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ピラティスはすいてる日も混んでました。中上級エアロビクスはカウント難しかった!攻略心あおられてましたo(^▽^)o

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割弱くらい。

きのうは施設全体お客さん少なめ。

なのに!

このクラスは混んでました。
先週もいっぱい人がいたし。
人気クラス?!(^O^)!

種目は、
チェストエクスパンション、ショルダーブリッジ、
ニーリフト、スパインツイスト、スワン、スイミング
シングルレッグストレッチ、シザース、クリスクロス、
ダブルレッグストレッチ、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。

腹筋系が超充実でした。
背中とかほかの部位もやってますが、
印象としては、
いろんな種類の腹筋をやってるようなかんじ?!

帰省中の運動不足を再び実感!
腹筋は一週間全くやってなかったんです。

おかげで種目のひとつひとつが、
きついのなんのって☆⌒(>。≪)

クリスクロスで

“はぁ〜っ”

ハンドレッドで

“きつ〜っ”

というかんじで、
いちいちうめき声もらしてました。

ロールアップでは、
気合入れて背骨とお腹を使いました。
ふだん以上にエラい筋トレです♪

ひとつひとつの動作は地味なのに、
連続で筋肉を使い汗だらだら。

やせるかもー(≧∇≦)

大量に水飲みました。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
強度UP!
(右から)
右へ3歩クロスウォーク →
右足をニーアップしスタジオ右斜め向き(45度)
→ 下ろした右足からチャチャで左足後ろ →
左足からバックツイストでスタジオ左向き(135度) →
左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足から3カウントマンボターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足タップ →
右足軸のリバースカールでスタジオ背面(180度)
→ 左足着地 
→ 右足ランジニーアップターンで正面(180度)
→ 右足着地 → 左足つま先タッチ →
左足かかとタッチ → 左足を強くふむ → 
右足3カウントボックスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からビハインドで正面(180度) 
→ 右足前

先週わからなかった
タップ→カールのところ、
教えてもらったおかげで、
今回はばっちり\(^o^)/

ここで更に180度半転の方向転換がプラス。
激しくるくる回りました。

先週のうちに教わっといて、
良かった良かった♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
マンボ2カウント → 右足からバックシャッセ
→ 左足からふんでボールチェンジ
→ フリーズ → 左足をニーアップ
→ 左足着地 → 右足をひく 
→ 右へツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ニーアップ → 左足着地 →
右足から3カウントリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足をニーアップ → 左足をニーアップ
→ 左足から足を開いてチャチャ
→ 左足軸で右へニーアップターン(360度)
→ 右足着地 → 左足からボックス

新コリオ。
ニーアップと難しいカウントの組み合わせ。
とってもやりがいありました。

面替えて後ろ向いたら、
早速わけわかんくなったしΣ(゚д゚lll)。

止めたり動いたりしてるうち、
次の足が?(?_?)になります。

後半ニーアップとリズムチェンジの
コンビネーションもトラップ。

はまりまくってました。
来週ぜったい休めません。

同じ先生のレッスンに週3回くらい出て、
こっそり特訓したい気分になりましたww

3ブロック目…1週目。
(右から)
ケンケン×2回 → 
右足軸のバッククロスでスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ奥へシャッセ → 右足で2回はねる 
→ 下ろした左足からエルマンボでスタジオ背面(90度)
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度) →
左足から3カウントギャロップ×2回でジグザグに前進
→ 左足からけっとんとん×2回

ハイインパクト多め!
ギャロップではじけて戻ってきます。

最後のけっとんとんが、
なんだか変になってました。

奇数から偶数のカウントに
戻れなくなっちゃってる~(≧▽≦)
あははははは

通しはカッティングハーフ!
冷静に確認してる余裕なんてとてもないです。
カウント合わせようと思ったら、
真逆になっちゃっても勢いよく回らないと☆

2ブロック目、最後のニーアップターンは、
見事360度逆回りしてしまいましたww
あららっ(゚Д゚)ノ
面白かった〜


ピラティスは気合い入れて腹筋。
エアロビクスはほんと、
面白すぎて笑っちゃってました。
楽しかった(^^)/
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへそのあたりまで、わき腹

下半身…もも、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛になりました。

体調goodd(⌒ー⌒)!
気持ちよく一週間スタート♪


今日月曜日は地元の施設で、
ストレッチ&自重の筋トレのみやりました。

日曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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