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火曜エアロのインストラクターがフィットネスジャーナルに!

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設で、
エアロビクスとウエイトトレーニングをやりました。

【エアロビクス】
上級45分。

1ブロック目…強度上がりました♪

ジャンプ → バックターン → ポニー
とか、

リバースカール → シザーズ → シャッセ
とか、

跳ねたり弾んだりする動きとターンの
組み合わせが多いコンビネーション。
ビハインドやニーアップのたび
方向も換わって忙しい

思い切り動けて気持ちいいです!

2ブロック目…最初のVステップの後、
弾む動きと跳ねる動きが続きます。
シャッセで出した足でキックとか、
バウンズしながら下がり、
引いた足でヒールジャックとか、
難しかった。

後者は後ろにヒールジャックっていうのがミソですね。
カウントしっかり押さえて、
引いた軸足に思い切り重心のせればうまくいく?
これが怖くて(後ろに倒れそうで)
失敗になることが多かったです。

ヒールジャックでもたつくと、
次のサイドスクワットに入りづらくなります。
これがたまにキマったときは気持ちいい!
皆さんさすが、良くできてました♪

通しでは声出して盛り上がってる方もいました。
自分もずっと笑ってた。
面白かった~
ありがとうございました!

こちらクラスのインストラクターが
最新のフィットネスジャーナルに載ってました。

フィットネスジャーナル
/~\Fujisan.co.jpへ


8~9ページに見開きでっ。カッコいい!
写真は、昨日のエアロで着てたのと同じウェア。
フィットネスジャーナル、初めて買ってしまいました(^-^)
スタッフさんの話だと、
昨日は購入されてく方が多かったそうです。
皆さん考えることは同じですね♪

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

昨日はフリーウエイトが超込み。
すべてマシンを使ったトレーニングになりました。

ペクトラル → チェストプレス → ローロー →
プーリー → ディップス → シットアップ

ローローとディップスは3セット(10~13回)。

ディップス、あまりにも久しぶりで、
スタッフさんにやり方を聞いて確認。
そうそう、ウエイト軽い方がつらくなるんだよね。

シットアップは2セット(各20回)。

他は2セットずつ各10~13回です。

ペクトラル、これも久々にやったらキツかった。
ふだんあまり使わないマシンを数種類使ってみました。
違う刺激が入って新鮮♪
ありがとうございます!


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、背中、二の腕、腰、みぞおち

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、足首

に筋肉痛があります。
特にふくらはぎともも。
でもまだ全体的にひどい痛みではないです。


今日は都内でエアロビクス2本とピラティスです。
報告は明日!
火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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