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ピラティスサークル参加と都内・千葉の遠征

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、朝5時30分起き。
帰宅は夜10時。
一日中移動でフィットネスざんまいでした。

午前中は都内のスタジオでhitomi otsuka先生
(→ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です
のピラティス、その後、
都内のフィットネスクラブに移動してウエイトトレーニング。

午後は、都内でお友達とランチです。
友達は専門スタジオのヨガ帰り。
話題はその日にふさわしく

ザ・“どうやったらやせるか”

追加注文したスイーツをしっかり食べながら、
真剣に語り合いました。
こんなんじゃやせないよっ!?

夕方は千葉県に移動してピラティスとエアロビクス。
ランチで取りすぎたカロリーを消費しました。

【ピラティス】
60分。セラバンドを使用。
hitomi otsuka先生のPilatesサークルに参加。
参加者5名!贅沢企画です。

道具を使うと聞いて
”負荷をかけて
意識する部位を分かりやすくする趣旨かなあ”
と思ってました。

でも、そうじゃなかった。

”道具を自分の体の一部のように使う“

ふむふむ。とりあえずセッションです(^-^)

ウォーミングアップでは、
セラバンドを掲げての体側ストレッチ、
体幹にセラバンドを巻いての胸式呼吸、
胸の前に伸ばした腕にセラバンドを持って
Cカーブ(←結構きつかった)など

種目は
仰向けでのロールダウン・ロールアップ、
フットワーク、ワンレッグサークル、
ショルダーブリッジ、スパインツイスト、
ローリングバックなど

でした。
(とりあえず覚えているものだけ書かせて頂きました)

ロールダウン・ロールアップ…セラバンドを足にかけ、
両手に持ってやります。
「バンドに連れてきてもらう」ようなかんじだそうです。
エクササイズ中、下腹を使いやすかったです。

フットワーク…仰向け。
片足にセラバンドをかけて伸ばしたり曲げたりします。
リフォーマーで同じエクササイズをやったときと
同じ感覚でした。

ワンレッグサークル…回す方の足(かかと)にセラバンドをかけます。
セラバンドなしのワンレッグサークルもやってみて比較。
かけてやったときの方が、
安定してサークルの軌道を描けてました。
セラバンドなしだとふらつきが出ます。

この比較、ウエイトトレーニングで胸を鍛えるのに、

・バーベルを胸の前に上げてベンチプレスでやったとき
・両手に持ったダンベルを胸の前に上げて
ダンベルプレスでやったとき

の違いに似ているなあ、と思いました。
バーベル使用したときは軌道を描きやすく、
ダンベルのときはふらつきが出安い。
“違う刺激が入るので両方やったほうが良い”
とトレーナーにアドバイスしてもらったことがあります。

ショルダーブリッジ…ふたとおりの使い方でやりました。
①両ももにセラバンドを巻く
バンドに対抗して、外側へ押す力をかけることになります。
「うちももにボールを挟んでいる時とは、
逆の方向に力を入れることになります」
まさにそのとおり!
なぜか背骨のひとつひとつを非常に意識しやすくなりました。

②足裏の下にセラバンドを敷く。
セラバンドは両端を手に持ち 常に引っ張っている状態。
これも、リフォーマー使ってショルダーブリッジやるときに似てます。
脚の付け根が伸びやすく、
かつ、もも裏をしっかり使えます。

最後にバンドなしのショルダーブリッジもやって比較しました。
3三通りとも、それぞれ感覚が違います。
同じエクササイズでも、セラバンドの使い方で感覚が違う!
新鮮でした。

スパインツイスト…開いた両手にセラバンドを持ちスパインツイスト。
いつものスパインツイストでは手は特に意識しません。
でもセラバンド持ったことで、ツイストした時、
両腕が均等に開いているか意識できるようになります。

ローリングバック…Cカーブして、
胸、両もも、足首のちょっと上を
セラバンドで巻きます!
まるでかたつむり?!
この態勢でローリングバック。

す、すごいやりやすい。
何も考えなくても、転がった後、
元の位置に戻ってこれる!
これが一番楽しいかも♪

セラバンドを持つことで、いつものエクササイズ
も随分感覚が違ってきます。
エクササイズ中、バンドがまさに
“カラダの一部のように”
なってました。新鮮!
ありがとうございました。

【ウエイトトレーニング】
上半身7種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → ショルダーブリッジ →
ラットプルダウン → ダンベルキックバック → ダンベルカール

各2セットずつ。今回は疲れ気味になってきたので、
1セットあたり10回ずつ。
ベンチのみ14回と10回でした。


【ピラティス】
45分。多種目をどんどんやるクラス。
自然とフロー形式に近いスタイルになってきます。

こちらの施設のピラティス、otsuka先生のサークル
でやったピラティスとはまた対極のスタイルかな。
同じ種目で違いを比較できるのも楽しい♪

やった種目は、
ロールダウン・ロールアップ、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
サイドキック、シングルレッグサークル(サイドで)、
スワンダイブ(説明きいてると、おそらくこちらの採用している
団体では違う名称で呼んでいると思います)、
スイミング、ショルダーブリッジ、
ローリングライクアボール(団体によってはローリングバック)
ダブルレッグストレッチ、スパインツイストなど
まだまだたくさん。

あっ、そういえば先週やったソウとシールは入ってない。
何かに入れ替わりましたww

たくさんの種目を流していくスタイルも好きです♪
インストラクターは、見本も見せてはくれますが、
基本的にどんどん言葉で誘導していきます。
本当はもっと丁寧に進めたいんじゃないか、
と思うことがあります。
でも、この種目数じゃしょうがないですね。
むしろよくやってらっしゃると思う。

ハンドレッド、ダブルレッグストレッチ、ローリングバックは
いつもより下腹がしっかり使えました。
ロールダウン・ロールアップは、午前中セラバンドを使ったとき、
バンドが描いた軌道を、カラダが思い出してる感覚がありました。
だいぶ時間は経ってるはずですが。
不思議です。

【エアロビクス】
初中級45分。2ブロック構成。

1ブロック目は2週目でした。
足の動きやリズムチェンジが独特。
先週より慣れてきました♪

2ブロック目は新コリ。
キック → ターン → ニーアップ → 
アップした足でキック → キックした足を上げる → 
その足を下ろしランニングマン
このコンビネーション変わってて面白かった。
出来そうで出来ないし。
時々ニーアップが逆足に。
ここをつなげてやる時、呼吸が止まりそうでしたww
有酸素運動なのに☆

昨日唯一の有酸素運動でした。
たくさん動いて面白かったです。


本当に朝から晩まで動けて充実でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
朝起きたら全身にきてました。

上半身…鎖骨の下、腰、みぞおちから恥骨の上までの範囲、
肩・肩胛骨まわり、わきの下、腹側、背中、腕、ひじ

下半身…脚の付け根、ふくらはぎ、うちもも、もも裏、足首、足裏

今日は上半身の方が筋肉痛がきついです。
下半身は特に左脚の付け根が痛い。


日曜日は仕事が休みで午前中ゆっくり寝てました。
午後は回復して埼玉の施設へ。
エアロビクス2本やりました。
疲れてるかなと思ったけど、やっぱり行って良かった♪
面白かった。期待を裏切りません。
報告は明日!

土曜日お世話になった施設

「ジェクサー・フィットネスクラブメトロポリタン池袋」

「ティップネス南行徳店」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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