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年越し前にトレーニング! #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニングをやりました。
こちらの施設は昨日が最終日。
短縮営業でした。

昼間は通常どおりみっちり仕事。
なのに、いつも出てるピラティスは、
短縮営業で早い時間に変更です。
間に合いませんでした。
残念★

まっ、そのぶん
トレーニングできたからいいか。

ウエイトトレーニング
下半身9種目。
トレーニングだけやるって久々。
しかもこんなにたくさん!

スクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション
→ レッグカール → アブダクション → アダクション
→ バックエクステンション → アブドミナルクランチ
→ リバースクランチ

これまでさぼりがちだったため、
種目によってはウエイトを下げざるを得ません。
しょうがないですね〜
時間取れただけでも良しとしますw

概ね2セットずつ。
レッグカールだけ3セットやりました。
通常のウエイトでやったのに、
最初の2セットはやっとやっと10回ずつ。
しかもかかとをしっかりお尻につけません。
そこで3セット目のみウエイトを落としました。
しっかりひざを曲げ13回。
軽くてもしっかりひざから下を曲げた方が
より入るように感じました。

他の種目は全て2セットずつでした。
バックエクステンションは15回ずつ。
2セット目は10回すぎた時点で、
急に辛くなりました。
でも頑張って15回まで。
これまでは15回くらい楽勝だったんですけど。
やらないでいるうち筋力落ちてました(@゜Д゜@;

サボリの影響を
しみじみ感じながら鍛えました。
そして、
来てトレーニングできて良かったなー
とも感じました。

だって、昨日やってなければ、
さぼったまま年を越してしまいます?!
ピラティスに間に合わなったおかげで、
それはなんとか食い止めました(*^^)v


終わった後は広いお風呂でまったり。
極楽極楽♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへそのあたりまでの範囲、背中

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
もも裏とうちももに入りました。


今日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング
エアロビクス2本、ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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