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クリスマスイブ(´∇`)<!エアロビクス2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティス
をやりました。

きのうはクリスマスイブ。
スタジオのお友達に、
プレゼントをいただきました(^^♪

ミッフィー 小
えええっ?!
手書きのミッフィーちゃんっ?!
かわいー
天才じゃないかしら。
ブルーナさんもびっくりよ。

モノカゲからのぞくミッフィーちゃん。
ワタシのキャラにぴったり(^0^))
ありがとうございます

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足重心で左足をキック →
下ろした左足カールでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足からロッキングホース → 左足ふんだら右足ニーアップ
→ 右足からステップツイストでスタジオ正面(180度) →
左足前にクロス → 右足ふむ → 左足引きスタジオ左向き
→ 右足ふむ → スタジオ奥へアクロス →
スタジオ鏡へアクロス → スタジオ正面で左足キック →
左足から3歩で左へバックターン(360度) → 右足キック
→ 右足つく → 左足バックストンプしたら右足前

最後ケットントンみたいな動きで回るのが、
意外に難しかったです。
間に合わなくて(^^ゞ。
2回目のケットントンの時、
まだ後ろ向きだったりするんですよね。

キックしてふんで、歩いてターン。
回る向きも迷った。
でもこの動き、前にもあったような気がします。
ここでわからないと、
また基本がわからないヤツと思われそう?!
気合で回りました

ロッキングホーズ→ニーアップ→ステップツイスト
のコンビネーションはなんか独特。
ニーアップでついた足が、
ステップツイストの最初の足になります。
不思議なかんじ(^^♪

2ブロック目…2週目。
クロスウォーク→シャッセから入る振り付け。
先週、社交ダンスを意識した、
と言ってたステップが、また出てきました。

落ち着いて足の順番を合わせれば、
次のターンに無事つなげます。
ここもなんかやってて不思議☆
エアロであまりお目にかからない
動きだからでしょうか。
優雅にきざむようなステップ。
紳士淑女が踊ってるような気分かな?!

ピラティス
45分。

種目は、
ネックカール、ペルビスクロック、シザーズ、レッグストレッチ、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、シングルレッグサークル、
シングルレッグストレッチ、フライト、レッグプルプローン、
スイミング(四つんばい)、サイドキック、レッグリフト、クリスクロス、
ショルダーブリッジ、スパインツイストほか、

関節まわりの小さな動きから、
徐々に動いていきました。

久々に出ました。クリスクロス!
仰向けで、左右にねじりを入れながら、
クランチするようにアタマを上げていきます。
対角線上のひざにアタマを近づけます。

前日の腹筋の筋肉痛が、
かなり残ったままやりました。
アタマ上げた段階ですでにキツかったw

エアロビクス
中級50分。

イプの中級エアロ♪
赤や緑のウェアのお客さんがたくさん。
サンタ帽やサンタガールの人も。
この時期のお約束ですね!
華やかな雰囲気の中スタート。

1ブロック目…1週目。
(右から)
スタジオ右向き(90度)で右足からシャッセ → 
左足からシャッセ → 右足つく → 
スタジオ左斜めを向きながらボールチェンジで右足前(135度)
→ スタジオ正面向(90度)で左足ランジニーアップ 
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 右へ左足からターン(360度) → 左足からVステップ 
→ スタジオ後ろ向き(90度)で左足前に出しストップ 
→ 後ろの右足ではずむ → スタジオ正面向き(180度)で
左足からステップツイストを3カウントまで
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ正面向き(180度)
→ 左足からリバースカール交互に2回(360度)

ベースは前日の振り付けと同じかも。
こちらは中級クラス。
難易度上がってます。
やっておいて良かった。
ストップモーションで向き替えて
ステップツイストに入るところとか、
勢いつけてやらないと、
間に合わないかんじ☆
ピボットだったのを、リズム変えただけで、
ぐっと強度上がりました

2ブロック目…2週目。
強度上がりました。
先週、前半はアクロス(グレープバインだったかも?)
の後、ニーアップチャチャで歩いてました。
昨日は、

コサック×2回→ひいてボールチェンジ→ピボットターン

に展開。
最初あせりました。
でもなんとか(^▽^)
その後すぐマンボしてバックシャッセだし。
迷っているヒマはないです。

1、2ブロックとも難しいです。
通しは、正面と両側面の3面でやりました。
要集中力!!

しかもそれまで、
普通にキュー出しされてたインストラクターが、
最後の通しで突然、
あやしいマスクをかぶり、
はじけ出したんです(^^♪
やっぱり昨日はクリスマスイブ。

みんな爆笑で、
その瞬間コリオが飛んでしまいましたw
途中から入るのに苦労した☆
たくさん間違えましたが、
すごい盛り上がりました。


一日華やかで楽しかったです。
ありがとうございました!

帰りの駅のホームで、
10mくらい離れた場所に、
さっきのエアロのインストラクターが
いらっしゃるのを発見しました。
ふつうなら挨拶するところ。

でも様子見ると、
スタジオでのイントラオーラは
すっかり消えています。
完全に一般の人に戻っている雰囲気。
あんなはじけてたとは思えない。

ここで声をかけるのは悪いような☆
そういうわけで、気付かなかったことにして、
そのまま帰りました。
ミッフィー 大
まさにこんなかんじ?!↑
様子うかがいの図でした(#^.^#)

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへそのあたりまで、
背中、腰、

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、股関節まわり、すね、足首

が筋肉痛。
足はももにきてます。
それと、金曜の腹筋もいまだにきいてるし。
おへそのちょっと上あたりが痛いんだよねー
トレーニングさぼってるとこに
いきなり腹筋100回でしたからw


今日日曜日は埼玉県内の施設で
エアロビクスをやりました。
新しいコリオで撃沈(-_-;)
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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