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ピラティスは全身バナナになって鍛えました♪。中上級エアロビクスは達成感も爽快感も!o(^▽^)o

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性が約3割。

種目は、
スイミングオールフォー、レッグプルプローン、レッグプルスーパイン、
スパインツイスト、ソー、ロールオーバー、チェストリフト、クリスクロス、
ショルダーブリッジ、ロールアップスーパイン、サイドレッグリフト、
バナナ、スイミング、ローリングライクアボール、
オープンレッグロッカーなど。

あと名前はわからないのですが、
先週もやったスパインツイストスーパインに
似てるエクササイズもやりました。

もしかしたらこれも、
仰向けのスパインツイスト?

仰向けで、
左右に倒す足の重みに耐えながら、
背骨をねじりました。

スタートですぐ体幹系のきついエクササイズ。
全身がしがしやった後は、
ねじり系やサイド系の種目がぞくぞくと続きました。

スパインツイストでねじり、
ソーではねじりながら背骨をカーブ。

クリスクロスはチェストリフトとの組み合わせ。
左右へのねじりの間に、
胸から上のカーブが入りました。

ねじった後は横向きでサイドレッグリフト。
横に寝て下のわき腹で全身を支えつつ、
伸ばした足の重さに下腹で耐えました。

これに続きバナナ。
横向きになったまま上半身と足を浮かせ、
全身でバナナ型を作りました。
下のわき腹のみでマットに着面ww。

このありえない体勢で、

バランスキープ!(´▽`*)アハハ

全身バナナになってまでわき腹★

夏に向けウエストシェイプが、
テーマだったんでしょうか?!
キタ━(゚∀゚)━!

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
背面向きで(180度)スタジオ奥にシャッセ
→ 右足をニーアップ →
左足はらいニーアップでスタジオ正面(180度)
→ 左足着地でスタジオ左向き(90度) →
右足からピボットでスタジオ右向き(180度)
→ 右足から開いてチャチャ
→ 右足からボールチェンジ →
右肩を引き右足から2カウントターンで正面(270度)
→ 右足から3カウントのサイドマンボ
→ 左足つまさきタッチ → 左足かかとタッチ
→ 左足ワンストンプ → 
左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ワンストンプ 
→ スタジオ正面向きで(180度)鏡へシャッセ
→ 左足からVステップ

先週の記事見たらカウントうろ覚えでした。
面替えからのリード足がおかしいですm(_ _)m
自分のアタマじゃ1週でわかるの難しかった★

コリオは難易度UPです!

前半のシャッセとタッチニーアップまでの、
180度2回はクリアヽ(・∀・)ノ

270度で面替えの後、ヒッジだったとこは、
リズムチェンジに置き換わってました。
きざむ動作の連続o(^▽^)o。

ここでやっと、
タッチニーアップ→ピボットで面替え
からの流れがつかめてきました!

やったーO(≧▽≦)O
すっきり♪♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
左足をカール →
左足軸のバックジャンプでスタジオ右向き(90度)
→ 右足からリバースターンでスタジオ左向き(90度)
→ 左足から縦のシャッフル×2回 
→ ツイストでスタジオ右向き(180度) →
右足からビハインドでスタジオ正面(90度) 
→ リバースカール×2回(180度×2回) 
→ 左足から2カウントマンボ → 左へシャッセ
→ 右足からヒッジでスタジオ右向き(90度) → 
左足着地 → 右足軸でリバースカール(360度)
→ 左足をふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からボックスで正面(90度)

新しいコリオ。
流れるように向きを変えていきます。
後ろに回る動きがいっぱい♪

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へ2歩歩く → 右足からリーフ → 
左足からビハインド → 右足をふむ →
後ろ向きで(180度)左足から3カウントマンボ
→ 右足ふみ正面(180度) →
左足からバッククロスでスタジオ右向き(90度)
→ 左足からフロントクロス
→ 左足からケンケン×2回で正面(90度) 
→ 左足でリーフ → 右足からジョグ×2回
→ 右足でリーフ → 左足からジョグ×2回

シンプルに強度を楽しみます。
ラストのリーフ&ジョグは
みんなの息がぴったり♪
楽しくはじけました。

通しはカッティグハーフ!
1ブロック目、トラップにひっかかりアヤシカッタのが、
繰り返すうちだんだん出来てきました(^▽^)。
達成感あります!!
2ブロック目は流れるように向き変えてって、
できてくるととっても気持ち良かった。
そして3ブロック目ではじける!
かんぺきですww


ピラティスはねじったり、
おなかでバランスとったり。
筋肉たちがじわじわ燃えてました。

エアロビクスは、
難しいのができてくる達成感と、
がんがん動く爽快感を、
両方たんのうできて楽しかったです。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨まわり、わき腹

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、左足の付け根前側、
左足のひざ裏、左足の土踏まず

が筋肉痛になりました。

動いてる時は左右差を感じず、
むしろ調子よく動けました。

特にピラティスやった後って、
安定して踊れます。

それが一晩開け左にきてるってことは…。

整形外科で言われたように、
もともと足も腰も、
左の筋力が乏しいのだと感じます。

左右同じように動けた結果、
弱い左に筋肉痛が強く出た?!

もっと筋力ほしいなあ。

筋肉痛はともかく、
体調はとってもGOOD♪

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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