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夏バテにはヨガo(^o^)o

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今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガ゙をやりました。
内容は間違えていることがあります。

ヨガ
ハタヨガ45分。

暑かったですねー
昼間はむちゃ夏バテしてました(o´Д`)=з

日が傾いてきた頃フィットネスクラブへ。
それでもまだまだ暑い時間★

スタジオ入って、
なお蒸してました。(´▽`*)アハハ

スタートはあぐらで呼吸を整え、
気持ちが落ち着いてきます。

ダウンドッグや前屈、立ち上がり合掌、
を繰り返すうち、
だんだん調子が出てきました。

前屈からぽんとはねて戻り、
チャトゥランガに入るのが快感♪

まだ歩いて戻ってる段階で、
ひとりうっかりぽんとやってしまいました(゚Д゚)ノ
ヨガで早取り?!
まだまだ精神修養がたりません(^_^;)

立ちポーズは
太陽礼拝や戦士のポーズ1を間にはさみ、
三日月のポーズ、三角のポーズ、サイドアングル、
戦士のポーズ2、ピラミッド、ランジでねじるポーズ、
戦士のポーズ3など。

ローテーションに、
椅子のポーズも加わりパワーアップ♪

ピラミッドと腰をねじるランジは、
これまで常にぐらぐらしてました。

先週、
整形外科でそれを伝えた時、

筋肉や関節がヘンなのではなく、
姿勢が悪いだけ。

骨盤を付け根から前傾させ、
ひざを折ってる足はもっとしっかり折り
伸びてる足はひざ裏をきっちり伸ばす。

それでできるはず。


とアドバイスをもらったんです。

そういえばインストラクターも、
ひざ伸ばすとか同じことを言ってる!

いまごろ気づきました。

それでやったらねじるやつは安定。
しかもねじりがしっかり入りました\(^^)/

ピラビッドも安定。
両足でふん張れました。

ヨガ効果をたんのうです♪
もともとはこんなに気持ちいいポーズなんだ(^▽^)
足・お尻も腰もよく伸びました

何やるにも骨盤後傾させるクセがあり、
それがいろんな障害になってるんですねw
とうぶんこれを意識しないと。

座位は、
舟のポーズ、らくだのポーズ、
はとのポーズ、合蹠のポーズなど。

はとのポーズ、もともとは得意なのですが、
最近カラダが固く、苦労してしまいました。
わきの下もすごい伸びます♪

立ちポーズが多く、
しかも何種類もポーズをやるのに、
毎週なぜか癒し系な雰囲気。

そして、癒し系といいつつ、
全身の筋肉を伸ばしたり固めたり。
終わると全身すっきりしてます。
夏バテも回復(*^^)v

立ちポーズの汗だらだらから、
後半の鎮めるようなポーズへ移ってくかんじが、
たまりませんヽ(・∀・)ノ

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、わきの下からわき腹にかけて、鎖骨の下、肩甲骨まわり

下半身…お尻、もも、ひざ裏

に筋肉痛が入りました。

わきの下が超きてます。
お尻は股関節に近いとこにすごい入りました。
火曜のリハビリでも筋肉痛になったところ☆


今日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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