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中級エアロ楽しかったーo(^▽^)o。腹筋の存在をピラティスで思い出してから踊りました。

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今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


1本目でピラティス

腹筋があるということを
カラダにおしえてから、
激しいエアロをやることにしました。

1:腹筋の存在を忘れたまま激しい運動

2:骨盤が傾く

3:骨盤とももをつなぐ筋肉に負担がかかる

先週はこの3ステップで、
足の付け根が痛くなったと見てます(^^;

きのうは抜かりナシ(*^^)v

かつて整形外科通院中は、

「腹筋があるんだってことを、
いつも忘れて動いてるんです!
こんなに腹筋よわくなっちゃって」

と指摘されまくってましたw

そのものじゃん(゚Д゚)ノ


ピラティス
45分。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ウォーミングアップはゆっくり肩甲骨を動かしてスタート。
骨盤の位置を整え、
スタンディングロールダウンで背骨も動かします。

肺をふくらませる呼吸を練習。

座ってお尻にボールをかませ、
背骨と骨盤をゆっくり動かす感覚を、
思い出しました。

背骨がひとつひとつ動くのを感じます。

メイン種目は、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、
チェストリフト、ロールアップスーパイン、
シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、スワン、
レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

ねじったり固めたり。
腹筋をいっぱい使いました♪

ピラティスだから、
当たり前だって言われればそうですww

背骨をひとつひとつ動かし、
姿勢が安定してくるのも嬉しいです。

骨盤を締め、立てる感覚を、
この時間に覚えておかないと☆

シングルレッグサークルでは、
ストレッチポールの上で、
バランスを取りながら、
股関節で足を柔らかく回しました。

シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチも、
体幹安定。足は付け根から☆

この感覚もだいじよね。

次のクラスはこんなかんじの動きを、
すごい使います。

ショルダーブリッジでは、
骨盤と背骨をやわらかく動かしながら、
足の付け根のストレッチ。

これで万全!

エアロビクス
中級50分。

いよいよですっ!
先週よりお客さんが多いし。
気分盛り上がってきました(・∀・)

1ブロック目…3週目?

(右から)
ダブルカール → 
左へアクロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足をふむ → 左足をキック →
左足をリバースカールでスタジオ正面(180度)
→ 下ろした左足から開いてチャチャ →
左足ふみスタジオ後ろ向き(180度) →
右足サイドランジ → 左足サイドランジ →
左足から引いてボールチェンジでスタジオ左向き(90度)
→ 右足ふみスタジオ右向き(180度) →
左足コサック → クイックマンボで右足前 →
フリーズ → 右足からシャッセでスタジオ正面(90度)
左足をふみスタジオ右向き(90度) →
右足から3カウントマンボでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からボックスでスタジオ正面(90度)

ラストの8カウントに、
連続の方向転換が入ってきました♪
くるくる正面に戻ってきます。

ランジからボールチェンジで面替えるとこ、
今週も忙しくて足間に合ってないです。
まぐれで2、3回成功\(^^)/

2ブロック目…1週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
右足からバックシャッセでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふみスタジオ左向き(90度) →
左足をはらってニーアップ → 左足をふむ →
右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からスタジオ鏡へシャッセ
→ 正面向きで(90度)右足軸のニーアップ →
左足からリバースターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足をふむ → 右足2タップ → 右足をふむ
→ 左足からバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からバックジャンプでスタジオ正面(90度)
→ 左足から右回りの2カウントターン(360度)
→ 左足からVステップ

縦に移動o(^▽^)o
下がったら後ろを向き、
側面で展開しました♪

1ブロック目に続き片足にのっての方向転換。
カールで面を替え、
バックジャンプでまた面を替え。

バランスぶれるとそこから集中できなくなりそうです。
ピラティスやっておいて良かった。
ラストは気持ちよく正面でVステップ(^-^)/

通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

でカッティングハーフ!

たくさん通しました。
強度強くてとっても楽しかったです。
みなさんがんがん踊ってました。

エアロビクスはいっぱい動いて楽しかった上、
右足の付け根に全く違和感なかったです。

ピラティスは自分で思ってるより、
効き目があるみたい。

体幹の安定ってだいじ♪ヽ(・∀・)ノ
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、みぞおちのあたり

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が普通に筋肉痛。

今日になっても、
右足付け根はぜんぜん平気。
(・∀・)オッケー!



今日土曜日も千葉県で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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