
何の作用だったのかは不明。
フィットネスは奥が深いです。


今日土曜日は千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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最初が一番って悲しい

最初出来たのにやってるうちにってコメント。
僕にも全く同じ経験が(多々)あります (^_^;)
何でなんでしょうね~
以前に、ジャズのイントラさんに一番初めが一番上手だったよって言われてかなり落ち込んだ事が・・・

最近では、単に体力の限界で、ダメダメになっている事も・・・

Re: 悲しいです(´;ω;`)

やってるうちに記憶がほころびてくんですよねーー
まったく、あれは何なんでしょう。

誰か助けてー、
って叫びたいくらい
わからなくなってしまうこともあります(;´Д`)
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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