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ちょっときついくらいが好き(^^♪ピラティス♪ #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。

ピラティス
入門30分。
基本種目のセッションです♪

ウォーミングアップでは、重心軸の確認、
つま先バランス、片足バランスの練習、
胸式呼吸の確認等、
ひとつひとつていねいにやりました。

ペルヴィスクロックで骨盤をほぐし、
ニュートラルな位置を確認したり、
スタンディングロールダウンで背骨を動かしたり。

メイン種目は基本をじっくり。
Cカーブ → サイドキック → ロールアップ(ダウン)スーパイン

Cカーブ、座って骨盤を傾け、
背骨をじわじわ丸めて、
お腹で上体をキープします。
少しの動きなのにお腹の奥に入る、
ピラティスらしいエクササイズ。

サイドキックも動きが小さいのに
きついエクサイサズです。
横向きで足を少しだけ浮かせるんですが、
いつもコントロールきつい☆

ピラティス
45分。
男性は3割弱でした。

先週と同じエクササイズ。
カラダにしっかり刺激を入れる
動きが多かった感があります。

ショルダーブリッジ → シザーズ →
スパインツイストスーパイン → スワンダイブ
→ プッシュアップ → レッグプルプローン
→ アップドッグ → スパインツイスト

数種目ずつ組み合わせてフローで動きました
ひととおりやった後、
最後に冒頭の3種目を繰り返してやりました。
むちゃくちゃお腹に入ります\_(^◇^)_/

やっぱりスパインツイストスーパインが
一番きつかったです。
次がプッシュアップかな。

プシュアップがきついのは
腕の筋力がないから(^^ゞ

スパインツイストスーパインは
仰向けで、空中で折ったままの両足を、
斜めに傾けていきます。
お腹、特にわき腹に入りました。
足がすごい重くて、支えるのが大変なんです。
これをやると、まだまだ鍛え方が足りないなあ、
と、感じ入ってしまいます。
足を傾けるとき、背骨からねじります。
これこそ少しのねじりなのにとってもきつい。
お腹の筋肉がぷるぷるしました。

2本通してじわじわ鍛えました。
ピラティスはちょっときついくらいが好きかも♪
効いた気するもんね(#^.^#)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまで、背中、わき腹、二の腕

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、股関節まわり
が筋肉痛。
体側にも入りました。
足は、このところ連日やってる
エアロビクスの筋肉痛も残ってます。


今日金曜日は天皇誕生日で祝日。
お天気もよく遠征びより。
まず埼玉県内でエアロビクス、
その後都内へ移動し、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!
木曜日お世話になった施設
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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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