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ハードになって人気UP!ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティス2本に参加しました。

ピラティス
30分。

このクラス、去年までは入門クラス。
今年から内容が変わりました。
昨日からは腹筋の種目をメインにした、
ちょっとハードな内容のクラスです。

男性は2割。
お客さん全体も増えたし、
男性の参加率もぐっと上がりました。

種目は
Cカーブ → ロールアップスーパイン → ハンドレッド
→ シングルレッグストレッチ → ショルダーブリッジ
→ Cカーブ → ロールアップスーパイン

ふたをあけてみたら、
お腹系の動きでみっちりw

シングルレッグストレッチは仰向けで。
足を90度から45度に伸ばすと、
足の自重が相当きますが、
付け根が伸びて気持ちイイです。

ピラティス
45分。
3割以上男性です。

もちろん満員御礼。
30分クラスが終わるやいなやダッシュで並びました。
ぎりぎり入れた\_(^◇^)_/

ウォーミングアップでは最近、
上半身を横にたおして、
体側をストレッチすることが多いです。

それと昨日は、
片足バランスの時、上げてる足のひざで、
レッグサークルを描きました。
片足だっていうだけでぐらぐら。
バランス崩れます。
このぐらつきはナニ?!

種目は
Cカーブ(左右へのローテーション有り) →
ロールアップスーパイン → ハンドレッド
→ サイドキック → スワンダイブ →
スイミング(よつんばい) → ショルダーブリッジ

オーソドックスな種目が多かったです。
最初のCカーブは
左右へ上体をねじりローテーション。
それもすごいゆっくり☆
上体の重みがーーー

この調子で1本目に引き続いて、
2本目もお腹が大変なことになってました(*^^)v


1本目で30分お腹を鍛えて。
2本目の45分は全身使う上、お腹もきついし☆
だけど、お正月に出てきたお腹には
これくらいのスパルタがちょうどいいです。
みんな考えることは同じなのか、
ハードな内容にもかかわらず、
両方とも大人気でした(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下までの範囲、腰、
肩・肩胛骨まわり、背中

下半身…足の付け根サイド、もも裏、うちもも、お尻

が筋肉痛。
股関節は特に左が痛いです。
正月明けで急にやりすぎ?!


今日金曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスの予定。
時間があればウエイトトレーニングも
したいと思ってます。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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