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ピラティス、王道を行くセッションで体幹安定です(^▽^)。中級エアロビクスはトリッキーな新コリオ楽しかった(≧∇≦)

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今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ウォーミングアップも、
いろんなことをやりました。

はじめにじっくり肩甲骨まわりを動かします。
内に回したり、外に回したり。

肩甲骨の間の筋肉も
広がったり縮んだりしました。

骨盤も前後に動かす練習。
正しい姿勢のセットアップもじっくり。

背骨はスタンディングロールアップ・ダウンで動かし、
全身があったまってきました。

骨盤の底にあるハンモック状の筋肉を使う練習も。

正しい姿勢のセッティングがわかりやすかったです。
骨盤は床と垂直、アタマは骨盤の真上!

ピラティスの時間以外って、
猫背が初期設定になってしまってます。
ここでいったん設定を変えようっと(^_^;)

メイン種目は、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、
シール、ハーフロールダウン、ロールアップスーパイン、
シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、スワン、
レッグプルプローン、ショルダーブリッジなど。

背骨と骨盤まわりの筋肉を鍛えることに、
チカラ入ってました。
Cカーブ、ハーフロールダウン・アップ。
基本のエクササイズを時間かけてやりました。

お腹を締めながら、
背骨をひとつひとつ動かします。

あとで出てきたロールアップで、
背骨全体がスムーズに使えるのを実感。

シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチは
ばりばりに腹筋。
うー上げた足が重たい★
お腹にきました(^▽^)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
右足からバックシャッセでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふみスタジオ左向き(90度) →
左足をはらってニーアップ → 左足をふむ →
右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からスタジオ鏡へシャッセ
→ 正面向きで(90度)右足軸のニーアップ →
左足からリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足タップ → 左足からワンストンプ
→ クイックマンボで右足前 → 左足をふむ
→ 右足から引いてボールチェンジ →
左足軸のリバースカールで右向き(180度) 
→ 右足をふむ →
左足から3カウントのマンボでスタジオ右向き
→ 右足からボックスで正面(90度)

難易度アップ!
チャチャとチャチャチャで
きざむ動きが連続。

足の位置が前に後ろにいったり来たりw

あれっ!
1歩ふんでカウントずらしたっけ?!

こういうとこでわかんなくなります(゜∇^d)!!

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジ →
左足からランジニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足着地 →
右足からクロスチャチャでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 右足つまさきタッチ →
右足からヒッジでスタジオ右斜め向き(90度)
→ 左足からピボットでスタジオ左向き(225度)
→ 左からヒップツイスト×2回 →
左足から左へ2カウントターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足からリーフでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 正面で(90度)左足をふむ →
右足からリーフでスタジオ右斜め向き(45度) →
左足からビハインドでスタジオ右向き(90度)
→ 正面で(180度)右足をふむ

新コリオ♪
忙しいステップ+ペース早い方向転換。

ふんでくるりっ!

はらって上げてくるりっ!

チャチャ→つまさき→はらってくるりっ!

気がついたら側面に面替え(´▽`*)アハハ

270度でまた正面戻り。
あー(≧∇≦)♪はらはらしましたw

途中で撃沈するかと思ったー

通しをたくさんやりました。
ハイペースでお見合い多発(^0^))

自分もまちがえたけど、
トリッキーで面白いですww

運動量がとっても多くて、
皆さんがんがんはじけてました。


ピラティスは姿勢をつくりながら、
体幹の軸まわり全般を鍛えました。
王道をいくセッション。
トレーニング系は基本がいちばん効くのかな、
って実感ありました。

エアロもピラティスと同じ先生☆

あとから冷静に振り返ると、
片足ではねてすぐ面替え
みたいな、
筋バランスが要る動きが、
何箇所もあった!

片足って体幹が安定してないと、
立ってるのもきついです。

撃沈をぎりぎり免れたのは
ピラティスを直前にやっていたからかも?!

体幹安定ヽ(・∀・)ノ

そのおかげで、
エアロビクスはとっても楽しく踊れました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、背中

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
左右差が少ないです。
バランスよく鍛えました(*^^)v



今日土曜日も千葉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

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ティップネス小岩店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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