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ピラティスは腹筋をみっちり♪。中上級エアロビクスは達成感あって面白かったですヽ(・∀・)ノ

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

年末です。
そろそろ帰省や旅行の方も多いのかな。

きのうはまずロッカーが空いてました。
あらっ、好きな場所選び放題?!
みたいなw

スタジオも人が少なめ。
2本ともゆったりな雰囲気でした。

こちらの施設は今日が最終日。
今行けば、昨日とうってかわって、
混んでるかもしれないです。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割くらい。

レギュラーの先生が復活(^^♪
ばりばり腹筋でした♪

種目は、
チェストエクスパンション、スイミング、ショルダーブリッジ、スパインツイスト、
ソー、コークスクリュー、ロールアップスーパイン、スパインストレッチフォワード、
ダブルレッグストレッチ、チェストリフト、シングルレッグストレッチ、
シザーズ、クリスクロス、ハンドレッド、サイドベンド、スワン、
ローリングライクボール、オープンレッグロッカーなど。

平日はスタジオはおろか、
自主トレも最低限のリハビリトレーニングのみに、
なってしまってます。

運動不足で、
パンツの上にお腹と背中のぜい肉が、
のっかってきてるきょうこのごろ(゚д゚lll)
お腹をなんとかしなければ!!

みっちり腹筋やれるのって、
この日くらいなんですよねーー

期待どおり腹筋の連続でした。
そうそう!
こういうのやりたかったんです。

はじめのチェストエクスパンションからして、
体幹全体がぷるぷる。

そしてハンドレッド、ダブルレッグストレッチ、クリスクロス。
ガチな腹筋でお腹苦しいです。

おおっ!
ちょうどいま、
効いてるに違いないわ(≧∇≦*)

サイドベンドはわき腹。
強度別に3段階やりました。
最後は期待どおりきついやつ。
わき腹でバランスとるのにぷるぷる。
終わった直後から筋肉痛です(^▽^)

ラストは転がりもの。
オープンレッグロッカーで転がったら
お腹でバランスキープ!

エアロビクス
中上級60分。

天皇誕生日は、
お初インストラクターの中級クラスに参加しました。

人気先生!追っかけさんもたくさん☆
きのうのこのクラスの、
倍以上の参加者だったと思います。

で、せっかく参加したのですが、
振りを覚える前に、
後ろのお客さんにぶつかりそうになっちゃって★

ヤバい!
人間障害物になってるΣ(゚д゚lll)!!

それで残念ながら、
楽しくなる前に途中退出してしまったです。

くるくる回りながら前後左右に移動する、
っていう衝突率高そうなコリオww
きっと覚えれば楽しいんだと思います。

もうちょっと空いてるクラスで、
同じ先生のレッスンに
何回か出ないとムリだなあ。

なんせ振り付け覚えるの、
人の2倍くらい時間かかりますからww

中級でも途中退出だったのに。
中上級のこのクラス、
だいじょうぶかしら!?

そこは年末!
幸いこちらも人少なめでしたヽ(・∀・)ノ

1ブロック目…1週目。
(右から)
3カウントのクロスマーチで右へ1回転(360度)
→ 左足軸のリーフで右斜め向き(45度)
→ 下ろした右足からバックストンプ 
→ 右足コサック →
右足からクイックマンボで左足前 →
右足をふみスタジオ正面(45度) →
左足からのアクロスターンでスタジオ左向き(270度)
→ 下ろした右足をふむ → 左足でタップ2回
→ 右足ふむ → 左足からチャチャ 
→ 左足をふみスタジオ正面(90度)
→ 右足からステップツイスト →
左足からビハインドでスタジオ右向き(90度) →
右足からバックターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足ワンストンプ 
→ 右足をふみスタジオ正面(180度)
 
新しい振り付け。
ムズいーー
いきなり回転スタート!!
さすが中上級です(´▽`*)アハハ

コサックちゃちゃんとか、
タップふんでちゃちゃとか、
リズムあやしーー(=_=)

しかもカウントおとすと、
方向転換もうまくいかないよう、
巧妙につくられているようなww

くるくるまわって終了。

途中退出した中級のより、
確実に難しかったです。
展開はじまってもうムリかと思いました。

ただそこは年末ということもあり、
ついてけず迷惑かかるほど混んでません。

とりあえず通しで、
なんとか動けるようになりました。
ほっ(^_^;)

2ブロック目…2週目
(右から)
右足横でフリーズ → 左足バックマンボ
→ ヒップツイスト×3回(重心は左・右・左)
→ 右足からバックターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から3カウントマンボ →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からクイックビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 右足からリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足キック →
右足から左へ2カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からバックシャッセ → 左足バックマンボ
→ 左足からフロントシャッセ →
右足から3カウントのリバースターンで正面(180度)

強度UP!。
背面ニーアップがクイックビハインドなりました。
回転や移動がいっぱい!
強度強いです。

3ブロック目…1週目
シンプルでハイインパクトが多かったです。
ニーアップ2回、シャッセ、フロントクロス、
270度のビハインドターン、ギャロップ、ケンケン等。
気持ち良く汗かきました。

通しはカッティングハーフしました。
3っつないで高強MAX♪♪
とにかく動きます!
1ブロック目がいちばん難しいコンビネーションでした。
ひとつひとつはやったことあるステップ。
つないぐととっても斬新に感じてしまうのは、
どうしてなんでしょう?!

できてきたらとっても達成感ありました。
難しいクラス、動けるようになると、
この上なく楽しいです\(^^)/



ピラティスはみっちり腹筋できて満足。
エアロビクス
祝日よりよっぽど難しかったのに、
しっかり動けて楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨まわり、背中、脇腹

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
わき腹、お尻、ももに特に入りました。



今日月曜日は、
近所の施設でまったり自主トレの予定です。

日曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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