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天皇誕生日!2店舗遠征で鍛えました #kenkou #diet

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今日は土曜日。
昨日金曜日は祝日で2店舗遠征(^^♪
午前中は埼玉県内でサーキット
午後は都内で、ピラティスエアロビクスです!



1軒目の施設はおじゃまするの2回目。
天井が高くて広々。
反響するのか、音楽やインストラクターの声が
よく響きました。

サーキット
60分。
エアロビクス部分は中級くらいの2ブロック構成。
トレーニングをはさみ、4回に分けてレッスンしました。
1ブロック目→2ブロック目→通し→2回目の通し
の順番。
サーキットでもコリオの難易度は
手加減なかったです\_(^◇^)_/
はんぱなくくるくる回ってはずみました。

トレーニングは3回に分けてやりました。
こちらはこちらで半端なかったです。

1回目はチューブを使って、アームカール。
腕の内側の、ちからこぶができる部分を鍛えました。
2回目は腕の裏を使ってキックバック。
ぜい肉がつくとふりそで状態になる部分です。
こちらもチューブで♪
3回目はマットしいて腹筋でした。
クランチを100回!
これで終わったと思ったら、
この後、最後のエアロの通しでした(;゚Д゚)!

しかも最後の通しは
ジャピングジャックをはみながら☆
MAXに拍数上げてはじけました。

汗かいた〜
サーキットってすごい強度!
最後に近づくほど気分アゲアゲです(´∀`∩)↑age↑


2軒目の施設は3回目〜
スタジオ行くまでに、
クリスマスな衣装のお客さん何人かと
すれ違いました。
まずこの段階で気分盛り上がります。

ピラティス
40分。ソフトジムボール使用。


ウォーミングアップでは
ボールを手のひらにのせて、
肩関節を回しました。
最初は手でつかみながら。
2回目は手のひらに置くだけで。

落とさないように、腕を肩から回していきます。
もちろん後者がダントツに難しい☆
あえてこうすることで刺激が入るそうです♪
メイン種目はまだこれからなのに、
なんか夢中になってしまった。

種目は、
ネックカール、Cカーブ(左右へローテーション有り)、レッグストレッチ、
ロールアップ、ハンドレッド、ローリングライクアボール、レッグリフト、
フライト、レッグストレッチフォワードリフト、スイミング(四つんばい)、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジなど

Cカーブ、
骨盤を傾け背骨のカーブができたところで、
左右へねじっていきました。
ねじる方向の手の下にボールを置き、
誘導させます。
安定した軌道でローテーション♪

横向きでやるレッグリフトと
うつぶせのレッグストレッチフォワードリフトは、
それぞれボールをうちももにはさんでエクササイズ。
効く部分は違いますが、ボールを挟むことで、
両方とも無意識のうち、
下腹を常に使いつづけながら、
動くことになります。

使うツールはボールのみ。
道具を使うことで、動き方が
とってもわかりやすいセッションになりました。

エアロビクス
初中級(?)60分。

イベントのオリジナルクラス。
いまいちレベル不明なまま参加(^^ゞ
動いてみたかんじ
初中級〜中級くらいかなと思います。

3ブロックでした。
特に面白くて印象に残ったのは、
1ブロック目の振り付け↓

(右から)
スタジオ右向き(90度)で右足からシャッセ → 
左足からシャッセ → 右足つく → 
スタジオ左斜めを向きながらボールチェンジで右足前(135度)
→ スタジオ正面向(90度)で左足ランジニーアップ 
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 右へ左足からターン(360度) → 左足からVステップ 
→ スタジオ後ろ向き(90度)で左足ワンストンプ 
→ スタジオ正面向き(180度)で
左足からステップツイストを3カウントまで
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ正面向き(180度)
→ 左足からリバースカール交互に2回(360度)

ベーシックな動きの組みあわせ。
しかも270度とか無いですが、
常に向きを変えて、
すごい運動量多く感じました。
方向転換が多いぶん、
振り付けもきっちり覚えないと☆

2、3ブロックははずむ動きがより多め。
不思議な方向へのターンもあったりして(?)
楽しかった。

通しはカッティングハーフ。
面白いし、しっかり動けて運動量MAXでした♪


祝日ということで、午前午後一日かけて、
思いっきり鍛えました。
エアロの振り付けも楽しかったですが、
鍛える、という表現が合ってた一日。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、みぞおちからへそのあたりまで、
背中、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、股関節まわり、すね、足首
が筋肉痛。

サーキット効きますねーー
上半身も下半身も全身きてます。
特にお腹がやばいことになってます。
腹筋100回の後、ピラティス
こりゃ効かないわけない?!


今日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
クリスマスイブのフィットネス(*^^)v
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設

メガロス 浦和パルコ店」

「東急スポーツオアシス赤塚店」


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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