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ピラティスは手応え出てきました(^▽^)。中上級エアロビクスは2週目もミゴト逆回り(^_^;)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割弱くらい。

種目は、
キャットストレッチ、スイミングオールフォー、
ショルダーブリッジ、お尻のロールアップ、
スパインツイスト、スワン、レッグプルプローン、
チェストリフトローテーション、プッシュアップ
シングルレッグストレッチ、クリスクロス、
ダブルレッグストレッチ、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。

さいきんの目新しい種目はお尻のロールアップ。

これまで2、3回やり、

おっ、初めて!

と思いつつ、
書くの忘れてましたww
トシです。

ロールアップっていうと、
背骨を丸め頭を巻き込むように上げてく種目、
という印象なのですが、
お尻のロールアップは違いました。

仰向けで足は90度。
お尻を仙骨のあたりまで、
めくりあげるように上げていきます。
逆なんです!

そしてまた下げる。
足はずっと90度に折っています。

ほんの少しの動作。
それが、骨盤の底&内ももにチカラが入らない!
なんでだろうΣ(゚д゚;)
また新たな課題が出来てしまいました。

ふつうのロールアップは、
負荷を加えたアドヴァンスなものも、
これまででイチバン安定してできたんですけどww

ロールアップでドヤ顔できるのは
まだまだ先になりそうです。

レッグプルプローンは、
肘ついてやる腕立て伏せみたいな体勢を、
体幹でキープさせるエクササイズ。

体幹部全体の筋肉を使います。

整形外科で手加減なく鍛えた甲斐があり、
自分にしてはキレイにできました。

アドバンスなレッグプルプローンは、
更に片足ずつマットから浮かせました。

この間体幹は
上げた足の重さに耐え続け、
決して斜めらないこと★

カラダ全体をまっすぐにキープ。
骨盤底を固め内ももも固め。
うん!
これもこれまででイチバン( ゚ー゚)( 。_。)

最後のオープンレッグロッカーも成功!

筋力ついてきたかな(^▽^)
あとはお尻のロールアップ!

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右へ3歩クロスウォーク →
右足をニーアップしスタジオ右斜め向き(45度)
→ 下ろした右足からチャチャで左足後ろ →
左足からバックツイストでスタジオ左向き(135度) →
左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足から3カウントマンボターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足タップ →
右足軸のリバースカールでスタジオ背面(180度)
→ 左足着地 →
右足ランジニーアップターンでスタジオ右向き(270度)
→ 右足着地 → 左足つま先タッチ
→ 左足かかとタッチ → 左足を強くふむ
→ 右足3カウントボックス → 左足ふむ
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(270度) 
→ 左足からリバースターンで正面(180度)

強度Up!o(^▽^)o
最終週は面替え&ターンを追加!
270度で行って戻りくるくるくるくるっ(;゚Д゚)!
終わった時正面に戻るのに必死でした。

2ブロック目…2週目。
(右から)
マンボ2カウント → 右足からバックシャッセ
→ 左足からふんでボールチェンジ
→ 左足をニーアップ → 左足着地
→ 右足をひく →
右へツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ニーアップ → 左足着地 →
右足から3カウントリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からクイックシャッセ×2回で前進 →
左足コサックしてふむ → 右足コサックしてふむ
→ 左足から足を開いてチャチャ
→ 左足軸で右へニーアップターン(360度)
→ 右足着地 → 左足からボックス

カウント難しいコリオです。

たいへーん!
先週ニーアップだったところが、
コサックに展開Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

コサックとふむ動きの組み合わせでした。
救いはまだ1カウント使って、
かかとついてるところです。

まだ2週目。
もしこれが次にリズムチェンジになっちゃったら☆
で、それで更に方向変えるとかだったら(゚ロ゚)
考えすぎ?!

まだゆっくりなのに、次のちゃちゃんで迷い、
逆足になったりしてました。

ここでしくじると、次の360度ニーアップが、
見事真逆になってしまうんですww

あはははははは(´▽`*)

3ブロック目…2週目。
こちらはほぼ前回と同じ。

進んだのは1ヶ所。
最後のけっとんとんのみでした。ほっ

正面&背面に180度方向変えながらけっとんとん♪

通しはカッティングハーフ!

けっきょく2ブロック目、
最後のニーアップターンは、
今週も見事360度逆回りしてしまいましたww

あららっ(゚Д゚)ノ
先週もそうだったけどーー
3週目は成功するかしら?!


ピラティスは手応え出てきたかんじで、
ちょっと嬉しかった(*^^)v。
エアロビクスは難しさにびびりつつ、
通しはがんがん踊ってはじけました♪ヽ(・∀・)ノ
楽しかったです!!
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、わき腹、腕の付け根、腰

下半身…もも、ふくらはぎ、すね、お尻、左足の付け根

が筋肉痛になりました。

お尻はサイドから後ろにかけて筋肉痛。
使えたかも(*^^)v

体調すごいいいです(^^)/
朝からシャキッとしてました。


今日月曜日は地元の施設で、
ストレッチ&自重の筋トレのみやりました。

日曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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