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関節まわりを柔らかく♪ピラティス。中級エアロビクスは新コリオでひとり撃沈Σ(゚д゚lll)。魔の3カウントでしたw

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性は2割近く。
ストレッチポールとソフトジムボールを使用。

おおっ!大盛況!!
エラい熱気です。

何年か前に通った、
都心の専門スタジオを思い出しました。
懐かしいなあ。

やったのは
ニーリフト、ニースプレッド、Cカーブ、スパインツイスト、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
スパインストレッチフォワード、シングルレッグストレッチ、
クリスクロス、ダブルレッグストレッチ、スワン、
レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、
シングルレッグサークル、サイドキック、マーメイドストレッチなど

腹筋を常に使って動きます。
体幹の筋力UP♪

デスクワークでずっと同じ姿勢なので、
背骨や骨盤の矯正効果もありがたいです。

ニースプレッドを久しぶりにやりました。

ストレッチポールの上で仰向け。
ひざを立てたまま、
片足ずつ、
ゆっくり横に倒して開きます。

うちももが伸びて気持ちいい(⌒‐⌒)。

倒れたら今度は、
お腹にチカラを入れ、
足を付けねから動かし元の位置に戻します。

この繰り返し。
筋肉を固めて足を立て、開くとき伸びる。
このコラボレーションが快感d(^-^)

ローリングライクアボールは、
ころんと転がると、
背骨に刺激が入り快感!

ほかにも、

骨盤の筋肉を締め、股関節を柔らかく回す
シングルレッグサークル、

わき腹を固め、
伸ばした足をお腹で動かすサイドキック、

など。

固めたりほぐしたり伸ばしたりの種目がたくさんヽ(・∀・)ノ。

全身が暖かくなりました。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目は3週目。
おおむね前回と同じ。

2ブロック目が新コリオ。
ひとり撃沈でした(><)

あまりにもわからなくて、
終わってからインストラクターに、
わからなかったところを教えてもらいました。

(右足から)
ステップニーアップ → 左足タッチ → 左足をふむ
→ 右足タッチニーアップ → 右重心でツイスト
→ 左重心でツイスト →
左足重心のヒッジでスタジオ左向き(90度) →
下ろした右足からピボットターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足をふむ →
左足から左へシャッセターンでスタジオ左向き(180度) →
右足から右へ2カウントターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足からエルビス →
左足から左へ4カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ マンボシャッセを縦に1往復

ヒッジで方向変えた後のターンがわからなかったんです。

作った時はできてたけど、
その後思い出せなかった(。-_-。)

=展開前=

ふむ(1カウント)→マンボ(2カウント)

から、

=展開後=

ピボット(2カウント)→ふむ(1カウント)

になったのに、

気づけてなかったみたい。
魔の3カウントww

老いを感じます(;´д`)

通しでもわからず。
後半エルビスから合わせてました。

ものすごい気になってしまい、
ステップニーアップの次の細かい動きも、
アタマに入らなくなってました。

ペースは早く、
ちょっとでもわからないと、
たちまち撃沈。

通しのカッティグハーフも
こっちはそれどころじゃなかったです。
動ければ楽しそうなのだけれど★


ピラティスは気持ちよく、
関節まわりや体幹をきたえました。

エアロビクスは、、
来週頑張りましょうってとこです(^_^;)

ありがとうございました!

とってもカラダにいいピラティスですが、
来週はエアロで並ぶため、
お休みしようかと思ってます。

そうすると動きづらくはなります。

だけど、もう一つ新コリオに変わるし。
振り付け覚えるのを優先!!

そのぶんどこかで穴埋めしないと。
また整形外科で怒られます…
考えとこ☆

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、背中、腰(左側)、わき腹(左側)

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
左側は足の付けねからももサイドが特に痛いです。


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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