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ピラティスはパーソナルでやった種目が懐かしかったです。中上級エアロビクスはカラダもアタマも使いました!(≧∇≦*)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は3割ほど。

遅めの時間に到着。
お気に入りの隅っこの場所は
すでに埋まってました。

インストラクターに近い場所でやることに。

始まりました!
チェストエクスパンションでスタート。
スイミングオールフォーへと続きます。

いつもながら、
みっちり筋肉を使うセッション。

はっΣ(゚д゚lll)!

このあたりって、
先生が巡回してくれるエリアなんだ?!

見てると、
お客さんひとりひとりに声をかけ、
アドバイスされてます。

ショルダーブリッジの時、
お腹の締めの甘さを、
指摘していただきました(^▽^)

はじめてやった種目も2つ。

ひとつはフロッグ。
仰向けで足を上げ、ひざを外に折り、
平泳ぎの足みたいにします。

そこからまた伸ばし、
45度くらいに上げて行きます。

お腹&うちももを超使う動き。

このクラスでははじめてですが、
個人的には数年前、
リフォーマー使用のパーソナルセッションで、
ちょくちょくやってました。

その時は足にスプリングをはめ負荷にしました。
とってもどSな種目w

マシンほどの負荷ではないですが、
斜めに上げるて伸ばすことで、
足の重さが効き過ぎるほど効いてました。

ふたつ目はほんとに初の種目。
名前もわかりません。

仰向けで、手足は伸ばした体勢。

ここから股関節と肩甲骨を、
互い違いに使っていく種目でした。

同時に体幹部もゆっくり
起こしたり寝かせたり。

うちももやお腹、股関節まわりのほか、
肩甲骨も意識して動かしました。

気をつける部位がたくさんあり、
コンプリートに覚えられなかったです。

が、すごい興味もちました。

自重をバランスよく使い、
全身を効果的に鍛えてる感があったんです。

股関節と肩関節のトレーニングになってるとこも、
ポイント高かったです(^▽^)

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
左足をカール →
左足軸のバックジャンプでスタジオ右向き(90度)
→ 右足からリバースターンでスタジオ左向き(90度)
→ 左足から縦のシャッフル×2回 
→ ツイストでスタジオ右向き(180度) 
→ 右足ふみスタジオ正面(90度) → 
左足からチャチャでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ 
→ 右足からエルビスで左足タッチ
→ 左足をふむ
→ 右足からヒッジでスタジオ左向き(90度)
→ 着地の左足からピボットでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からバックシャッセ 
→ 右足からヒッジ → 左足を着地
→ 右足軸でリバースカール(360度)
→ 左足をふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からボックスで正面(90度)

難易度アップ!

足の細かいとこで
背面への面替えが入りました。

ボールチェンジで後ろをむいたら、
リードチェンジ。ヒッジで方向転換。
続くピボットターンで側面向き。

はらはらしてとっても忙しいです(≧▽≦)。
ここで集中力がいっぱいいっぱい。

次の360度ターンを何回も忘れてしまいましたw

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足キック → 下ろした右足から右へシャッセ
→ 左足をふむ → 右足ランジニーアップ
→ 右足を戻す → 左足をニーアップ
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ スタジオ左向きで(90度)右足からフロントシャッセ
→ 左足ふみスタジオ正面(90度)
→ 右足からワンストンプ
→ 右足重心で左足をスライド
→ 左足重心のヒップツイスト
→ 右足からフロントターン(360度)
→ 右足からリーフ →
左足から2カウントのマンボ
→ 左足軸でダブルカール
→ 右足軸でダブルカール

新コリオはいきなりキックでスタート!

シャッセに続きランジニーで3カウント。
次は1カウントのニーアップと2カウントのツイスト?
いや、逆かもしれないです?!Σ(゚∀゚ノ)ノ
偶数と奇数のカウントを織り込みながら
片足の動き、きざむリズム、ツイスト。

スライド→ヒップツイスト1カウントのみ

とか、

こんなのあり?!
ってかんじのトラップでしたw
重心移動厳しいっっ

こういうのよく思いつきますねーーー(゚д゚)(。_。)

3ブロック目…2週目。
(右から)
右へギャロップ → 左足からヒールジャック 
→ 右足からヒールジャック →
左足からリーフで左斜め向き(45度) →
右足からフロントターンで正面(315度) →
右足からバッククロスでスタジオ左向き(90度) 
→ 右足からフロントクロス → 
右足からリーフでスタジオ正面(90度) 
→ 左足からマンボターン(360度) →
左足バックマンボ→ ケンケン×2回

強度UP!
ハイインパクトで終了です。

通しはカッティングハーフしました♪♪
1、2ブロック目はカラダもアタマも超使います。
なんでこんなに面白いんでしょう?!o(^▽^)o
3ブロック目は素直に強度を楽しめました。

足の筋肉痛がきつく、
動きがちっちゃくなったのが心残り。

片足のジャンプ、角度の大きいターン、
ヒールジャックあたりで、
セープかかってしまうんです(><)
それだけがと残念。

来週は思い切りやれるといいな。


ピラティスは、直接アドバイスいただけた上、
懐かしい種目、お初の種目も加わり、
充実度増してました(^▽^)。

エアロビクスは今週も、
達成感かき立てるコンビネーション。
面白かったーーヽ(・∀・)ノ
まだまだ時限爆弾のように、
ワナがしかけてありそうです。
今から楽しみ♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
体調がすごくいいです。

上半身…腕の付け根、腰の左側

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ

が筋肉痛。
左のお尻、もも、腰に強く残りました。

ピラティスやったものの、
筋肉痛に左右差が出てしまった(゚Д゚)ノ

もっとメンテしよう。


今日月曜日はさっそく近所の施設へ。
1時間じっくりストレッチやってきました。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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