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ピラティスの後、中級エアロビクスやりました(^▽^)。片足のコンビネーションで見えない筋肉たちが活躍♪

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




甲骨を前後左右に動かしてスタート。

そうか!肩甲骨をゆるめると、
肩甲骨同士の間のエリアがゆるみます。

この後で胸式呼吸をやると、
肺が背中側にも入りやすくなることに、
気づきました。

種目は、
スパインツイスト、Cカーブローテーション、
ローリングライクアボール、ワンレッグサークル、
ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、
サイドキック、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

「見えない筋肉を作っていきます!」

ということで、
担当のインストラクターはものすごく、
キューだしを研究されているみたい( ゚ー゚)( 。_。)
動きやすかったです。

自分もピラティスをはじめてしばらくの間、

“骨盤にハンモック状にかかっている”
とかいう筋肉に、
どうやってチカラ入れるんだ?!

とか、

“動かすのは頭蓋骨の中に埋まっている骨になります”
ってどういうこと?!

とか、

不思議すぎて、
感覚がちっともつかめなかったですww

先生方の見本を見ても、
動きはとっても地味だし。

うーん、X線にかけて
骨まで透けて見えないとわかんないよ(?_?)
みたいな。

あとはコトバの表現だけがたよりです(^^)

このクラスはツール(ポールとボール)も使い、
姿勢をつくる奥の筋をイヤでも使うように、
工夫しているみたい。

ストレッチポールの上で仰向け。
あえてバランスを不安定にして、
ワンレッグサークルをやったりとか。

股関節を柔らかく使いつつ、
骨盤の下も強く締めないと!

お腹にチカラが入ってないと、
自重でバランスを崩し、
ポールから滑り落ちてしまいそうです。

おっとっと(´▽`*)アハハ
素直に動き、
見えない筋肉をしっかり使いました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
右足からバックシャッセターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふみスタジオ左向き(90度) →
右足から左回りに3カウントのターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足キック →
右足はらってカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足を着地 →
下ろした右足から開いてチャチャ →右足をふむ →
左足から3カウントのバックマンボでスタジオ左後ろ斜め(45度)
→ 右足からピボットでスタジオ左向き(135度) →
スタジオ鏡へシャッセ → スタジオ正面で(90度)左足をふむ
→ 右足から足を開いてチャチャ →
右足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足着地 →
左肩を引きながら右足から3カウントのターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からリバースカール×2回(180度×2回)

一部強度上がりました♪
キックから重心を切り替え
片足にのって反転。

要バランス力!

方向を変えながら展開(^^)

すばやくふみ、
リバースカールで後ろ向くところ、
やっとわかってきました♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足をランジニーアップ → 右足着地で戻す
→ 左足ニーアップ(1カウント) → 左足着地 →
右足から左回りにバックターン3カウントでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足サイドランジ → 右足サイドランジ
→ 右足はらいニーアップでスタジオ正面(180度)
→ 右足を着地 →
左足から左へシャッセでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 右足からピボット(360度)
右足ではね左足後ろにはらう → 左足着地
→ 右足重心でフリーズ →
左足からピボットでスタジオ後ろ向き(225度) →
左足から横へ3カウントクロスウォークでスタジオ右向き(90度)
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からボックスで正面向き(90度)

2週目はターンが増えて強度アップ!
回った方がカウント覚えやすかったー

くるくる回って気分上がります(≧▽≦)


通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

でカッティングハーフ!

向き変えながら行ったり来たり回ったり。
だんだん誰が正しいんだかわからなくなってきます(≧∇≦)
がんがん動いて楽しすぎ♪ヾ(*´∀`*)ノ
お客さんもかけ声かけて、
ノリノリに盛り上がってました。



エアロビクスは、
片足重心な動き多めのコンビネーション。

だから、その前にやったピラティスは、
特にお腹を意識して頑張りました。

体幹がぶれ軸足がもたなくなり、
カウントがずれ撃沈スパイラル突入、
が、敗因の定番パターンですからww

きのうは、自分にしてはばっちりでしたd=(^o^)=b
ニーアップターンの面替えもなんとかクリア♪

見えない筋肉さんたちのおかげで、
とっても楽しく踊れました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、みぞおちからへそのあたり、わき腹、腰

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛です。
股関節は無事(^^)



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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