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祝日スケジュール!エアロビクスは面替えスタートでくるくる(≧∇≦*)。ピラティスは動のあとの静でじっくりきたえました。

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今日は火曜日。
昨日月曜日は祝日『敬老の日』。

埼玉県の施設で、
エアロビクスピラティスに参加しました。
内容は間違えていることがあります。

祝日プログラム♪

エアロビクス
中級60分。

はじめて見るお客さんがたくさんいます。
さすが祝スケp(^^)q

独特のわくわく感がたまりません(≧∇≦)

3ブロック3D構成!
ブロックごとにスタート面がかわりました。

1ブロック目…正面スタート!

ニーアップからバックシャッセで後ろ移動。
シャッフルのあと、ツイストターン、ピボットターン、
ビハインド、スピンでくるくる回り込み、
リズムチェンジで側面、ふんで面を戻す、
シャッセで前進、
パドブレと270度ターンで側面へ面がえ。

みたいなかんじでした。

くるくるくるっ

気がついたら側面で終わってました。

2ブロック目…側面スタート!
はじめの12カウントは片足系の連続。
ステップニーアップ、リーフジャンプ、バッククロス!

続いて1ブロック目を超える、
怒涛のくるくるが!ヽ(´▽`)/

奇数カウントのリードチェンジをはさみ、
2カウントの360度ターン3回。
間に1回だけ出てくるリープでぽんっ!
トラップ?!(≧∇≦)

八の字描きながらくるくるくるくる。
無限に続きそうですw。

無限から抜けてから、
何やったんだったかなー
回りすぎで記憶がアヤシイです。

3ブロック目…背面スタート!

背面でスタートし、
3カウント目のシャッセで90度。
メインの展開は側面でした☆

面替えたらすぐリバースターンで360度。

左右のフロントクロスは、
なぜか何度か逆やって笑いました。
面かわって視界の感覚が混乱Σ(゚∀゚ノ)ノ

あらら(゚Д゚)ノ。

リーフで45度の後225度のフロントターン。
ラストのVステップターン(180度)で正面へ面替え。

…アタマで整理つかなくなってきました\(◎o◎)/
じぶんに笑えすぎww

通しはカッティングハーフ!
幸い足はリズムチェンジ少なめでシンプル(^▽^)。

くるくる回って面替え続けました。
カウント飛ばずと即まいごヽ( ̄▽ ̄)ノ

誰が正しいのかわかりません!Σ(゚∀゚ノ)ノキャー
あははははっ

最後のほうは、
まいごになってるのかどうかも、
わからなくなってましたww

がんがん動いて楽しかったー!!
祝日のエアロはこうでなくちゃね(*^^)v

ピラティス
45分。男性は2割くらい。

エアロと同じ先生が担当されました。

こちらも続々と種目が繰り出すのかしら?!

エアロの最後でやる腹筋みたいな、
きついスパルタ式ピラティスを期待してました。

それが、いいイミで期待を裏切ってたんです。

種目少なめ。

むしろ落ち着いて、
じっくり鍛えるセッションでした。

肩甲骨まわりや骨盤を、
ゆっくり動かすところからスタート。

ゆっくりCカーブした後、
ロールアップで背骨を柔らかく使います。

キュー出しに合わせて動いているうち
エアロビクスで興奮していた気持ちが、
だんだん落ち着いてきました。

でもそこはピラティス

落ち着いた頃に、
腹筋系のぷるぷるエクササイズも
はっちり入ってきます。

種目は、
ロールアップスーパイン、スパインツイスト、
クリスクロス、ダブルレッグストレッチ、サイドキック、
スイミング、スワン、レッグプルプローン、
ローリングバック、シール、マーメイドストレッチなど。

クリスクロスはねじり系の腹筋。
ダブルレッグストレッチは両足を自重にした腹筋。

インストラクターのカウントに合わせ、
両方ともとってもゆっくりやりました。

腹筋はゆっくりのほうがききます。
軽くうめいてましたww

スイミングは背筋です。
うつぶせで少し浮かせた両手足がウエイト。
頭も引っ張り上げて浮かせた体勢にします。

呼吸にあわせ泳ぐように手足をぱたぱた動かしました。
背中やお腹でバランスとるのがなにげに大変。
地味にきいてました♪

こんなかんじで、
1種目1種目ていねいに鍛えました。

最後のほうでやったのは転がりもの2つ。
ローリングバックとシール。

ころんと後ろに転がり、
起きあがりこぼしのように戻ってきます。

シールは更に、
うちももから手を足首にかけた体勢で、
転がりました。

転がったらその体勢のままとんとんと、
足先どうしで2回クラップ。
うちももに気合入ります!(^o^)/

くずれるたび笑ってしまいました。
ああっ筋力無い(´▽`*)アハハ


エアロビクス強度強くて楽しかったー!
常連もお初の人も関係ない楽しさでした(^▽^)

その後のピラティスは、
動の後の静ってかんじでじっくり。

バランスよく鍛えて満足♪♪
ありがとうございました!
充実した祝日でした。

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛。

今年に入ってイチバンくらい体調いいです。

フィットネス終了直後から、即体調良好。
ゆうべは家に帰ってから、
いろんなことがてきぱきはかどりました。

おかげで日付変わる前に就寝。

すいみんもじゅうぶんで、
連休明け元気にスタート(^^)/

空気がおいしいです♪


今日火曜日は、整形外科でリハビリでした。

まずやったのは腹筋系。
スイミングオールフォーとレッグプルプローン。
きのうのピラティスとばりばりかぶります。
それとスケータースクワットのフォームを復習しました。

筋トレ厳しー(^_^;)。

それでももらったリハビリ計画書は

『筋力の低下』

にチェック入りっぱなし★

筋肉は一日にしてならず。
まだまだ続きますw

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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